Adriano BJJ

Voto com o Power, querem é fica longe. Tu é SINIXTRAAAAAAAAA !!!

Na boa ?? Dever cumprido sim pq sua semana foi insana e vi muito bem no seu storie sua barriga e partes inferiores. Como assim magra ??? Seus cortes estão perfeitos, parece que foi esculpida por um artista. Bolo de milho ??? Nem gosto. KKKKKKKKKKKKK. Ainda bem que tu mora no RJ, do contrario eu não ia querer a receita, ia querer buscar ele pronto já. KKKKKKK. Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Por falar em temas, verão e tudo mais. Deu bom aí pra vc a praia fds hein Fefe ??? To precisando urgente de um mar.............

É isso meu consagrado. Acompanhando e aprendendo com vc.

" Vem chegando o Verãoooooooo " KKKKKKKKKKKKK Sensacional. Bora !!!

Bom Dia manos e manas !!! Não sumi, sexta meu trabalho foi tenso demais, gerente regional veio aqui pra filial e tive reunião o dia todo, terminamos por volta das 17:15 e mentalmente eu estava esgotado. Por isso não relatei nada, porém, vamos as atualizações: Quinta a Noite - Treino cedo foi insano e a noite fiz um cardio (6km) - Dieta 100% Sexta - Às 06:00 treino no templo sagrado e a noite lancei outro cardio, sai com a muié pra jantarmos fora e mesmo assim, consegui manter a dieta (O mais importante, sem ser chato), temos que entender que nossos familiares não fazem parte da nossa dieta e por isso, como gostamos de sermos respeitados, tento fazer isso com eles tbm. Sábado - Fiz um AEJ de manhã e fiquei of. A noite fui a um casamento de um cara do Jiu, foi muito legal pq ele pediu pra levarmos nossas fxs e tiramos várias fotos com ele e a noiva. Consegui manter o foco e mantive a dieta mesmo no casamento, comi oq podia e bebi 01 Coca Zero. Domingo - Fiz meu AEJ e tirei o dia of, estava muito cansado por causa do casamento. A noite acabei falhando na dieta (Tomei 04 bolas de sorvete), fiquei muito chateado, pois, tinha ido a um casamento e consegui manter o foco. E fui logo dar essa lixada em casa ??? Mas, enfim, plano continua. @MBD. Segunda - Levantei as 05:15 e fui pra academia, treino foi muito bom. Sinto a cd dia que tanto em cargas como nas execuções, tenho tido uma melhora significativa. Teremos mudança na dieta, coach acabou de mandar atualização. Sábado tive avaliação e foi bem favorável (Apesar da gente sempre achar que poderia ser melhor). Tive diminuição significativa das dobras e segundo os calculos, tive um ganho de 3 à 3,5 de mm (isso em 50 dias pós outra avaliação).

Vc tah com um shape monstruoso !!! Domingo vai ser tudo nosso PORRAAAAAA !!! Acompanhando e aprendendo com vc meu consagrado !!!

O que me ajudou muito qdo comecei a estudar sobre alimentação, foi baixar um app e ir abastecendo ele. Existe vários, oq mais me dei bem foi o FatSecret.

Obs.: Tbm treino em uma Smart por ser mais perto da minha casa e quem faz a academia é vc. Tem um povo mais fresco e que treina fofo ??? Sim, tem. Porém, vou e faço meu treino (e nunca é fofo)

Voto com o Power. Cola na @Fefe, leia os relatos dela e se inspire nela.

Mano, vc tah surtando né ??? Deve ser as trembo invadindo o cérebro. KKKKKKKK.

Vc é loko ??? KKKKKKKKKKK. Pilantra !!!

Nem se atreva a não relatar aqui algum dia seu malandro !!! Alongar é VIDAAAAAAAAAA !!! Acompanhando e aprendendo com vc.

Leg Day ??? Acho que gostamos hein ??? KKKKKKKK. Mistuda de empada + Pernas ====> Fefe destruindo com ctz. Acompanhando.

Em jejum. 500mg de Cafeína + 10mg de Iombina. Hoje foi Peito/ Ombro e Tríceps. Nem vou falar nada pra vcs, 2 safados.

E pelos papos era muito merda. KKKKKKKKKK.

É isso mano, segue o plano. Obs.: Em Dezembro to ferrado.

Vc diz o hambúrguer que ainda vou experimentar ??? KKKKKKKKK. Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Eu que diga né mano ??? O tanto que te pertubo com perguntação. KKKKKKKKKKKKKKK.

Pra cima meu consagrado !!! Tira um descanso e se recupera. 9 dias !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Eu vi seus vídeos, VSF mano. Tu é um cara psicopata, animal !!! Qdo eu crescer, serei igual vc. Acompanhando e aprendendo com vc meu irmão !!!

Bom Dia Senhoras e Senhores !!! Atualizando: Ontem foi of, to tirando quarta feira pra dar um descanso pro meu corpo (a noite). Problema que fui em um niver de um sobrinho e acabei dormindo tarde pra caramba, perto da 00:00. A noticia boa foi que mantive minha dieta dentro do protocolo. Celular despertou as 05:15 hj e fomos pro Templo Sagrado (como diz o @Richard Thomas). Legal que meu enteado de 18 anos quis ir comigo hj e chegando lah, tinha mais 3 amigos dele. Não deixei me atrapalhar, até pq tenho apenas 1:10 de treino. Apenas uma curiosidade, tds os 4 treinam muito errado e nem é tanto pela carga, digo mesmo pela execução dos exercícios. Idade varia entre 18 à 21 anos. Tds querendo tomar algo (Termogenico, pré treino, blá blá blá), aí fiz uma pergunta pros 4: O que vcs querem ??? Crescer, secar, fazer manutenção do shape atual........ Nenhum deles sabiam essa resposta. É extremamente preocupante o de lixo que esse pessoal acabam ingerindo de informação sobre treinos ou protocolos errados. Fiquei feliz pq eu ouvia assim: " Nossa , ninguém tah treinando igual o padrasto do Paulinho". Acabei de atrasando pro trabalho por perder ou investir um tempo conversando com eles e consegui ao menos momentaneamente tirar da cabeça deles sobre tomar algum estimulante. Sobre meu treino, realmente não foi fofo. To muito contente com minha evolução. Dieta 100% Hoje tem aplicação.

Tah secando demais mano, repetindo: To fodido em Dezembro. KKKKKKKKKKKKKKK.

Ow mano, vc mete o louco né ??? Conheço cara safado e pilantra, mas, igual vc tah pra nascer.

Do Estado de São Paulo eu acho. KKKKKKKKKKK. adriano.custodio.77