NoTrainNoGain

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/04/05/a-importancia-de-um-parceiro-de-treino/#more-1979

concordo contigo sherminator!

frangou

Cale a boca , mete tudo p dentro!

Isso ae mano.. aguardo mais relatos um abraço! n esqueça de pocar nesse trapézio

Idade: 16 anos Altura: 1,81cm Peso: 74kg BF:?? Medidas: 34cm forçando Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABC2x Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Suplementação: Normal.. whey e malto pós treino e albumina antes de durmir. Tomei tbm jack3d só que acabou. Eae galera, vo posta meu treino aqui.. avaliem o que vc acharam dele,melhorias etc. Abraço. Treino A - Peito;Tríceps Supino Inclinado(barra)19kg cada lado Supino Reto(barra)22kg cada lado Voador 180- 59kg Cross over- 40kg Triceps testa barra H- 6kg cada lado Triceps pulley- 60kg Triceps frances polia- 30kg Triceps invertido- 50kg Abdomen infra solo. Treino B - Costas e bíceps Pulley frente pegada aberta - 55kg Pulley frente pegada supinada - 70kg Remada sentada aberta- 35kg cada lado Remada cerrote- 20kg Rosca Scott- 8kg cada lado Rosca Direta polia- 40kg Rosca martelo- 9kg Rosca invertida polia- 25kg Abdomen Supra Maquina Treino C - Ombro e perna Desenvolvimento Smith- 13kg cada lado Desenvolvimento Arnold press- 12kg Elevacao lateral polia- 10kg Remada alta máquina - 10kg cada lado Encolhimento halter - 20kg cadeira Extensora - 80kg Cadeira Flexora- 40kg cadeira adutora- 90kg Leg 180 (bi-set) panturrilha 180- 50kg Panturrilha sentada- 40kg Abdomen Oblíquo solo

Valeu mano , to acompanhando aqui! abraços e bons treinos Rapaz.. fique de olho na sua alimentação, voce comeu o que antes de dormir? muito raro alguem passa mal assim com o Jack3d, pelo menos eu nunca passei

Dei uma olhada na foto, precisa da uma treinada no trapézio, está bem ruinzinho.Mas é isso ai, se tiver outras posicoes mande

Entendi, aguardarei as fotos

Ok mano.. aguardo mais relatos, voce treina sozinho??

po mano , ta pocando bom para sua idade! mete um hipercalorico para ganhar peso!coloque fotos pra que nos podemos acompanhar antes e depois um abraço

Valeu.. trapezio eu coloquei sim!! desenvolvimento smith no treino C

esqueci de falar as repeticões..3x8 - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

Idade:15 anos .. 16 em 9 de dezembro Altura: 1,79cm Peso:70kg BF:?? Medidas:32,5 cm biceps Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de Treino: 7 meses Treino A ~~> supino inclinado halter , supino reto barro , cross over , supino canadense halter , triceps pulley , triceps coice halter , triceps mergulho , abdomen prancha Treino B ~~> pulley frente , remada cavelete , pulldown, barra fixa , rosca direta w , rosca concentrada , rosca martelo , abdomen obliquo Treino C ~~> frontal anilha , desenv arnold , elevacao lateral , desenv smith , extensora , flexora, leg 45, panturillha leg. Esta ai o treino .. queria que voces me falassem se precisa de algum ajuste! eu que fiz o treino obg

Como vou poder avaliar se suas informações nao estao ai..de uma olhada nos outros tópicos e veja os modelos.. abraço

Faça 4 exercicios para musculos grandes , e 3 para pequenos Valeu

Rapaz .. poe suas informaçoes ai para avaliarmos melhor seu treino esta com muito volume, vc treina a quanto tempo? faça 4 exerc para musculos grandes e 3 para pequenos

É verdade , o tenso é que minha academia nao abre domingo :/ tenho que me programar, obrigado mesmo assim!

é verdade .. mas entao.. vc acham melhor descançar sab e domingo? pois na minha série C eu treino OMBRO , trapezio e perna e logo dps na série A eu treino peito e triceps e no treino de peito e sinto bastante o ombro.

Por isso que vou começar a fazer ABC1X, treinar de segunda a sexta (5 dias na semana) e descançar sab e domingo.

Valeu rafael, e enquanto ao treino.. esta bem reformulado? deem opinioes!!

eu botaria assim.. Série A - 4 exercicios pra peito e 3 pra triceps Série B - 4 exercicios pra costas e 3 pra biceps Série C - 3 exercicios pra ombro, 2 pra trapezio e 4 pra perna ( nesse caso seria a remada alta que malha tanto o ombro como o trapezio) Abraços e bom treino

eu mudaria .. botaria Biceps junto com costas. e deixaria ombro /trapezio e pernas

faço na minha série A- Supino inclinado com barra Voador Supino Máq (fechado) Crucifixo plano será que eu posso troca o supino inclinado na barra pelo halter?

Obrigado .. queria que alguem me falasse sobre o supino inclinado com halter ou com a barra..