50tão

Embora dito lesivo para o ombro eu nunca senti nada fazendo Pullover.. Na minha opinião o que ferra ombro é o excesso de carga e de amplitude. Nesse ponto a pegada quebrada tem um braço de alavanca menor e por isso parece ser mais confortável e segura.

Prefiro o Pulldown com uma barra reta ou W suave, de forma a ajeitar o Triceps mais para a lateral e recrutar menos ele. Pega demais triceps com corda

aí é Pulldown, mesma biomecânica,. exercício parecido, mas que com certeza pega forte a dorsal. Wu tenho a impressão que em. ambos os exercícios o início da fase concentrica pega mais peito e depois mais dorsal

Na polia baixa deitado no banco? a corda é uma pegada mais fechada, como com halter. Deve pegar mais ainda o Triceps

No peso livre, sejam eles os nossos queridos barbells ou Dumbells... Na polia com certeza muda muita coisa. Pega forte oTriceps (cabeça longa), esse ninguém duvida, mas pega peito ou costas? Os dois, mas qual pega mais, qual é mais confortável? Pode ser com halter, barra w, pegada mais aberta e por isso mais perto do corpo, ou fechado, no banco inclinado, declinado e reto ou ainda transversal, pegada normal ou pegada quebrada (cotovelo fletido) Quais pegam mais peito e quais pegam mais dorsal.? Quais são mais confortáveis para o. ombro e não fod*m o seu manguito se usar muito tempo? Muita carga nem pensar... Eu uso o pullover como finalização de peito /costas ou para transição entre esses grupamentos quando é uma série agonista / antagonista. Pegada mais aberta me parece pegar mais dorsais E na experiência de vocês?

Com o tempo estou dando conta de que a falta de uma disciplina no alongamento e flexibilidade impactam negativamente no meu treino na hora da execução de certos exercícios e também acabam me levando a lesões mais frequentes. Não vou me alongar nisso, mas noto que muitos não dão a devida importância ao alongamento e flexibilidade. Como já tenho 53, isso se torna mais importante, até mesmo por que eu treino pesado (tenho pouco mais de 1 ano e era sedentário ) e com a idade nossos ligamentos, tendoes e articulações não são mais os mesmos. Sou realista e não quero me lesionar e ficar sem treinar. Já tive algumas dias lesões e aprendi a treinar com medo (uma atenção mais cuidadosa...) e atento a técnica de execução, postura e ativação dos músculos corretos. Eu gostaria de saber se alguém tem a experiência com Pilates e se ele pode auxiliar nesse ponto. Caso o Pilates possa auxiliar eu vejo um outro problema. Na minha opinião é quase impossível fazer uma série AB 2X que seja digna (intensa e completa) em um treino de 1 hora, no máximo (me digam se estou errado, não sou especialista ). Nesse caso, fazendo uma série ABC2X ou ABC-OFF/FOLGA 2X (ABC continuo, meu caso, para ter um descanso adicional para os ombros. As séries : A Peito , ombro lateral e ANTERIOR, e tríceps, B inferiores completo, glúteos e C Dorsal, ombro POSTERIOR , Bíceps, antebraço e ABS). Nesse caso eu teria que fazer o Pilates no dia da folga, o que me deixaria sem um descanso total na semana, o que pode não ser nada bom. Penso até mesmo no caso das dores tardias e se isso vai impactar o Pilates ou esse a musculação. Não sei me alongar e também não sei a frequência e métodos. Seria mais jogo contratar um personal para fazer uma série de alongamento curta e objetiva e ter umas duas ou três aulas? Esse alongamento seria nas 2 folgas semanais? Meu tempo já tá escasso, treinos de 1 hora 6 vezes por semana e aeróbico nas duas folgas. Minha academia não tem aulas coletivas de alongamento e também não sei se seria recomendável. Por isso pensei no Pilates 1 vez por semana. Gostaria da opinião e vocês pois estou meio perdido nisso. Ajudem um coroa a continuar ativo sem lesões e em forma, enquanto a carcaça aguentar ... Como disse, sou apenas um ex sedentário convertido pra irmandade do ferro e gostei muito... Tenho excelente disciplina nos treinos e principalmente na dieta. A minha evolução foi muito boa nesse primeiro ano, melhor do que eu poderia desejar, a despeito de algumas pequenas lesões, nada muito +grave. Sua opinião, pitaco, experiência própria serão todas bem vindas. Tá difícil conciliar tudo, tá faltando tempo