Santz_

Eu não sei se faltou vírgula ou você que se expressou mal, mas eu não treino a 4 anos, meus resultados foram sim medíocres para quem saiu de 60kg 27% de bf para 86kg e 13% em 3 anos, o meu diário é uma bosta mesmo tive que desistir dele, pois não tenho tempo para manter.

Sinceramente, não parece que o cara treina nem a 6 meses, mas você também não está muito diferente dele não viu kkkkk

Não é que o Julio Balestrin está se multiplicando, olha a foto desse cara

Mano usa a cabeça, o que é a taxa metabólica basal (TMB)? É o total de calorias que o seu corpo gasta para te manter vivo. Portanto, é irracional pensar que vai acumular gordura comendo abaixo desse valor, porém o seu corpo se adapta a quantidade de comida que você "da para ele", então esse numero varia.

Acompanhando, diário muito bem organizado, gostei das fotos, de paisagem, que você coloca também.

Mano eu discordo, tenho a mesma idade com você, tenho pouco tempo de treino a mais que você. Iniciei um bulk agora, continuo tendo resultados sem problema algum. Olha essa dieta ai denovo, se não está treinando fofo e o descanso que é o mais importante. Na minha humilde opinião, você deveria esperar uns anos para começar a ciclar, nossos hormônios estão no auge, além disso, você deve usar esse tempo para aprender sobre ciclo, no fórum tem muito conteúdo de qualidade. Boa sorte, ai irmão.

4g/kg está alto mesmo fica entre 2~3g/kg vai ajustando de acordo com sua necessidade, troca essa proteína em excesso por carbo

Ta doido tribulus para tpc? Comecei a usar tem 3 dias e minha testo ja está em 5000 só com tribulus

Amigo, olha a data das postagens, ninguém deste tópico vai ver sua mensagem, foi 7 anos atrás.

Meu tio morreu semana passada com o mesmo problema

Boa noite, hoje eu não iria postar nada, porém mexendo nos minhas coisas achei a minha primeira ficha da academia com meu peso e BF, comecei com 60kg e 27% de BF, nem lembrava disso, hoje estou com 84kg e 10~11% de BF, achou legal ver isso, porque todo dia olhando no espelho e não percebemos a evolução, pois não agradecemos o que já conquistamos, sempre quero mais, o objetivo continua longe mas o caminho que já percorri é absurdo, foram pouco mais de 20kg. Então, parabéns pela evolução de vocês galera, feliz páscoa e bons treinos!

Não, 3100kcal vou subir até 4000kcal e levar o bf estourando nos 20% O outro nome estava muito ruim kkkk

Fala galera, tive que deixar meio de lado o diário/musculação esses dias por falta de tempo mesmo. Mas, voltei aos treinos e já bati meu 1RM no agachamento que era recente, fiz 6 reps com 140kg que era o meu 1RM. Esse final de semana devo colocar meus treinos aqui. Alimentação/Semana 1 (Treino às 20:00) - Eu tinha dado uma desanimada e acabei descendo as calorias denovo, semanalmente vou subir 200kcal até 4000kcal, faço um AEJ de 45 minutos quando acordo e pronto. Eu não como apenas arroz e frango, geralmente dou uma variada ou até mesmo mesclo com macarrão e batata doce (coloco na air fryer, cortada em rodela, fica top demais)

Depois de algum tempo estudando isso, só isso, já tem quase 1 mês, achei um vídeo muito bom que sintetiza bem o assunto. Vou deixar aqui para vocês, se alguém tiver o interesse.

Sim tem 4 videos de 20min +/- do Coach Rubens, porém queria mais kkk