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A.Costa

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Tudo que A.Costa postou

  1. A.Costa
    Não consegue juntar tudo isso em uma só? Ou ao menos 2 refeições? 3 refeições em 3 horas é um intervalo muito pequeno. No seu lugar eu comeria 100g de batata, 100g de frango e os 4 ovos juntos. Um último detalhe, cuidado com os gases viu, feijão + batata doce + aveia pode fazer o nariz arder kkkkkk
  2. A.Costa
    Velho ignorante? Só pq tem 10 anos a menos se acha o garotão no direito de chamar os outros de velho? Ofendeu, perdeu a razão. Deve estar ofensivo assim por causa da trembo, normal, mas quem sou eu para julgar.
  3. A.Costa
    Belo argumento. ?
  4. A.Costa

    Dieta

    A.Costa respondeu ao tópico de Surfe em Dieta e suplementação

    Tem sim, pouca mas vai. Musculos crescem devido à microlesões e a recuperação delas, com o passar do tempo os exercícios do surfe não causarão mais essas microlesões. Tem alguns tópicos no fórum orientando a como dividir seus macros, da uma pesquisada e monta sua dieta
  5. A.Costa
    A dieta tá boa sim, mas será que vai conseguir manter 5 refeições sólidas diárias por meses?
  6. A.Costa
    Ou estar ciclando, mas o peso precisa ser alto. Senão é desperdício.
  7. A.Costa
    Amigo, vc pesa quanto, 130kg? Isso aqui não é sujo não, tira da cabeça que alimentos limpos precisam ser integrais, sujo é chocolate, industrializados, fast foods, frituras, etc.
  8. A.Costa
    Oi amigo. Precisa calcular o seu BF, postar seu objetivo e calcular os macros da dieta.
  9. A.Costa
    Maluco quer defender o cara que quer ciclar com 4 meses de treino? Ainda mais querendo ofender os outros sem conhecer.
  10. A.Costa
    Eu discordo, 2 a 3g é para cutting. Proteína é o unico macro que requer energia pra sua digestão, cerca de 30% das calorias dela é perdida, sem contar que há estudos mostrando que a quantidade de proteina absorvível por hora é entre 7 a 9 gramas por hora, no dia 168 a 216 em condições ideais de condicionamento e metabolismo em atletas, é melhor utilizar o carboidrato como fonte de energia e para o estímulo da insulina do que a proteína, sem contar que aumenta os níveis de ureia ocasionado pela quebra da proteina no organismo.
  11. A.Costa
    A sua nutricionista é bem desatualizada, normal na área, não significa que ela seja ruim, só preguiçosa mesmo. Vamos lá, a proteina do colágeno é formada por aminoácidos(bem poucos), todos eles estão presentes no whey protein e albumina e o preço por kg é mais alto elas, então faça uma pergunta a si mesmo, porque tomar um suplemento mais caro e mais pobre em aminoacidos? E mais, tomar colágeno não significa que seus aminoacidos serão usados em articulações, cabelos, unha, pele, etc., se seu corpo sente necessidade proteica nos musculos, o aminoacido do colágelo será usado para os musculos, não conheço estudos que revelem que a ingestão de colageno melhore articulações, pois ele não será direcionado para esta função específica. Eu recomendo a interromper o uso do colágeno e investir em outra proteína.
  12. A.Costa
    Não vejo necessidade de tanta proteína, entre 1,2 a 1,6g no bulking já está de bom tamanho, gordura deixa 1g e o resto em carbo, pra não acumular muita gordura basta adicionar um cardio sempre. Isso aqui é inútil, a pior bobagem que já inventaram, proteína de baixissimo valor biologico, só serve pra enganar os outros, compra uma albumina ou whey no lugar que tem as 3 proteínas do colágeno e + 20 outras. Vc não está ganhando peso pq sua dieta tem 1800 calorias, está cheia de refeições de baixas calorias, 50, 60, 270 calorias não são suficientes pra bulking. Pode dobrar a quantidade de tudo se quiser ganhar peso kkkkkkk Abrass!
  13. A.Costa
    Já que não tem grana, dá pra economizar nisso aqui, compra tapioca e come com ovo. Uma caixinha com 12 hamburgueres bate 15 reais fácil, da pra comprar 1kg de frango ou 500~700g de patinho moído, o que dá muito mais proteína que isso aí. Na falta de dinheiro, troca whey por albumina ou corta o whey mesmo, esses dias comprei um whey 100% da integral de 1,8kg por 108 reais na internet com frete grátis, da nem 2 reais por dose. Abraço!
  14. A.Costa
    O que eu sempre faço é calcular o preço por grama da proteína. O da Growth tem 765g (com sabor) de proteína pelo preço de 76,5, ou seja, 10 centavos por grama de proteína. O da probiótica refil tbm tem o mesmo custo benefício. Já o da integral, tem menos proteína por dose, mas vc encontra o refil de 1,8kg por 108 reais, o que já ficaria 9 centavos por grama, parece pouco mas quando multiplicamos por 2000 ou 3000 gramas já faz diferença. Claro que como o monstro Richard mesmo falou, tem mais carbo e gordura, mas se estiver em bulking ou manutenção, não faz diferença. Eu mesmo não compro whey da growth faz um tempo já.
  15. A.Costa
    Cuidado pra não baixar o sódio, água em excesso tbm faz mal. Cara, sinceramente na minha opinião, com essa quantidade de calorias e esse BF( vc tá comendo 1600 a menos do que precisa, quando o normal são 500), vc não vai conseguir baixar ele ainda mais sem uso de alguma droga, o que vc vai conseguir é perder MM, 6% de BF é a nível de competição (algumas apenas), vc vai conseguir manter por muito pouco tempo. Em relação a dieta, achei que muito pobre de alimentos, não tem alimentos nutritivos, é basicamente peito de frango e batata doce, não tem legumes, não tem verduras, não tem calorias... essa quantidade de caloria não é suficiente nem pro meu cutting, e peso 65kg apenas, está um cutting muito agressivo para uma pessoa com BF muito baixo. Tbm achei que falta fibras e micronutrientes, principalmente as do complexo B. Dá uma repensada nisso aí. Espero ter ajudado, abrass!
  16. A.Costa
    O BF não tá alto pra ciclar não?
  17. A.Costa
    Na minha opinião, 9 meses de treino não é tempo suficiente pra atingir uma maturidade muscular ideal para ciclar. Treina mais uns anos pra tentar o primeiro ciclo, eu faria isso. Isso aqui pra vc no momento é bem inútil, se já comprou, acaba o pote, depois não compra mais. Abraço!
  18. A.Costa
    Haha to ligado! É que eu prefiro atingir meu potencial natural pra depois ir além rsrs
  19. A.Costa
    Sei que é preconceito meu, mas só acho válido ciclar depois do peso bater os 2 ultimos digitos da altura, no mínimo. Mas vou acompanhar teu ciclo mano.
  20. A.Costa
    Fico com medo quando vejo alguém falando "perder peso rápido"... Isso trás tanta complicações a nível metabólico... Não se baseie no do que da certo pros outros, individualidade é tudo nesse esporte. Posta a dieta aí pra galera avaliar e te ajudar, frango e batata doce é um pensamento ultrapassado.
  21. A.Costa
    Não não, só curiosidade mesmo, é pq eu uso uma mistura parecida pros meus shakes em bulk, exceto pelas claras kkkkkkk Às vezes uma colher de chá bate 15g, é um troço bem concentrado mesmo e viciante, faz um mês que não como e estou tendo crises de abstinencia. Adiciona uns legumes cozidos aí, um brocolis, cenoura, batata, chuchu, abobora, etc., na feira geralmente custa uns 10 reais o kg já picadinho, só jogar umas 200g junto do arroz e ser feliz.
  22. A.Costa
    Dureza vai ser comer só 70g de banana, dependendo do tamanho, da meia banana. Eu prefiro manter a quantidade de carbo constante durante o dia. Diminuiria esse carbo do pós e jogaria um pouco no café da manhã pra dar mais disposição. Tu não come legumes não? Adicionaria tbm um multivitaminico ou um completo B.
  23. A.Costa
    Quanto maior teu BF, mais dificil de conseguir massa magra, a tendencia é seu corpo criar resistencia a insulina conforme for aumentando o BF. Melhor secar e crescer depois, por mais que vc ache que não tenha musculos, vai ser melhor.
  24. A.Costa
    Nessa refeição aqui tu faz um batidão com tudo isso? Toma só um pouquinho de cuidado com a porção de pasta de amendoim, uma porção de 15g é uma colher de sopa RASA, te aconselho a comprar uma balança pois pasta é muito calórico e pode te atrapalhar a perder peso, geralmente as minhas colheradas tem 30 a 40g de pasta, mas elas são caprichadas.
  25. A.Costa
    Com 190g de proteína já tem glutamina suficiente. Tá faltando alguns legumes e verduras né, vai ajudar com micronutrientes e melhorar o sabor da comida. Achei tbm que tem pouco carbo, se sua meta são 2100, a dieta que passou está bem abaixo dessa meta, da pra preencher com mais carbo, senão pode sentir muita fraqueza no início.
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