miro

Idade: 23 Altura: 1,84 Peso:83 BF: ???? Objetivo do treino: Hipertrofia tempo de treino-1 ano 4 meses atualmente faço abc2 vezez peito/triceps costas/biceps ombro/perna ja fiz abcde ab agora to querendo da uma mudada boa a-peito/costas supino reto supino inclinado supino maq drop crucifixo maq drop Puxada aberta Extensao de ombros Puxada no smith b-biceps e tríceps bíceps direto hbl banco scoot bíceps direto hbc unilateral banco scoot bíceps martelo barra h bíceps inverso polia baixa drop rosca francesa hbc tríceps pulley drop tríceps inverso drop c-ombro-perna abdução de ombros 10 t finais desenvolvimento hbc flexão de ombro com sustentação encolhimento com rotação hbc agachamento smith cadeira adutora cadeira abdutora extensora panturrilha techgyn

Faço 3x8 a 10 vo tirar um encolimento entao fica melhor??

1ano e 2 meses de treino Peito/Costas A 3x8 Supino reto hbl Supino reto maq drop set Supno inclinado HBL Crucifixo Inclinado Puxada aberta puley drop set extensão de ombros cross Remada triangulo Bíceps/Triceps B Bíceps direto alternado Bíceps direto hbl banco scoot Bíceps polia baixa unilateral corda Tríceps testa corda Tríceps pegada supinada dro set Tríceps frances Ombro/trapézio/Perna Abdução de ombros Desenvolvimento HBC Flexão deombros c/Sustentação Encolimentocom rotação hbc Encolimento smith Agachamento smith cadeira adutora 10 t finais cadeir aabdutora 10 t finais extensora progressiva panturrila aparelho progressiva queria da uma mudada qual a opinião de voces??? Da A opiniaõ ae galeraaa

Whey protein + malto + creatina vetnil + albumina + bccaa + zma + multivitamico eh um bom combo?vale a pena?

Atualmente faço peito/triceps costas/bíceps ombro/trapezio perna to querendo mudar pra peito costas perna e ombro biceps/triceps é uma boa divisãoo 9 meses de treino

Queria saber se alguem ja esperimntou ese suplemento pois o vendedor na lojaq eu compro fala q tem saido bastante e q vale a pena comprar,nao comprei pois nao conhecia e preferi pesquisar um pouco se alguem ja tomou recomenda ou eh uma porcaria q nao valea pena

O que seria triceps leve e biceps leve?tipo 2 exercicios so mesmo sem força muito tipo um triceps puley e corda fica manero?? e o biceps rosca puley e algum outro? treinando num abcde como o vida loka falouu

multivitaminico quando e quantos capsulas ao dia energil c ação prolongada? e a glutamina quantas gramas? posso tomar a glutamina junto com whey malto creatina tudo junto?

Isso eh o pull-donw no cross msmm vo botar essa perna na quarta entao pra da um descanso legalll vlww aiii pelas dicasss

Idade:22 Altura:1.84 Peso:81kg BF:nao sei 10 meses de treino sempre com abc2x Objetivo do treino:hipertrofia saindo de abc2x pra abcde começo primeira semana de agosto duvida em relação ao fst-7 posso fazer 7 repetições de 8 msm com 30 segundos de descanso ou 12,11,10,9,8,7,6 ? avaliem por favor valeu Agosto ABDCE A-PEITO B-COSTAS C-OMBRO D-BRAÇO E-PERNA SUPINO RETO SUPINO INCLINADO BI SET CRUXIFIXO INCLINADO BI SET CROSS OVER VOADOR FST-7 ABDOMINAL B-COSTAS PEGADA ABERTA PULLEY SENTADO TRIANGULO SERROTE CRUXIFIXO INVERTIDO PULLOVER NO CROSS FST-7 20 MINUTOS ESTEIRA OU BIKE C-OMBRO REMADA ALTA ELEVAÇÃO FRONTAL DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO LATERAL FST-7 ENCOLIMENTO O FST-7 ABDOMINAL D-BÍCEPS/TRÍCEPS ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA BI SET ROSCA MARTELO BI SET ROSCA SCOT FST-7 TRÍCEPS TESTA PARALELA BI SET TRÍCEPS PULEY BI SET TRÍCEPS CORDA FST-7 20 MINUTOS ESTEIRA OU BIKE E-PERNA CADEIRA EXTENSORA LEG-45 HACK LEG HORIZONTAL PANTURRILHA CADEIRA FLEXORA FST-7 PANTURRILHA EM PÉ FST-7 ABDOMINAL