ferreira556

E funcionou aparentemente? Esse negócio parece tão caro pra arriscar.

vocês são é loucos

Progredi nas cargas, ficou assim: Supino reto com halter: 4 séries; dropset; rep 6-6-6; cargas: 25-18-15 Crucifixo inclinado com halter: 4 de 10; carga: 18 Supino reto barra: peso crescente; série 1-1-1-1; rep. 15-12-10-8; cargas:14-16-19-23 (cada lado, fora peso da barra); Crossover: 4 de 10; carga: 15 cada lado; Tríceps francês: 4 de 10; carga: 22; Tríceps coice: 4 de 10; faço na polia; carga: 10; Tríceps graviton: 4 de 10; 50 kg de "apoio"; Abdominal remador: 4 de 20; Não tive muita dificuldade para completar o supino reto com halter, amanhã vou subir as outras duas cargas também. É mais difícil pegar os halteres que fazer o exercício em si. Sábado acabei não treinando pois não dormi direito na noite de sexta (menos de 5 horas), acordei muito cansando. Reestabeleci a dieta em 3.000 kcal, como sou iniciante, creio que consigo ganhar massa magra sem um superavit muito alto. Fora isso é só isso kk Estou dando mais atenção para a dieta no final de semana, eu acabava relaxando e creio que isso me prejudicava, sempre estava meio inchado na segunda, por excesso de sódio provavelmente.

Fiz as medições, confesso que eu esperava mais. Provavelmente estou um pouco retido na barriga porque ontem comi muita coisa antes de dormir, mas segue os dados. Obs.: em dezembro só treinei 15 dias. 01/11/2018 03/03/2019 Tórax 98 108 Quadril 100 99 Cintura 83 82 Abdomen 88 89 Braço D. C 34 37 Braço E. C. 34 37,5 Coxa D. 54 56,5 Coxa E. 55,5 58 Panturrilha D. 36 36 Panturrilha E. 36,2 36

Só mais algumas informações: Eu tinha 105 cm de circunferência abdominal, reduzi para 89 (sem academia, só BW), daí em diante eu não consegui perder nada, mesmo com déficit, só perdi o pouco da MM que tinha. Então, decidi ignorar essa pancinha e iniciar um bulking limpo. Depois de 1 mês com 3000 kcal meu peso subiu poucas gramas (deve ser coisa e iniciante, já que as medidas mudaram), medi a circunferência hoje cedo e ela se manteve, ganhei 3 cm de bíceps, o peito também parece que encheu bastante. Domingo eu vou fazer as medições novamente e comparar com as de quando comecei na academia e posto aqui. Foto do início (acho que no começo de 2018): http://uploaddeimagens.com.br/images/001/928/917/full/IMG_20180115_184201_2.jpg?1551279150 http://uploaddeimagens.com.br/images/001/928/921/full/IMG_20180202_174328_2.jpg?1551279229 Fotos de segunda passada (sinto que já melhorei) (25/03/19): http://uploaddeimagens.com.br/images/001/928/928/full/IMG_20190227_101120079.jpg?1551279383 http://uploaddeimagens.com.br/images/001/928/932/full/IMG_20190227_101130950.jpg?1551279429 Abraço!

Então, eu acompanho o fórum há um tempo, normalmente só olhando, então decidi que era hora de fazer um diário de treino também. Sou iniciante na academia, treino há 4 meses, ainda estou aprendendo como meu metabolismo trabalha. Como é tudo novidade, estou seguindo o treino que um professor da academia me passou, ele altera de 3 em 3 meses +/-. Idade: 23 anos Altura: 185 cm Peso: 84 kg Treino atual 19/02/19* (todos com 45" de intervalo entre séries): A: Supino reto com halter: 4 séries; dropset; rep 6-6-6; cargas: 22-18-15 Crucifixo inclinado com halter: 4 de 10; Supino reto barra: peso crescente; série 1-1-1-1; rep. 15-12-10-8; cargas:14-16-18-21 (cada lado, fora peso da barra); Crossover: 4 de 10; carga: 15 cada lado; Tríceps francês: 4 de 10; carga: 22; Tríceps coice: 4 de 10; faço na polia; carga: 10; Tríceps graviton: 4 de 10; 60 kg de "apoio"; Abdominal remador: 4 de 20; B: Puxador frente articulado (uni, uni, bil): 4 de 10; carga: 30 cada lado; Voador inverso: 3 de 10; carga: 40; Remada curvada neutra: 3 de 10; carga: 12 cada halter; Remada baixa supinada: dropset; 4 séries; rep 6-6-6; cargas: 50-40-30; Rosca concentrada com rotação de punho: 4 de 10; carga: 10; Rosca inversa na polia; dropset; 4 séries; rep 6-6-6-6; carga: 30; Rosca Scott na máquina: 4 de 10; carga: 20; Lombar no aparelho; 4 de 20; C¹: Desenvolvimento frente com a barra: 4 de 10; carga: 10 cada lado + barra; Elevação frontal supinada (faço na polia): 4 de 10; carga: 25; Elevação de ombro no Smith (encolhimento): 4 de 10; carga: 30 cada lado; Cadeira flexora: 4 de 10; carga: 80; Cadeira abdutora: 4 de 10; carga: 40; Extensão quadril na máquina: 4 de 10; carga: 100; Panturrilha leg press horizontal: 4 de 10; carga: 80. ¹ Meu treino de perna é mais fraco pois tenho condromalácia patelar grau máximo (não dói, mas tá lá). Dieta atual (high carb): Calorias: 3200 kcal/dia (subi para 3200 hoje, estava 3000); Carboidratos: 480 g; Proteínas: 160 g; Gorduras: 71 g. Aceito dicas, críticas e sugestões. Abraço!

É que eu aparento ser muito magro, por ser alto. Stats você quer dizer estatura? Obrigado pela resposta!

Boa tarde! Então, eu faço exercícios há 2 anos e comecei na academia há 4 meses. Eu pensava 80 quilos e tinha 105 cm de circunferência abdominal, fui fazendo exercícios de calistenia e circuitos até dar uma secada e cheguei a 89 cm de circunferência abdominal, porém, meu peso se manteve. Como eu estava (e estou) tendo dificuldade pra ganhar massa muscular e comecei a definhar, comecei na academia. Em resumo, tenho 23 anos, 1,85m ,84 quilos e estou fazendo um bulking leve com 3000 kcal, só depois de 3 semanas com essa mesma dieta que comecei a ganhar peso, a barriga se mantém em 89 de circunferência desde sempre. Eu treino 6 vezes por semana, tentando sempre progredir nos pesos. Estou fazendo certo, mantenho esse bulking? Antes: Hoje: Valeu