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Valeu Vonkz Então, essas alternativas acho que são boas pra deixar ela um pouco mais economica, vo toma o suco no desjejum por que eu acho que dá um up no animo de manhã, além do brocolis que é pra compensar com as isoflavonas do leite de soja, aquela questão de estrogênio e tudo mais. E sobre a margarina acho que eu vou manter, as gorduras no pré dão uma energia no treino, pelo menos funciona comigo, mais as ideias dos ovos me parecem interessante, valeu!! Só ainda to meio assim com o excedente de calorias, mais vamo ver né, é ir testando e aprovando

Eai, ninguém?!?!

põe metade de um scoop do myfusion em vez de um inteiro no café, diminui o feijão do almoço, vai vendo essas coisas que você pode ir diminuindo um pouquinho que além de você ir deixando sua dieta mais adequada para você, você ainda deixa ela mais economica para o bolso. Dependendo da hora que você dorme pode ser interessante diminuir uma refeição, faça a ultima uma hora antes de ir dormir, assim você ganha tempo. E entre elas aumentar o intervalo de tempo ou só aumentar um intervalo entre duas refeições.

Nossa, o que você comia para perder tanto peso assim?? Haha.. O lance da aveia é uma boa, acho que 60 g está bom sim E o melhor é ir se pesando de uma em uma semana se não conseguir pelo menos de 4 em 4 dias, se não você fica louco por que varia toda hora, eu falo isso por experiencia propria

Cara, realmente parece uma loucura esse tipo de dieta, mas você pode fazer o uso dela por apenas um periodo, adiquirir seu objetivo (que não deve ser muito dificil, quero dizer muito longo) e depois voltar ao modo mais comum, use ela apenas como se estivesse fazendo um ciclo de creatina, você usa por um tempo e depois para de usar, e claro, tudo sempre com o bom senso

Realmente grande, pelas suas informações parece meio loucura você fazer cutting, mais em todo caso se eu fosse você para tentar melhorar essa dieta, aumentaria para quase o dobro de proteinas e adicionaria um treino aerobico para acelerar seu metabolismo e tentar manter a massa magra que você já tem, acredito que assim com o tempo suas 'gorduras localizadas' vão sumir com o tempo

Fica avontade lá grande, acho que nos podemos se ajudar pois os casos são bem parecidos

Adicione mais calorias provenientes de proteinas, por exemplo o seu lanche da noite quase não tem proteinas, é muito importante manter uma quantia razoavel de proteinas em todas as refeições, ainda mais para você que vai fazer cutting e não quer perder muita massa muscular. Realmente o que os amigos a cima falaram é verdade, tem muito poucas calorias para seu peso, o jeito é ter paciencia em primeiro lugar mesmo, começar com uma quantidade razoavel de calorias e ir diminuindo com o tempo, o meu caso também foi parecido, eu quero ganhar massa e tenho pouco peso e deixei as calorias lá em cima, o pessoal me aconselhou diminuir muito as calorias e ir aumentando com o tempo, parece meio dificil isso mesmo, mais a paciencia anda de mãos dadas com a determinação

Cara, o seu caso é bem parecido com o meu, quase o mesmo peso, altura, objetivo e tudo mais, postei minha dieta ontem e o pessoal afirmou ter muitas calorias e muito carbo também, ficou em torno de 3300 com uns 460 de carbo, agora eu mudei lá e ainda to esperando uma resposta da galera pra ver se deu uma melhorada, acho que os conselhos que eles me deram servem para você também

Cara não manjo muito da dieta de cutting, nem a minha de bulking eu ainda acertei direito, mais eu particularmente mudaria as bolachas de água e sal do café da manhã por pão integral, as refeições que você consome 2 colheres de azeite deixaria apenas uma e adicionaria algum carbo no pós sólido

Eae galera, atualizei ela, ficou em torno de 2500 calorias agora, tirei os excessos de carbo, diminuí o fator de atividade para 1,6 'Moderadamente Ativo', e o excedente fico só 3 kcal a mais, hauhau.. Como voceis acham que ficou agora?? Adicionei o horario do treino lá, 17:30. Valeu!!

Valeu galera pelas respostas!! Então cheguei a pensar também que seria muitas calorias, mais em relação as atividades que eu faço e pretendo fazer, vocês não acham que seria pouco deixar em torno de umas 2200 a 2350 kcal?? E quantos gramas de carboidrato eu deixo por quilo do corpo mais ou menos, uns 4, 5 ou 6??

Fala marombada aqui do forum hipertrofia, firmeza?? Faz um tempo que eu não entro e também que eu não treino (hehe..), mais agora to querendo voltar, só falta a verba, mais acho que logo logo to voltando, mais já to me adiantando planejando minha dietinha, vamo lá então: Altura: 1,75 m Peso: 58 kg BF: Não sei, mais deve tá bem baixo (to só o osso). Medidas: Não cheguei a medir, mais pra voceis terem uma ideia devo tá com uns 26 de braço, pretendo tirar as medidas logo mais. Objetivo: Bulking, quero chegar aos 75 quilos e ver como vou estar, a partir daí eu traço um novo objetivo Uploaded with ImageShack.us - Primeiramente queria agradecer ao Junior_dnz pela tabela que ele disponibilizou que me quebrou um galho da por**!! - Marquei a tabela com esses quadrados vermelhos pra tentar facilitar o entendimento da ordem de refeições, qualquer coisa também é só olhar pelos horarios, é por que tinha refeições que não couberam todos alimentos. - Whey com Malto logo depois do treino e a Janta é a refeição sólida pós-treino. - Ali no Café da Manhã eu coloquei 2/4 nos comprimidos mais na verdade é 1/4, que quer dizer que é o primeiro dos 4 que eu tenho que tomar (referencia dos polivitaminicos e óleo de peixe da growth). - O motivo de eu ter adicionado Leite de soja é por eu ter um grau de intolerância a lactose, ainda não é certeza, mais vou fazer o exame só em agosto. - Não sei se as informações nutricionais de alguns alimentos estão certas, algumas me deixaram meio em duvida, então se alguém achar alguma estranho ou até ver que está errado, peço que por favor me informe. - Eu agora estou fazendo de segunda a sexta mais ou menos uma hora de caminhada de manhã, pretendo treinar de segunda, quarta e sexta a tarde, terça e quinta talvez eu faça capoeira(ainda não é certeza os dias) e domingo eu ando de bike mais ou menos umas 2 horas, sábado por enquanto eu não faço nada, mais pretendo começar a correr pelo menos até uma meia hora, então eu coloquei o Fator de Atividade igual a 1,7 na formula que ficaria entre 'Moderadamente Ativo'(1,6) e 'Altamente Ativo'(1,8). Alguém discorda com isso ou acha que eu deveria mudar?? - Os legumes do almoço eu não marquei nenhum valor, pois minha mãe que cozinha o arroz aqui em casa e ela cozinha junto com os legumes na mesma panela, a porção é mais ou menos boa para a refeição e cada dia é um legume diferente, então ficaria muito difícil acertar os valores, mais creio que não seja nada significante. - Treino as 17:30!! Então pessoal, eu queria saber como que vocês avaliam minha dieta, se acha que precisa mudar algum alimento, se precisa adicionar ou remover quantidade, se tem algum erro ou alguma coisa que passou despercebida. Aparentemente eu gostei dela assim e achei bem distribuída, mais como é minha primeira eu gostaria de ouvir algumas opiniões dos veteranos. Criticas e sugestões, estamos ai!! Valeu, abraço!! Bons treinos!!

Eai pessoal, tudo certo?? To com uma duvida sobre os aerobicos, eles sao bons para melhorar o condicionamento fisico?? Mesmo pra quem treina em busca de hipertrofia?? Eu tenho um esquema de treino ABCD e tava pensando em intercalar na semana um dia de aerobico no dia que eu não treino, preferencialmente correr na esteira.. Mas gostaria de saber se é realmente bom, se um dia por semana seria pouco, os tempos, as velocidades e se precisaria dar um toque especial na alimentação ou suplementação nesse dia?? Valeu galera, bons treinos!!

vou ver se eu monto um treino diferente então, mais vou tentar fazer esse pelo menos umas duas semanas pra ver no que dá... valeu mesmo funnyhippo. ninguém mais tem opiniões??