João Vítor s

Ok, vou fazer isso assim que possível e informo aqui.

No caso eu não peso minhas refeições, por isso não coloquei a quantidade delas... normalmente faço sempre a mesma marmita, chegando em casa vou pesar pra ver quanto cabe nela. Eu estou comendo as marmitas fit desde quando voltei a treinar, em janeiro... No começo estava meio gordo, com 23% de gordura corporal... emagreci bastante e fui pra 12% de gordura corporal, até semana passada minha alimentação estava contando apenas com 1 marmita e sem o pao com pasta de amendoim a tarde... porém desse jeito perdi muita gordura... e meu objetivo é crescer, logo acrescentei a 2ª marmita do dia e o pao com manteiga de amendoim. Em quase 2 semanas aumentei 2 kgs. No caso o tribulus/glutamina e bcaa já tinha em casa (meus pais treinam desde jovens tb). Eu tenho uma certa preferência pelos suplementos tendo em vista que não consigo levar mais do que 2 marmitas por dia, eu saio de casa de manhã e volto só na hora do treino (22horas). então nos periodos aonde não consigo comer eu mandaria os suplementos. Foi mal, estou começando no fórum hoje rss.. Segue GCD: 2740 tmb: 2360.02

Boa tarde pessoal, tudo certo? Comecei a treinar já tem uns 4 anos, com muitas ida e vindas, treinava sem dieta, apenas para não engordar, quando comecei a pegar pesado e procurei seguir uma alimentação boa eu sofri um acidente de carro que me impossibilitou de treinar por 1 ano, (Já me recuperei, dps de muita fisioterapia kkk) porém cá estou eu novamente atrás do meu sonho de ficar monstro.... Desde Janeiro de 2019 até os dias de hoje (Quase Abril de 2019) estou mantendo uma dieta regrada, e treino no minimo 5x por semana, treino ABC. Idade: 21 anos Altura: 1,71 Peso: 62.5 Gordura Corporal: 12% Músculos: 45% Objetivo: Hipertrofia - Bulking TREINO ABC 2x ----------------------------- Treino A: 3 x 6 -10: Supino Livre Reto 3 x 6 -10: Supino Inclinado Com Halteres 3 x 6 -10: Cross Over ----- Combinado com 3 x 6 - 10 Desenvolvimento Maquina 3 x fadiga: Flexão 3 x 6 -10: Triceps Barra Testa ------ Combinado com 3 x fadiga Paralela no Banco 3 x 6 -10: Triceps Polia Corda 3 x fadiga: Abdominal Oblíquo na maquina ---------------------------- Treino B: 3 x 6 -10: Barra Fixa, pegada neutra ( a mesma da barra romana) 3 x 6 -10: Puxada Polia Barra Aberta 3 x 6 -10: Remada Halteres Unilateral 3 x 6 -10: crucifixo inverso halteres 3 x 6 -10: Pull Down 3 x 6 -10: Rosca Halteres Alternada 3 x 6 -10: Rosca Direta com Barra Reta 3 x 6 -10: Rosca Com corda na polia 3 x 6 -10: Rosca inversa na polia 3 x Fadiga: Abdominal supra reto banco ou abdominal reto no tapete. 3 x Fadiga: Prancha ---------------------------- Treino ? 3 x 7 -12: Leg Press 3 x 7 -12: Agachamento unilateral 3 x 7 -12: Cadeira Extensora 3 x 7 -12: Mesa Flexora 3 x 7 -12: Adutor ------ combinado com abdutor (7 a 12) 3 x 7 -12: Stiff Barra 3 x 7 -12: Gêmeos na leg press ------ combinado com gemeos em pé (até a fadiga) 3 x fadiga: Abdominal Infra Suspensão ---------------------------- O foco é ficar monstro, o que acham que pode ser melhorado no meu treino galera? Desde já agradeço a atenção.

Boa tarde pessoal, tudo certo? Comecei a treinar já tem uns 4 anos, com muitas ida e vindas, treinava sem dieta, apenas para não engordar, quando comecei a pegar pesado e procurei seguir uma alimentação boa eu sofri um acidente de carro que me impossibilitou de treinar por 1 ano, (Já me recuperei, dps de muita fisioterapia kkk) porém cá estou eu novamente atrás do meu sonho de ficar monstro.... Desde Janeiro de 2019 até os dias de hoje (Quase Abril de 2019) estou mantendo uma dieta regrada, e treino no minimo 5x por semana, treino ABC. Idade: 21 anos Altura: 1,71 Peso: 62.5 Gordura Corporal: 12% Músculos: 45% Objetivo: Hipertrofia - Bulking 08:00h - 1ª Refeição 2 fatias de pão 2 ovos 1 pedaço de queijo 10:00h~10:30h 1 banana ou qualquer outra fruta Aqui estou pensando em adicionar alguma suplementação, tendo em vista que não tenho muito o que adicionar de comida aqui. 12:30h~13:30 (Almoço) 1ª Marmita: - Arroz - Frango ou peixe ou carne - Batata Doce - As Vezes panqueca de espinafre - Multivitaminico 16:30h 2 Fatias de Pão com pasta de amendoim. 19:30~20:15 2ª Marmita - Arroz - Frango ou peixe ou carne - Batata Doce - - As Vezes panqueca de espinafre 23:00h (Pós Treino) - Whey Protein - Syntha 6 Edge 1 scoop - Glutamina 1 scoop - BCAA - Tribulus 1mg Consumo de água por dia: aproximadamente 3L. Acabei de comprar Creatina e vou comprar ou malto ou dextrose e albumina para incrementar minha dieta. Gostaria de saber se desse jeito está bom, se devo incrementar algo? retirar? Se devo mudar o horário de alguns dos suplementos?