Raikatsu

Espero também ter ganhos bons treinando somente 3 vezes na semana... mas eu preciso que alguem, por favor avalie o meu treino atual. Obrigado.

Alguem mais vai me ajudar ? Por favor, preciso de dicas e melhoria no treino.

Bom dia a todos ! Estou com alguns problemas, que são o seguinte: 1 - Devo ter perdido massa muscular, por ter começado a faculdade e por estar ansioso; 2 - Estou treinando somente 3 vezes por semana, as vezes só 2, porque a academia não fica aberta até as 23:00 na sexta; 3 - Preciso de um treino bom, que eu consiga ganhar massa muscular, mesmo treinando 3 vezes na semana. Vou postar aqui o meu treino ABC. A - Peito/Triceps Supino reto - 4x8,10,12,15; Cross Over - 3x10 Peck-Deck - 3x10 Triceps Pulley - 3x10 Triceps Corda - 3x10 Triceps com barra supino - 3x10 B - Costas/Biceps Puxada Pulley atrás - 4x8,10,12,15 Puxada pulley frente - 3x10 Remada baixa - 3x10 Rosca alternada - 4x8,10,12,15 Martelo - 3x8 Biceps no cross over - 3x8 C - Ombro/Trapézio Elevaçao com smith atras - 3x10 Elevaçao lateral - 3x8 Elevaçao frontal - 3x8 Peck Deck invertido - 3x8 Encolhimento com halteres - 3x10 Pulley trapezio - 4x8,10,12,15 Pernas - ABCD A Agachamento - 3x8 Mesa flexora - 3x12 B Leg press - 3x12 Cadeira Flexora - 3x12 C Gemeos em pé - 3x15 Gemeos sentado - 3x15 Leg press - 3x15 D Gluteos - 3x15 Obs: As super series eu faço por primeiro e abdominal é 2 vezes na semana. Me corrijam se tiver nomes errados. Gostaria da ajuda de voces para avaliar o meu treino, e o que é preciso para que eu ganhe massa muscular. Chego da facul 22:10 ou 22:15 na academia e tenho pouco tempo, pois ela fecha 23:00. Peço por gentileza que avaliem e digam dicas para mim crescer bem na situação que eu me encontro.

Eita... sorry ! Podem apagar o topico entao.

To com medo desse bixo !!! Já acertou a maioria das coisas que eu pensei... Cliquem no link abaixo e saberão o que eu to dizendo. Akinator - O Genio da Internet Pensei na Hanna Montana e no Arnold e ele acertou! Obs: Não é vírus ou algo do tipo.

sou de touro e sempre serei... aries nao rola !!

Vixi, mes que vem começa minha facul de Ed. Fisica, e lendo o tópico me desanimou.

NoOssa cara, meus parabéns !! Ficasse muito bem, até me animei com vc. Abraço !

Olá amigo ! Realmente é isso mesmo... antes de entrar na academia eu era uma pessoa muito sedentária, só ficava jogando no pc ou vendo TV. Ai nos meus 17 anos começei a frequentar a academia e parei por uns tempos. Agora, graças a Deus, já irá fazer quase 2 anos e não pretendo parar. Vc está certo sobre a minha alimentação, e realmente se eu aprender uma dieta equilibrada e certa pra mim, já vou melhorar. Outra coisa é que eu não pegava muito pesado por medo de me machucar ou de sentir dor, mas conhecendo o forum aprendi que a vida de marombeiro precisa ser no pain no gain (com consciência dos seus próprios limites, é claro). Mesmo assim agradeco por sua atenção, que me ajudou a esclarecer mais sobre o meu problema. Abraço!

Entendo, estou fazendo esse processo de tentativas. Realmente é verdade, eu até desanimo quando lembro disso. Parece que nunca treinei na minha vida e que foram perdidos quase 2 anos de academia e dinheiro Mas quando eu começei, eu pesava 89 kgs e agora estou com 98 kgs. Somente depois que conheci o site Hipertrofia Blog e o Forum, que começei a pegar mais sério. Vou fazer o mini-cutting, alias, já estou fazendo. Só que não faço AEJ. Faço depois do treino, as vezes na academia corro na esteira ou indo pra casa (≃ 2km). Tenho que pesquisar o que seria um bulk limpo, pois não sei quais alimentos comer. Obrigado pela dica. Depois do meu mini-cutting, irei bulkar realmente. Enquanto isso vou pesquisando mais sobre dietas. Ontem perguntei ao meu instrutor se eu poderia colocar o pullover no meu treino de costas e ele disse que é pra peito. Agora não entendi... vou pesquisar mais. Obrigado pela atenção !

Pessoal, continuo com a dúvida sobre o meu biotipo. Alguém por favor, poderia me dizer qual biotipo eu tenho ? Quero pesquisar mais sobre treinos para o meu biotipo, mas não sei qual é.

Alguém por favor, ajude a melhorar o meu treino ?? Estou precisando de dicas.

Idade: 21 anos Altura: 1,92m Peso: 99 kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC Olá pessoal !! Como eu não sei o nome dos exercicios, dei uma pesquisada e alguns eu peguei do livro Guia dos Movimentos. Peço a todos que lerem esse tópico, vejam o meu outro na sessão de fotos, clica aqui. Vendo o outro tópico voces verão o meu problema pelas fotos. Desculpem se tem algum exercicio ai com o nome estranho. Faço aeróbico e abdominal 3x por semana. A: Peito | Triceps | Ombros Peito: Suplino reto com barra - 3x10 Supino inclinado com barra - 3x10 Crossover - 3x10 Peck-Deck - 3x10 Triceps: Pulley com polia alta, mão em pronação - 3x8 Pulley com corda na polia alta - 3x8 Pulley (eu pego um v e faço ele por cima da cabeça) - 3x8 Ombros: Desenvolvimento atrás da nuca com barra - 3x8 Desenvolvimento sentado com halteres - 3x8 Elevação lateral dos braços com halteres - 3x8 B: Costas | Biceps | Trapézio Costas: Tração na barra fixa atrás - 3x8 (faço pra aquecimento, mas nao consigo fazer as 8, só tento) Puxada atrás com polia alta - 3x10 Puxada na frente com polia alta - 3x10 Puxada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semipronação - 3x10 Remada alta - 3x10 Biceps: Rosca alternada com halteres - 3x8 Rosca direta com halteres - 3x8 Martelo - 3x8 Trapézio: Puxada vertical com barra, mãos separadas - 3x8 Posterior dos ombros com peck-deck - 3x8 Encolhimento com halteres - 3x8 C: Pernas Levantamento terra - 4x10 Agachamento - 4x10 Leg-press - 3x12 Leg extension - 3x12 Leg Curl - 3x12 Flexão dos joelhos, em pé com aparelho específico - 3x12 Adutores com aparelho específico - 3x12 Prensa dos sóleos - 3x12

Como o Flex W. tinha me sugerido e agora vc tambem, vou seguir os seus conselhos. Fazer um cutting nesse mes até fev e depois bulkar. Obrigado pela sua opnião, pois me animou muito. Abraço e ótimos ganhos !! Gostei da sua dica, irei aplicar no meu treino. Eu fazia pullover no treino de peito (meu instrutor disse para fazer no de peito), pq tem gente que diz que sente o peito e gente que diz as costas. Vou dar uma estudada nos nomes dos exercicios que faço, pois só sei o nome de alguns e postarei ele no subforum de treinos. Vou dar uma pesquisada no fórum sobre os nomes dos exercicios. Uma dúvida que tenho, é como vcs fazem para saber a medida das porções de comida que vcs comem ? Queria saber como se mede, sem ter balança, pra mim postar na area de nutrição. Muito obrigado pelas suas dicas e o apoio de todos. Quanto mais eu aprender com vcs, melhor !! abraço e ótimos ganhos !!

Como falei acima, vou dar uma secada durante esse mes até fev. Depois vou bulkar... A minha brancura é natural mesmo, não gosto de pegar sol pq descaco facil. Mas estou gostando do apoio de vcs e com o pouco tempo de forum estou aprendendo a gostar do mesmo. valeu manolos !!!

Eu fiz o teste em um site uma vez e deu endomeso... será que sou mesmo endo puro?? Alguem mais tem ideia ? Realmente se eu secar vou ficar magro e com alguns musculos de frango. Estou fazendo dieta nesse mes para secar, vou fazer até começar minhas aulas na facul (21 fev.). Depois vou bulkar, só que minha dieta eu nao sei se estou fazendo certo e tentei postar uma aqui no forum, mas nao botei as medidas de cada porçao (nao sei fazer as medidas). Atualmente estou reduzindo os carbos e comendo mais proteinas. Realmente eu acho meu torax muito pequeno, adiciono o pullover no meu treino de peito ou substituo algum ? Barra fixa eu já começei a fazer, só que é pra traz. Queria botar o meu treino pra vcs verem na sessao de treinos, mas nao sei os nomes dos exercicios (só alguns).

Pessoal, vendo minhas fotos... o que vcs dizem, sou ecto, endo ou meso ??

Entao tenho que pegar mais pesado nos treinos com peito... vou tentar isso. valeu

Pow valeu ! Ė verdade o que vc disse, com força de vontade e determinação, se chega longe. Muito obrigrado por essas palavras, pois me animaram bastante. Obrigado a todos os outros tambem. Agora so falta eu aprender a criar a dieta e treinos corretos. Abraço a todos e um otimo 2011, cheio de ganhos !!!

Bom como voces pode ver em outro tópico que fiz (Minhas fotos), eu não estou nada bem. Então resolvi botar a minha dieta atualmente. Não vou colocar quantidades das porções porque eu não sei quanto são. 07:30 desjejum 3 colheres albumina (Body Action) + granola + 2 colheres de farinha de aveia com linhaça 1 xícara de café 12:10 almoço 1 ou 2 pedaços de bife ou carne ensopada, frango (o que tiver de proteina) Salada (beterraba + cenoura + couve-flor + brócolis) 2 colher de arroz Tem alguns dias da semana que tem macarrão 16:15 lanche da tarde - horário em que to no trampo, entao tem que ser algo q de pra levar num potinho mesmo! 1 bife ou um pedaço de frango 1 pedaço de batata-doce 18:30 pré-treino 1 pedaço de batata doce (deve dar umas 200g) 1 bife ou pedaço de frango 2 xícaras de café sem açucar 2 cápsulas de BCAA (Fernandows - Growth) 21:50 / 22:00 pós treino líquido 1 scoop e meio de whey (Growth Suplementos) 1 scoop de malto (Body Action) 22:30 / 22:40 pós treino sólido 4 ovos (somente a clara) salada (o que sobrou do almoço) 1 bife ou pedaço de frango ou bife magros 00:00 ceia 2 colheres de albumina (Body Action) 1 colher de azeite de oliva ou alguns amendoins ou castanhas de caju Essa é a minha alimentação, vou aguardar as respostas de todos para mudar radicalmente e finalmente melhorar meu físico. Conto com a ajuda de todos. Nao esqueçam de ver o meu outro tópico, onde tem as fotos para poder colocar uma dieta boa. Obrigado.

O que o texto diz faz muito sentido mesmo. Como dizem, noticia ruim se espalha rápido. O ser humano parece gostar da desgraça dos outros (alguns). Feliz 2011 pra vc também e a todos do forum !!!

Bati umas fotos ontem, para voces analisarem como eu estou exatamente hoje. Tá feio a coisa pra mim né ??

Entendi, vou pesquisar mais sim. E vou comer batata doce só no pre treino, mas a carne vermelha nao vai dar. valeu pelas dicas! Obs: pelos comentarios de todos, desanimei geral

Sim é verdade, nem parece que eu treino esse tempo todo. O que será que eu preciso para melhorar ? pegar muito mais pesado ? To evitando comer frituras, porcarias e etc... como batata doce, carne vermelha, frango, ovos, pao integral, macarrao, arroz feijao... preciso de dicas pra dieta e cutting, pois ninguem é igual ao outro.

Entao voces acham que para eu ficar maior no torax em relacao ao quadril, teria que secar ? Esse bf que eu disse foi o que o meu instrutor mediu. Por favor avaliem mais o meu caso.