Fernando1983

Rapaz, se o pessoal ta comendo pouco então eu to esbanjando e por isso a barriga pochete ta dificil de sair. Como 3 a 4 ovos com apenas uma gema, batido com sal e pimenta, e levo a frigideira com um fio de oleo. 01 a 02 bananas com aveia e canela e 2 batatas doces pequenas 1 a 2 horas antes de treinar. Pós treino mais 2 batatas doces, 200g de peito de grando grelhado, banana com aveia e canela, ou 200ml de whey. Tirando a pochete no pe da barriga o resto ta se desenvolvendo muito rapido ja notei a diferença em 1 mês. Durmo das 13 às 21 tomo mais 200ml de whey e vou trabalhar, lá pelas 02-03 Am como muito 200 a 300g de frango, salada, arroz e feijão, gelatina, e mais banana com aveia. Tá funcionando, mas peco na água, nao bebo tanta agua assim.

Pois é, tenho varios pequenos problemas à resolver como escuridão, onde moro é calor demais ( Ribeirão preto) sem ar condicionado preciso deixar uma fresta para o ar ( fresco) se é que isso existe aqui entrar, coloco uma toalha enxarcada no corpo como se fosse cobertor, e ja ingerido a melatonina, só acordo às 19-19:30, como batata doce e ovos e volto a dormir ate as 21-21:30. Essa minha preocupação com o cortisol é porque sinto que durante o treino, consigo dar aquela inchada, sinto os musculos trabalharem, volto embora, como e durmo, mas no dia seguinte parece que sequei, perdi os ganhos, pode ser neura, mas penso que estar treinando ainda é melhor do que estar sedentario, seja com ganhos modestos ou não.

Não havia pensado por este lado, grato pela resposta.

Bom dia Srs. Sou Fernando e apesar de seguir o Hip.org há alguns anos, so agora fiz um perfil. Voltei a treinar depois de 5 anos parado, mas estou com um problema e gostaria de auxilio. Eu trabalho de madrugada, das 23 ás 07 e fico acordado ate às 12 ou 13 hrs. Treino entre 09-10 da manhã por 01:30- 02:00. Como bem antes de treinar, todos os carbos e proteinas, como amendoins e castanhas ao longo do dia, minha dieta é basicamente banana, frango grelhado, batata doce, aveia e whey. Durmo das 01-02 ate as 21:00 21:30 , minha duvida é se os altos niveis de cortisol pela manha devido a privação de sono podem atrapalhar meus ganhos, tento fazer o maximo pra comer bem e estou tomando melatonina pra dormir pesado. Tenho 35 anos 1,78 86kg, estou em dieta de perder peso e treino para hipertrofia, faço cardio 3x semana treino abc2x Grato pelo auxilio.