pedro.narloch

No geral qualquer tipo de luta necessita de aeróbicos pra tu ter cardio pra aguentar, mais axo que BJJ ia ser uma boa ou como ja falaram Wrestling ou vai para MMA mesmo (olha os cavalos do UFC --' ).

Por um lado quero que Cigano de muita porrada no Cain e traga esse cinturão pro Brasil. Por outro, se Cain ficar quero que Lesnar destrua esse desgraçado... Fiquei super puto quando vi Lesnar perder =|

Aproveitando o tópico para não criar outro... Com pouco tempo com esse treino deu pra sentir que estou um pouco mais 'inchado', e axo que realmente está sendo efetivo. Estou com uma dúvida, se eu fazer drop-sets nele vai melhorar ainda mais a intensidade do treino correto? O que acham de jogar Drop-Set pelo menos em supino reto e supino inclinado com halteres no treino de peito, no treino de tríceps colocaria o DS nas paralelas, no treino de bíceps pegar drop-set em rosca direta, alternada e concentrada, no treino de costas em remada curvada, no de ombros o desenvolvimento com halteres e no de trapézio o encolhimento com barra. O que acham da proposta ?

Fantástico, este tópico vai esclarecer muitas dúvidas para muitos. O problema como já dito, é seguir com a suplementação constante, que vai uma boa $$ se for pra pegar produtos de qualidade boa, o gasto é considerável.

Com a febre que ta sendo usado, não me surpreenderia muito se logo o Jack3D fosse banido. Axo EU.

Talvez eu esteja errado, mais eu diminuiria pra 3 exercícios para membros grandes e 2 para membros pequenos. Se estiver errado me corrija-me. E sobre os aeróbicos, talvez depois do treino com pesos seria mais efetivo ao meu ver. E tenta seguir o modelo de como postar aqui pra evitar essa bagunça, e desliga o CapsLock que é desagradavel ler.

Agora uma breve duvida sobre suplementar, eu continuo tomando os suplementos nos dias de descanço igualmente os de treino ou pauso também?

Malz, é que postei sem querer... OFF - Mania de desenvolvedor de ficar dando tab pra identar código. AUHEAEHEOUAHEOUHEAUOHOUHEUE eu queria colocar bunito mais não axei palavras, dai coloquei comprimido mesmo RIARIARIARIAIRAIR!!11111ONZE11!!!!

Boa noite rapaziada, faz um tempo que venho acompanhando o fórum e ao blog (cerca de 4 meses) e venho lido vários artigos e post's que agregaram valores que anteriormente eu não conhecia sobre o mundo da hipertrofia muscular. Efim, depois de ler e reler eu gostaria que avaliassem minha rotina de treino + suplementação novos. Eu não retirei todas as medidas por uma pequena falta de tempo e relaxamento da minha parte, mais assim que der eu atualizo aqui. Idade: 18 Altura: 179 Peso: 73.7 BF: Cerca de 14%~16% Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular A medida que possuo é a do braço: Braço Direito Comprimido (frio): 33cm; Braço Esquerdo Comprimido (frio): 33.5cm; Vamos ao treino: A - Peito e Tríceps Peito: - Supino Reto - 10x8x6 - Supino Inclinado - 10x8x6 - Cross - 10x8x6 Tríceps: - Testa - 10x8x6 - Patada - 10x8x6 B - Costas e Bíceps Costas: - Levantamento Terra - 10x8x6 - Puxada na Frente - 10x8x6 - Remada Curvada com Barra - 10x8x6 Bíceps: - Rosca Direta - 10x8x6 - Rosca Concentrada - 10x8x6 C - Ombro, Trapézio e Perna Ombro: - Eleveção Lateral - 10x8x6 - Desenvolvimento com Halteres - 10x8x6 Trapézio: - Encolhimento com Barra nas costas - 10x8x6 Perna: - Agachamento - 10x8x6 - Flexora - 10x8x6 - Extensora - 10x8x6 - LegPress - 10x8x6 - Panturrilha Gêmeas - 10x8x6 Como suplemento, vo iniciar com 1g de Vitamina C (diáriamente), AntiCatabólico do Grupo CIMED (tão lançando suplementos) com 26g de proteína e 120g de Carbo (diáriamente), creatina universal 5 gramas (diariamente), Whey Protein + Dextrose (diariamente) e ZMA PRO da Universal (não sei como vou encaixar ainda...) que ganhei da minha mãe. Malz pelo texto gigante e obrigado pela atenção.

Meio oFF, mais realmente, Skate fode com as pernas

Ops, doble post desculpa :X

Hm, então... Hoje eu e meu instrutor sentamos pra refazer o treino, continua sendo ABC2X, segue ele : Treino A (Peito e Tríceps) -Supino Reto (10x8x6) -Supino Inclinado com Halteres (10x8x6) -CrossOver (10x8x6) -Testa(10x8x6) -Patada Treino B (Costas e Bíceps) -Lavantamento Terra (10x8x6) -Remada Curvada (10x8x6) -Puxada na Frente (10x8x6) -Rosca Direta(10x8x6) -Rocas Concentrada (10x8x6) Treino C (Pernas,Ombros e Trapézio) -Desenvolvimento com Halteres -Elevação Lateral -Encolhimento com Barra -Agachamento Livre -Adutora -Abdutora -Flexora -Extensora -LegPress -Panturrilha no LegPress Ao meu ver, o treino ta praticamente igual, e agora que li as respostas talvez vou ter que alterar novamente, só que eu não tenho muita idéia de como montar, sempre treinei ABC2x... Sobre estudar, todo o tempo vago que eu tenho eu to lendo artigos no Blog e Postagens aqui do fórum, só que fica um pouco complicado porque meu horário é bem carregado, eu faço técnico de tarde e superior no período da noite e sobra so um tempo demanhã pro treino.... Se puderem me dar dicas, ou recomendar tópicos seria ótimo! :D :D

Daew Parceiro! Cara, acompanhando aqui! Ultimamente vejos muitas recomendações do Jack3d! Bons ganhos aí e no fim do Jack3D posta umas fotos de antes e depois !

Daew brother, acompanhando aí o ciclo! Forças, e assim que terminar o ciclo, posta umas fotos aew pra mostrar os resultados Que cresça feita um OGRO!

Boa noite rapaziada, eu treinava ano passado e por causa de uma luxação no cotovelo e duas torções nos pulsos, tive que parar de treinar e voltei esse ano, estou no terceiro Mês... Eu não sei os nomes certos, estes são usados no local onde estou treinando. Treino A ( Peito e Tríceps ): - Supino Reto; - Supino Inclinado; - Cross. - Paralela; - Testa; - Patada; Treino B ( Costas e Bíceps ): - Levantamento Terra; - Puxada nas Costas; - Remada Baixa; - Cerrote. - Rosca Direta - Rosca Scott - Rosca Concentrada Treino C (Ombro,Trapézio e Pernas): - Elevação lateral; - Desenvolvimento com Halteres; - Encolhimento com barra - Agachamento; - LegPress; - Adutora - Abdutora - Extensora - Flexora Esse é o Treino que o professor me passou, eu senti uma diferença no corpo em 3 mêses, porém não sei se o treino está bom ou não... Opinem por favor :B