RONIER10
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ola, sou praticante de musculação nivel intermediario, queria opções para treino abc e abcd e abcde e abcdef
exemplo A= PEITO E TRICEPS ...........
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boa tarde ja malhei peito e ombro durante 3 meses e mudei para peito e triceps e ja se passaram 3 meses. com qual musculo agora eu malho com peito ?? e eu TENHO DISPONIBILADE DE 6 DIAS NA SEMANA
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Esse treino que te passei irá treinar os grupos musculares 2 vezes na semana assim:
seg - A
ter - B
qua - C
qui - A
sex - B
sab - C
dom - DESCANSO
se ver qua vai aguentar, faz um exercicio de triceps no treino A e de biceps no B, mas tem que fazer o treino com bastante peso para evoluir de carga e ganhar massa muscular.