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Olá amigos, Realizo minha última refeição antes da ceia, a 6ª do dia, às 20h. Neste horário, sei que a combinação ideal é de um carboidrato de IG baixo com proteína. Busquei exemplos na dieta de muitos amigos aqui, porém a maioria adota uma combinação envolvendo suplementos ou combinações inacessíveis para mim que estou no trabalho neste horário. Geralmente recorro à um sanduíche de pão integral + queijo minas + tomate, ou uma marmita que levo contendo batata doce + frango + claras de ovo. Porém, vendo a tabela de IG vejo que tanto o pão integral quanto a batata doce tem IG médio. Alguém tem um bom exemplo de alimento fácil de se carregar com IG baixo para eu combinar seja com um queijo ou com frango? Quais as combinações que vocês costumam fazer nessa refeição? Abraços!

Olá a todos, Depois de ler vários tópicos, criei minha dieta. Meu objetivo é hipertrofia, com gradual redução de BF. Dados: Altura: 1,80 Peso: 76,5kg Idade: 21 anos BF: 19,8% Braço: 34 cm Peitoral: 102 cm Tempo de treino: 2 anos e meio Dieta: 9h Vitamina (300 ml Leite de Soja + 1 Banana + 3 colheres Aveia + 5 Morangos + Albumina) + Porção pequena de Salada de Frutas 10h30 - TREINO Pós-treino (+-12h) Whey Protein Designer (2 scoops) + 6 colheres de Maltodextrina 13h20 Arroz Integral + Feijão + 1/2 Batata doce + 3 bifes de frango grelhado + salada de alface e tomate 16h Mingau de Aveia + 1 Maça + 1 barra de cereais (ou) 1 batata doce e meia + 3 bifes de frango + 1 Maçã 19h Duas fatias pão integral + queijo minas + tomate 22h Salada de alface e tomate + 2 bifes de frango 23h 2 colheres de Albumina O que que vocês acham? Está ok ou posso evoluir em algum aspecto? Obrigado pela contribuição. Abraços!