MarcusFreitas

idade: 18 anos altura: 1,73 peso: 70 Bf: aprox 17% Boa tarde gente estou tentando montar uma dieta, mas como treino de manhã, digo que é dificil encontrar algo para alinhar as minhas necessidades. Qualquer ajuda na montagem será ótima Café da Manhã e Pré-Treino (5:00) -Crepioca (2 ovos, 1 banana, 2 colheres tapioca e 1 colher pasta amendoim) -café pós treino (8:00) -whey (30g) -dextrose(2 colheres) lanche da manha (9:300) -250 ml leite integral - 1/4 abacate -1 colher de farelo aveia almoço (12:00) -4 colheres arroz -1/5 concha de feijão -bife frango ou boi ou peixe -colher chá de azeite lanche da tarde(16:00) - 2 fatias de pão integral -sardinha em lata jantar(19:00) -mesmo do almoço Pelos meus cálculos dá algo em torno de carboidratos: 231,40g gorduras: 71,28g proteínas: 159,40g

Boa tarde gnt. Faz mais ou menos 6 meses que comecei a frequentar a academia e gostaria de saber se minha rotina para hipertrofia se ajusta mais ou menos com minha alimentação Minha rotina é: 5:30 café da manha crepioca(2 ovos + 1 colher tapioca + 1 colher cacau + 1 colher de pasta de amendoim ) + vitamina de fruta com leite integral 6:20-8:00 treino 8:00 pós treino 2 scoops(30g) de whey isolado + 3 colheres de dextrose 9:00 Lanche 1 iogurte de proteina + 2 fatias de queijo de soro do leite + 1 fruta 12:00 almoço arroz + feijão + legumes + salada + 1bife/file de carne ou 2 ovos 16:00 lanche da tarde sanduiche de atum + vitamina de fruta com leite integral 20:00 jantar (mesmo do almoço) Obs: Meu treino é de 6 dias por semana sendo 2 para peito, triceps e abdomen, 2 para dorsais e biceps e 2 para membros inferiores e ombros, e 10 minutos de esteira no final(intercalando velocidade)