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Olá, galera! Então, já fiz um tópico falando sobre meu treino que eu queria mudar ele para ficar menos volumoso. Pois, estava um pouco grande e eu demorava quase 2 horas na academia. Logo, eu já remontei ele e queria a opinião de vocês sobre como ele ficou e algumas dicas! Treino Logo aqui em baixo: Exercício A • Supino Reto com Barra/Halteres • Supino Inclinado com Barra/Halteres • Crucifixo na Máquina/ Cross Over • Desenvolvimento Barra/Halteres • Elevação Lateral com Halteres/Cabo • Crucifixo Inverso/Desenvolv. Posterior • Tríceps Pulley/ Paralelas • Tríceps Unilateral Pulley Exercício B • Agachamento • Afundo/ Levantamento Terra • Stiff/ Cadeira Adutora • Leg Press • Cadeira Flexora/ Cadeira Extensora • Abdominal Retto Na Polia • Elevação de Pernas Na Polia • Flexão Lateral Na Polia/ No Banco Inclinado Exercícios C • Barra Maquina/Fixa • Remada curvada na Barra/Puxada Atrás • Remada Unilateral na Máquina/ Halteres • Extensão lombar no banco inclinado • Rosca 21 no Cabo/ Rosca no Cabo • Rosca Alternada Halteres/Concentrada Cabo • Rosca Punho/ Rosca Martelo • Rosca Punho Inverso/ Rosca Inversa Então, o que acharam? Vario o treino entre os dias, exemplo: na segunda faço Supino na Barra, na Quinta com Halteres e assim vai. Eu fiz o teste, antes eu passava 1h:20-30 min. na academia , só com o treino de musculação. Agora consigo ficar 1h:10 creio q consigo diminuir ainda para 1 hora. Com mais 35 de esteira fico no total de 1 hora e 40 minutos. Creio q ficou bom. Minhas dúvidas são seguinte: 1- Busco da uma secada, sei que tem haver com dieta e tal, porém, eu já faço, quero saber quantas séries e repetições eu uso? tava fazendo 4x10 músculos grandes e 3x10 pequenos 2- Eu treino em JEJUM, pois logo em seguida depois do Treino, eu corro 5 km na esteira na velocidade 9.0. Melhor eu fazer antes ou depois do treino? estou fazendo depois. 3-Estou com um ombro maior que o outro, tipo, o direito tá mais desenvolvido que outro. O que vocês me aconselham a fazer? 4-Séries e Repetição para ABD. qual ideal?

Então, eu acho meu antebraço fino, ai eu já to fazendo isso para ver se dá um UP neles. Já questao do Aerobico, prefiro fazer logo tudo de uma vez e ficar com dia livre para fazer minhas obrigaçoes. Eu nao curto panturrilhas, já corro tanto, que elas sao bem trabalhadas já! Claro que nao é bem definida e tal. kkkk Já trapezio, eu já tenho boa genetica para eles, entao tbm n faço. Meu trapezio é pegar peso na academia de um lado ao outro. kkkkk

Não, eu apenas vário. Quarta é 1 tipo, no sábado outro.

Olá, galera! Sou novo no fórum e estou com uma dúvida muito grande, já cansei de pesquisar e tal e não acho uma resposta certa. Então, avaliem esse meu treino que eu montei e faço. Malho 6x por semana, ABC2. Passo em torno de 1 a 1:30 treinando e depois corro 5km na esteira em 35 minutos, Seg. a Sex. Então, vejo que estou demorando demais na academia, chego de 6:30 saio de 8:30 a 9. Não sei como! Descanso 30 seg. por série. Claro, as vezes tem aquele bate papo e distração em redes sociais. Mas tbm não é isso tudo, evito o maximo distraçoes. Entao, vou colocar meu treino aqui, quero que vcs avaliem e digam se tá muito excessivo, e me ajudem a arrumar. Faço 3 séries com 10 rep. Depois corro 5km. Treino em JEJUM e nunca passei mal já faz mais de 8 meses. São 10 exercicios por dia. 4- para musculos grandes e 3- para pequenos. ___________TREINO_______________________ Exercício A Supino Reto com Barra/Halteres Supino Inclinado com Barra/Halteres Crucifixo na Máquina Cross Over Desenvolvimento Barra/Halt./Cabo Elevação Lateral com Halteres/Cabo Crucifixo Inverso/Desenvolv. Posterior Paralelo Até a Falha Pulley Tríceps Unilateral Tríceps Na Polia Alta Exercício B Agachamento Afundo Stiff Leg Press Cadeira Flexora Cadeira Extensora Abdominal Retto Na Polia Elevação de Pernas Na Polia Flexão Lateral Na Polia/ No Banco Inclinado Extensão lombar no banco inclinado Exercícios C Barra Maquina/Fixa Puxada Frente Polia Alta/Puxada Atrás Remada Curvada na Barra/Na Polia Remada Unilateral na Máquina/ Halteres Rosca Alternada Halteres/Concentrada Cabo Rosca 21 no Cabo/ Rosca no Cabo Rosca Martelo/Rosca Direta em W no Cabo Rosca Punho Rosca Punho Inverso Rosca Inversa _____________________________________________________