J.Alexandre

Li em uma pesquisa (agora estou com preguiça de postar o link ;S) que um número X de universitários usaram Creatina durante períodos de EXAMES e obtiveram aumento nas médias consideravelmente em relação aos que não fizeram o uso da Creatina. Talvez seja isso que o camarada ai acima quis dizer.

Galera, estou com uma pequena dúvida. Não sei se eu tomei direito a Creatina que comprei. Faz 6 semanas que estou tomando uma dose de 5g por dia, não saturei tbm. Assim que acabo o treino mando pra dentro meu shake de Whey + Malto + Glutamina... chego em casa em 5 minutos e tomo a Creatina com água PURA bem diluida. Estava lendo que tomar junto ao shake pode prejudicar a dissolução então resolvi tomá-la assim. Aqui vem a minha dúvida: A Creatina que estou usando é a "Creatina Éthika" e comprei a "Universal Creatine", então ao acabar a Crea da Éthika... continuo tomando a mesma medida (5g) diáriamente da Crea da Universal assim que acabar? Ou faço algum período de saturação ? (Pois, não sei se tomei a creatina da maneira correta pq só vim obter benefícios a 1 semana atraz , porém não foram grandes benefícios então não sei se tomei direito) O que vcs acham ? Devo continuar tomando da mesma maneira ou começo tudo do ZERO ? Obs: Tomo 2 litros de água no "mínimo" diariamente.

Cara , conheço gente que tbm tem o mesmo biceps que o seu. Tem gente que gosta, mas as vezes chega a ficar estranho de tão pontudo que fica. Se vc reparar tem gente que o bíceps começa a aparecer depois da dobra do braço e outros que já começam na dobra do braço. O ideal seria o bíceps começar já na dobra do braço , não deixando ocorrer esse tipo de coisa (bíceps pontiagudo). Exércícios que estendem bastante esta parte do bíceps que podem corrigir essa eventualidade seriam : Rosca direta ,Bíceps com aparalho Larry Scott ,Rosca Scott Invertido e Rosca Direta Invertido. (Ao executar os exercícios não esquecer de esteder bastante o braço até o final) Aproveitando esse pico que vc tem no bíceps , se vc desenvolver bastante esta parte do - digamos assim , "ínício do bíceps" - vai ficar com um bíceps bem desenvolvido.

Tava dando uma olhada aqui nos relatos que o pessoal ta fazendo com o Jack3d... a maioria toma 2 scoops. Meu Jack3d chegou segunda feira agora, hoje foi o 5 dia que tomei, os 3 primeiros dias tomei 1 scoop só e me deu uma disposição, força , pump e vasodilatação como não acontecia a muito tempo! Sensação mto boa durante o treino e depois tbm. Então ontem eu tomei 1,5 Scoop... Vasodilatação fora do normal, apareceu veias que até hoje eu nunca tinha visto em mim e sem contar a força que deu. Vou experimentar 2 Scoops pra ver o que dá e depois continuo tomando 1 Scoop acho que pra mim ta sendo suficiente. Outra coisa que notei aqui no forum a galera dizendo que sente formigamento... coisa que ainda não aconteceu comigo até agora. Treino a 8 meses ( dedicado ), já treinei mais vezes mas parei por uns 6 meses e voltei. Esse é meu segundo NO2, já tomei o NO XPLODE da Probiótica (não valeu apena pra mim, é bonzinho porém caro em relação ao benefício) e demorou mto pra surgir efeitos. Vai enfrente que o que vc tem em mãos é mto bom! Quando tomar os 2 Scoops posto aqui uma observação sobre. Bons treinos e continue com o relato! Abraço!

Cara, o que vai resolver o seu problema é o uso de "Shorts Térmicos" eu uso quando vou treinar pernas e fazer aeróbicos , sensação de conforto é outra e não incomoda.

Ainda não fiz pra testar, mas o processo é o mesmo do preparo do Iogurte Natural. Não tem trabalho. O gosto acho que pra maioria aqui não é o problema, da pra improvisar com um desses sabores Clight.

Estava pesquisando na net e acabei achando esse vídeo mostrando como fazer Whey e Cream Cheese (não sei se já tem a receita aqui no fórum mas pesquisei e não encontrei), achei interessante e vou postar pra compartilhar com vcs. Segue o vídeo: O Cream cheese é obtido do Iogurte Natural, o mesmo pode ser feito com o Iogurte Natural Caseiro (aquela receita que tem aqui no fórum de como multiplicar o iogurte tbm serve) Abaixo vou por como se produz o Soro do Leite (Whey que acho que é o item de mais interesse de todos nós né hehe) e o cream cheese...: "O Cream Cheese é multiuso e delicioso simples ou temperado com temperos doces ou salgados. Se você deixar menos tempo escorrendo, você obtém uma deliciosa coalhada seca que acompanha muito bem vários pratos árabes. Ingredientes: 1 litro de iogurte natural integral Modo de Preparo: Forre uma peneira grande com um pano de algodão bem fino e limpo (eu uso fralda de pano branca). Coloque-a sobre um recipiente de vidro. Despeje o iogurte na peneira. Tampe e deixe repousando por várias horas, à temperatura ambiente (eu deixo de um dia para outro). O soro escorrerá para o recipiente, ao passo que a parte sólida permanecerá na peneira. Amarre, com um barbante, o pano de algodão onde se encontra a parte sólida, com cuidado para não espremer (confesso que tenho pulado essa etapa do barbante, deixando só na peneira mesmo porque aí­ o cream cheese fica mais molhadinho). Amarre este saquinho no meio uma colher de pau, e pendure-a sobre uma jarra de vidro, de modo que mais soro possa continuar pingando. Quando o saquinho parar de pingar, o queijo estará pronto. Armazene o soro em um frasco com tampa bem firme, e o cream cheese em um recipiente apropriado, coberto. Mantenha ambos em geladeira. Conservação do cream cheese: 1 mês em geladeira. Conservação do soro: 6 meses em geladeira. O cream cheese fica infinitamente mais saboroso quando temperado com azeite extra virgem e um pouco de sal marinho. E o que a gente faz com o soro?? Aquela água meio turva que fica no recipiente é o nosso precioso soro – whey protein para os atletas de plantão." Fontes obtidas: http://pat.feldman.com.br/?p=44 (Whey e Cream cheese)

Interessante esse lance de colocar na geladeira pra deixar sem espuma. O que eu mais odeio na hora de tomar albumina é a espuma. Vou testar pra ver se fica bom. Vlw!

Blza Gusmão! Acho que agora a Dieta ta correta! Abraço!

Gostei do tópico, vou dizer um pouco a respeito o NO que já tomei um tempo atraz. Em 2008, ainda leigo em relação a suplementos, tomei creatina e NO XPLODE da Probiótica(meus 2 primeiros suplementos ;S), nessa época fazia 7 meses de treino. Felizmente ,me dava disposição super notável... era muito evidente a reação do NO. Sentia a vascularização muito forte! Força, Disposição... NOTA:10 Tomei em um período de 1 mês... assim que acabou o NO, sentia que meus treinos ficaram mais fracos. Realmente fazia falta quando eu parei de tomar, me sentia até sem disposição pra treinar! Não sei se a pressão baixou depois de parar de tomar o NO. Um dia pesquisando sobre NO's vi que ao parar o uso do suplemento, a pressão chega a cair um pouco nos primeiros dias sem o uso do NO. Talvez foi isso... Dai pra cá... proucurei saber mais a respeito de suplementos e nunca mais comprei nenhum outro NO e só tomo o básico. Confesso que já me interessei pelo Jack3D, muita gente fala bem, quem sabe um dia quando rolar uma grana extra eu testo um =D

Humm, to ligado! Então, são 10 antes ... cada caps. tem 1g. Em relação a Dieta, eu corrigi com as dicas que o pessoal ai em cima disse. Queria saber se ficou boa... Qualquer opnião é bem vinda!

Hum , firmeza... dei uma corrigida no post acima, da uma olhada ai pra ver se melhorou. Então, o BCAA seria pra evitar o catabolismo ... dai eu tomo 3 cp de BCAA antes e depois do treino ao invés de 2?

Vlw Valeu pelas dicas, então vê se deu pra melhorar agora...

Idade: 20 anos Altura: 1,83m Peso: 85kg Bf: 15%~20% (2 meses atrás estava com 12%,como ganhei 5kg (e uma barriguinha) em uma dieta hipercalórica acho que tenho mais ou menos isso ai) Biotipo: Mesomorfo (facilidade em ganhar massa e tbm perder) Biceps Relaxado: E 36,5cm / D 36cm Coxa: E 62cm / D 61,5cm Panturrilha: E 42cm / D 40,5cm Objetivo: Cutting fraco Suplementação: Multivitamínico, Albumina, Whey, Malto, BCAA, Creatina, Glutamina e ZMA Então galera, este é meu primeiro post e tbm minha primeira dieta "planejada". Treino desde os 14 anos , normalmente treinava 2 meses e sempre parava de treinar. Até que em 2008 treinei sériamente e foi aonde eu consegui chegar a um nível considerável para um frango. Infelizmente parei de treinar no início de 2009, foi aonde perdi muita coisa e ganhei muita coisa ruim tbm (gordura). Resolvi voltar ao treinamento logo no início deste ano ,2010, e venho treinando sériamente e já faz 7 meses. Mas ainda preciso planejar minha dieta, esse é o único problema até agora hehe... Sempre pesquisei neste forum (praticamente todos os dias), percebo que aqui é bem ativo e tem muita informação... então tirei umas dicas. Fui as compras e adiquiri suplementos para o próximo mês com o Fernandows (já vi que o pessoal fala muito bem e tbm compra muito com ele aqui então resolvi testar tbm) para me ajudar nesta dieta, em breve terei em mãos =D Peço ajuda nas sujestões... o que devo tirar e o que devo incluir. Considerando que acabei de sair de uma dieta hipercalórica de 2 meses e estou me preparando para um breve cutting que irei fazer em novembro. Treino atual "A,B, Descanso,C,D" com 1 hora de duração no máximo e bem intenso. Segue abaixo a dieta que tentei montar +/- uma base: Fico muito grato na opinião de vocês. No aguardo!