vini_skeight

ja comecei bater as calorias ontem, to me sentindo tranquilo com essa quantidade fui dormir ate um pouco cheio, hoje o treino de peito e triceps rendeu muitoo vamo seguir por uns 6 meses no mínimo pra ver uma diferença

ok então, a dieta ficou basicamente assim: carb 356 prot 160 gord 61 ta ok?

2600kcals limpas (manutenção) está melhor então para seguir? e treinando pesado

realmente acho que adiquiri isso quando mais novo com habitos bem ruins, leite com nescau todo dia, pão bolachas etc... então se eu jogar mais ou menos umas 2600kcal voce acha que consigo perder isso? comendo limpo treinando bem etc

eu to me sentindo incomodado pra caramba por que a região lateral fica bem aparente o acumulo de gordura, pele da parte abdominal bem grossa tmb etc... sinto que se eu tentar ganhar massa agr vou acabar ganhando mais bf

mas eu não sou magro mano kkkk eu tenho até um bom peitoral etc msm antes de treinar ja tinha uma boa "base", nunca fui magrelo e tals, quando era mais novo sempre fui mais parrudinho por comer bem errado e ter habitos ruins, e mais uma vez, não quero fazer o cutting achando q vou ficar imensamente "rasgado", meu objetivo é perder um pouco desse BF pra depois crescer com qualidade, não quero ficar magrelo igual esse cara da foto não. até por que, eu teria que perder no minimo uns 15kg pra ficar nessa aparencia kkkkkkkkkkkk

não seria perca de tempo ficar aumentando o bf tentando ganhar massa e nunca sair do lugar?

mas tem também varios porens no meio, estou com o bf meio alto realmente acha que não vale a pena diminuir? meu foco nao é ficar definidasso igual estão pensando, só quero secar um pouco de gordura pra depois fazer um superavit e crescer com mais qualidade...

estou me sentindo gordo mano, nao me sinto bem comendo muito...

to comendo arroz, frango, ovos, aveia, feijao, carne moida, alimentos basicos man, aqui em casa nao temos muitas condicoes de comprar coisas diferentes mas é basicamente isso ae, de vez em nunca eu como um sorvete, um lanche mas bem as vezes msm

Bom dia, eu to treinando a uns 2 meses na academia, e pelo olhometro e calculadora do gorgonoid chuto que to com uns 16% de gordura, e estou querendo baixar pra uns 11 ou 12%. montei essa dieta ai baseada no déficit calórico de mais ou menos umas 450kcal, meu dia a dia é bem corrido, eu treino (sempre tento treinar o melhor possivel), faço caminhada jogo basquete ando de bike etc, to sempre me movimentando então creio eu que as quantidades estão até boas pra um cutting, mas queria a opinião de vcs sobre se devo mudar ou não, seguir ela e ir testando etc. EDIT: meu objetivo não é ficar rasgadão agora pq eu sei que nao tem como rapaziada, só quero secar a gordura pra depois crescer com mais qualidade, entendem? não acho que iria muito longe comendo em superavit agora por que eu ja estou com o bf meio alto, iria ganhar mais gordura do que massa muscular praticamente.. bom isso é meu achismo pelo que ando estudando, se estiver errado me corrijam vlw. Dieta 2200kcal Carb 275g Prot 140g Gord 61g Medidas e informações que eu tenho. peso: 70kg altura: 1,72 idade: 19 anos cintura: 80cm braço contraído: 36cm pescoço: 40cm

aumento essa quantidade das 2100 q estou ingerindo? em qual macro? carbo?

ja li sobre que o corpo queima gordura e musculo ao mesmo tempo, e nao que ele queima "gordura em certo momento" e "musculo em certo momento" nao tenho a fonte e nem me lembro onde vi isso, mas pra mim faz sentido, por isso em defict tao grande ha grande perca de massa muscular e gordura tambem

pra quanto mais ou menos? e jogo na proteina ou carbo a portencagem q sobrar de calorias?

esqueci de dizer que tmb to suplementando com whey, albumina e creatina, ha 8 dias.

BOA TARDE entao galera, eu ja havia comecado a treinar calistenia a uns 2 meses atras mais ou menos, e a exatamente 8 dias eu comecei uma dieta de 2100 calorias (manutenção, segundo calculos em sites, mas nao tenho certeza) com o objetivo de uma recomposição corporal, queria que vcs me dessem alguma dica de dieta, dizer se ela esta boa ou nao, se devo aumentar ou diminuir as calorias e etc (to me sentindo satisfeito com essas calorias divididas em 4 refeicoes, so antes de dormir q sinto um pouco de fome, mas bem de leve). dados: idade : 18 anos peso : 66kg (com roupas e tenis) altura : 1,76 % de gordura: não faço ideia, chuto uns 17% dieta calorias : 2100kcal carbo: 195g proteina: 164g gorduras: 68g OBS: nas fotos eu acabei de comer 1k de calorias no almoço e tirei elas, entao to com a barriga um pouco cheia, mas essas fotos sou eu treinando no PUMP (ou um pouco pelos menos uashduiashduas) : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/L_HNjDw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XIARTLk fotos de hoje (a iluminacao de casa e uma bosta) : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/DgUWkZw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3Pxvt08 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/WgGq7Vw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1ciDsS4 outra coisa galera, qnd tiro fotos treinando me sinto bem mais seco, mas na realidade nao me acho assim, olho pra baixo e vejo muita gordura abdominal, nas laterais e na lombar, nao se enganem com as sombras ao luz do sol, eu realmente pareço mais "definido" do que sou nessas fotos treinando. eu me vejo no espelho exatamente como nessas fotos dentro de casa.