FuturoPhsyque

O Que acha da divisão que vou mandar abaixo ????? No caso, respondendo as duas respostas, que tal essa divisão(Volume e talz)??? S- Peito e Triceps - A T- Costas e Biceps - B Q- Pernas Completa + Abdomen - C Q- Ombro Trapezio Lombar - D S- Biceps, Triceps e antebraço. - E Exemplo; A- Supino Reto. - 3 x 12 Supino Inclinado. - 3 x 12 Voador Reto. - 3 x 12 Peito no Cross(Polia Baixa) - 3 x 12 Triceps Coice. - 3 x 12. Tríceps Frances - 3 x 12. Triceps Testa. - 3 x 12. B- Barra Fixa Aberta - 3 x 12. Puxador Baixo - 3 x 12. Pull-Down - 3 x 12. Remada Curvada 3x 12. Rosca Direta - 3 x 12 Rosca Alternada(Com rotação) - 3 x 12 Rosca Scott - 3 x 12 Rosca Inversa - 3 x 12 Extensão de punho - 3 x 12 C- Pernas Completa + Abdomen. D- Elevação Lateral - 4 x12 Elevação Frontal - 4 x12 Crucifixo Inverso - 4 x12 Encolhimento - 4 x12 Banco Lombar - 4 x12 E - Rosca Alternada - 4 x 12. Rosca Concentrada - 4 x 12. Rosca Martelo Inclinada - 4 x12 Triceps Polia Alta(Barra) - 4 x 12. Triceps Testa - 4 x 12 Triceps Françês - 4 x 12 Rosca Inversa - 3 x 12. Extensão de Punho - 3 x 12

????

Boa tarde galera, seguinte, sou "ectomorfo"(metabolismo rápido, entre aspas pq biotipo é algo meio irrelevante), treino faz 3 anos, sempre montei meu treino, trabalho na área, faço acompanhamento com nutricionista esportivo e meus dados atuais são 1.70m 74kg(12%bf), comecei treinar com 49kg. Seguinte, minhas medidas e avaliação visual de peitoral/costas/pernas são extremamente satisfatórias, mas o meu déficit é braço. Treino 5x na semana, a seguinte divisão: Segunda e Quinta : Costas(3 exercícios) + Posterior de Ombro(e trapézio)(1 de post ombro e 1 trap) + Biceps(2 exercícios, Rosca Direta e Scott) e antebraço(1 exercícios). Terça e Sexta : Peitoral ( 3 Exercícios com variações de amplitude semanalmente) + Ombro (2 Exercícios, elevação lateral e frontal) e 3 tríceps(Paralelas, Pulley-Corda, Testa). Quarta : Perna Completa+Abdomen+Lombar. Resumindo, Minhas medidas de Ombro, Peitoral, Costas e Pernas(Principalmente), está bem satisfatório(e elas seguem evoluindo) mas os braços sempre foram meu ponto fraco, queria dicas de membros mais experientes, como mudanças por exemplo de divisões musculares, para focar melhor nos músculos com deficiências que eu citei, muito obrigado.(Obs: Nessa minha divisão, já mudei volume de braços/triceps/antebraço, exercícios e tudo mais, mas o problema que essa divisão ja sigo fazendo faz muito tempo, queria dica por exemplo de divisões agonistas e antagonistas, etc...) Desde já muito obrigado. Ps 1: Devido minha rotina, só consigo treinar 5x semana de segunda a sexta, perna eu treino apenas 1x por que realmente é um músculo extremamente forte e volumoso do meu físico. Ps 2 : Dieta em dia, sigo em ínicio de bulking leve(começando com superávit de 150kcal e irei finalizar com 450 de acordo com o nutricionista, ele realmente é muito bom, físico evoluiu excepcionalmente, em questão de dieta está tudo okay e confio plenamente nele).

Muito obrigado mesmo, a última dúvida é, o valor biológico daquele blend que eu citei, é muito menor que o da albumina será ???

Galera, vou tentar ser bem breve na minha pergunta e espero que entendam, caso haja dúvidas a respeito podem perguntar galera tmjjj Eu realizo acompanhamento com nutricionista, treino a 3 anos, e trabalho em 2 estágios remunerados simultaneamente(fico fora de casa das 12-22), minha dieta está basicamente dividida em 6 refeições calculadas de acordo com os dados que o nutri coletou(refeições são : café da manhã as 07:45(sólido) / almoço as 11(sólido) / refeição da tarde as 14:00(sólido) / treino das 17 as 17:45, após isso já entro em outro estágio e não tenho tempo para comer, ai uso um *SHAKE PÓS TREINO*(líquido)., como 4° refeição, as 22 eu janto(sólido), e antes de dormir tenho outra refeição de proteina apenas(sólido)). Meu shake pós treino é composto basicamente de 40g de farinha de aveia, 20g de farinha de arroz, e 40g de whey blend**(A proteina em pó tem que dar em média 30g, eu uso o blend isolate protein mix da profit). Esse blend é basicamente composto de : Concentrado proteico do soro do leite (WPC), proteína isolada de soja, proteína hidrolisada do trigo (glutamina peptídeo), isolado proteico do soro do leite (WPI), clara de ovo desidratada (albumina).Informações do rótulo. Minha dúvida é a seguinte: Esse whey blend custa em média 80 reais o pacote de 1,8kg. Traz 8,5 de carbo e 26 prot na dose de 40 gramas. Nunca tive algum problema com ele, e conciliado com a dieta os resultados foram ótimos. A minha dúvida basicamente, é saber, que por esse valor, independente desse whey possuir laudo de proteína, a relação com o custo dele provavelmente vai resultar em uma proteina de um valor biológico bem menor que de uma albumina ?? Por exemplo, nesse valor, eu consigo comprar albumina da naturovos ou cpovos 3 pacotes de 500g que dariam 1.5KG, 300g de diferença apenas, que seriam compensados pela dose, pq a dose da albumina não é 40g igual desse whey, e sim de 30g. Mas basicamente o que preciso saber é: no MEU CASO, eu apenas disponho dessas 2 opções, especificamente pro shake de PÓS TREINO, o que seria melhor levando em consideração o valor biológico, eu continuar com esse Whey blend da profit, ou substituir pela albumina ??? (Vamos tentar levar em consideração, tempo de absorção e etc..., se isso realmente faria algum tipo de diferença). Ps : O sódio da albumina não vai fazer diferença na dieta, nem muito menos a diferença do carbo do "whey" da profit. Muito obrigado pela atenção.

Galera queria que vcs pudessem "desmistificar" algumas crenças populares relacionadas ao treinamento(Obrigado desde ja ;D )o que vocês acham dos "padrões" de treinamento impostos pela maioria da comunidade dos praticantes da musculação,como por exemplo: 1 - Ectomorfo não pode treinar com carga alta e sim utilizar mais repetições ( Me relatem suas experiencias,lembrando que eu particularmente gosto de treinar com carga alta e execução correta,e em 1 ano de academia pulei de 50 KG pra 70KG,obviamente com dieta e tudo certinho) 2 - Para Uma Melhor Hipertrofia,o melhor é sempre usar 3 séries,e para resistencia utilizar de 4 a 5 series com numero de repeticao alta ? 3 - A famosa "roubada consciente" nos exercicios é bom para hipertrofia,ao final de séries,como um estilo extra(é equiparado a "explosão" de movimento) Obrigado Desde Já,criei esse tópico por duvidas minhas também,e acredito que seja de muitos praticantes também,abraços!

Obrigado pela Ajuda,enfim,como tu acha grande o volume de treino,para mim que não tenho "aquela" consciencia corporal,vou voltar a utilizar 3 reps,que senti que funciona para mim,e respondendo a outra pergunta,eu treino com as costas kkkkkkkkkkkkkkk,eu entendi a referencia,mas enfim,que exercicios de biceps posso deixar então?estava pensando em uma rosca alternada(1 serie com peso normal e nas ultimas 2 elevar o peso,como variação) sentado no banco reto e uma rosca direta,e por ultimo uma rosca martelo para antebraço(variar pois sempre usei inversa),o que acha ?

Obrigado pela Ajuda!!!!E na questão do treino de biceps,em relação aos exercícios de biceps que citei,o que acha deles ? Quais vc poderia me recomendar caso não esteja de acordo??Citei overtraining que pelo fato do treino ser muito puxado,na parte de costas e trapezio,fiquei com medo de ocorrer o catabolismo.

Ola peço ajuda para quem tem experiencia com treinos,é a respeito das questoes do meu treino,treino ABC ( A = Peito+Triceps+Ombro,B= Costas + Trapezio + Biceps,C = Pernas + Lombar +ABS),mas a questão é referente ao treino B,Sou Ectomorfo(embora biotipo não seja uma questão tão importante por diversos fatores como dieta,etc..),minha dieta esta okay,batendo os macros corretamentes,observo constantes ganhos,mas queria tirar um duvida do forum,faço 10 exercicios nesse treino B (5 costas+trapezio+3 biceps+1 antebraço),eu percebia que quando fazia 2 exercicios para biceps os ganhos eram maiores,fora que eu sempre fiz os mesmos exercicios de biceps,rosca alternada e scoot(sim apenas) e para antebraço rosca inversa,nunca tinha trocado esses exercicios,agora nesse meu treino novo,foi acrescentado rosca concentrada,rosca scoot unilateral,rosca direta(que so fiz em um treino dps nunca mais)(removido rosca alternada)e rosca martelo no lugar da rosca inversa,queria saber a opiniao de vcs,ao final de 6 exercicios de costas(5 costas e 1 trapezio),não resulta em um overtraining fazendo 3 exercicios de biceps ? Percebo que não ganhei muita coisa assim,parece até q diminui o biceps,quem tem experiencia com treinamento pode dar um help nessa parte de biceps,e se possivel trocar os exercicios de biceps tbm?Pois como disse sempre fiz apenas rosca alternada e scoot para biceps,e ai na troca o trainer ja colocou 3 exercicios de biceps diferentes(acredito que pesou d+ e ta dando overtraining).E outra questão,para biceps fazer 4 ou 3 séries(antes sempre notei ganhos melhores com 3 series,agora que trocou pra 4 sinto que sla parece q piorou,meu treino de costas inteiro também é 4 séries,seria melhor 3?) ? O que resultaria em melhor hipertrofia,aceito opiniões e criticas,desde já obrigado!! Dados "Úteis" Altura : 1.72M Peso: 70 KG ( Entrei na academia com 50KG) Tempo de Treino : 1 Ano Idade : 18 Anos Biotipo: Ectomorfo

(ACEITO CRITICAS SOBRE O TREINO,RELEMBRANDO QUE NÃO FUI EU QUE MONTEI) Ola.Queria saber a opinião de vcs do forum sobre o meu treino de costa e biceps(eu acho q meu treino de biceps ta meio estranho),o que poderia ser mudado também,meu foco agr e biceps,ja tenho volume bom em peito e costas evoluindo constantemente,macros estão okay,quero opinião mesmo sobre o treino. Este é o treino de costas+biceps(lembrando,so esse treino que to achando meio estranho,perna e peito/ombro/triceps,no geral o treino dos outros musculos estão okay): Aquecimento : Barra Fixa FS(Frontal supinada) 3 de 4-8. 1 - Pulley Costas - 4 de 8 a 12 2 - Pull Down - 4 de 8 a 12 3 - remada cavalinho - 4 de 8 a 12 4 - Pulley frontal na Barra Romana - 4 de 8 a 12 5 - Voador inverso - 4 de 8 a 12 6- encolhimento 4 - 16 a 20 Biceps: Rosca Direta na Barra W (estou usando a pegada fechada como variação,pois sempre usei a aberta) 4 de 8 a 12 - Carga Elevada Mas Mantendo a Boa movimentação do exercicio Rosca Scoot Unilateral (No banco inclinado) 4 de 8 a 12 Antebraço/Pouco de Biceps: Rosca Martelo - 4 de 8 a 12. Ps: Eu sei que musculo não sabe contar,é so para ter a base mesmo ueuhuhehue. Minha intenção é ganho de volume no biceps,Podem me dar dicas/alguma alteração do treino ? Em respeito a carga,variações e talz; Dados Uteis: Altura : 1.72M Peso : 70KG Tempo de Treino : 1 Ano. Idade : 18 Anos. Ganho de Peso: 20KG//Entrei com 50KG Ps:Alguma Diferença na pegada fechada ou aberta na rosca direta ? Ps: O melhor para hipertrofia é 3 ou 4 séries ?

(ACEITO CRITICAS SOBRE O TREINO,RELEMBRANDO QUE NÃO FUI EU QUE MONTEI) Ola.Queria saber a opinião de vcs do forum sobre o meu treino de costa e biceps(eu acho q meu treino de biceps ta meio estranho),o que poderia ser mudado também,meu foco agr e biceps,ja tenho volume bom em peito e costas evoluindo constantemente,macros estão okay,quero opinião mesmo sobre o treino. Este é o treino de costas+biceps(lembrando,so esse treino que to achando meio estranho,perna e peito/ombro/triceps,no geral o treino dos outros musculos estão okay): Aquecimento : Barra Fixa FS(Frontal supinada) 3 de 4-8. 1 - Pulley Costas - 4 de 8 a 12 2 - Pull Down - 4 de 8 a 12 3 - remada cavalinho - 4 de 8 a 12 4 - Pulley frontal na Barra Romana - 4 de 8 a 12 5 - Voador inverso - 4 de 8 a 12 6- encolhimento 4 - 16 a 20 Biceps: Rosca Direta na Barra W (estou usando a pegada fechada como variação,pois sempre usei a aberta) 4 de 8 a 12 - Carga Elevada Mas Mantendo a Boa movimentação do exercicio Rosca Scoot Unilateral (No banco inclinado) 4 de 8 a 12 Antebraço/Pouco de Biceps: Rosca Martelo - 4 de 8 a 12. Ps: Eu sei que musculo não sabe contar,é so para ter a base mesmo ueuhuhehue. Minha intenção é ganho de volume no biceps,Podem me dar dicas/alguma alteração do treino ? Em respeito a carga,variações e talz; Dados Uteis: Altura : 1.72M Peso : 70KG Tempo de Treino : 1 Ano. Idade : 18 Anos. Ganho de Peso: 20KG//Entrei com 50KG Ps:Alguma Diferença na pegada fechada ou aberta na rosca direta ? Ps: O melhor para hipertrofia é 3 ou 4 séries ?