JQuestRJ

Resolvi adaptar o ABC aqui do hipertrofia.org junto com o estudo de volume semanal tb daqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/ É meu primeiro treino que montei, querida uma opinião. Coloquei o grupo muscular e o intervalo ideal do estudo de séries semanais e o máximo que dá para recuperar. Ex: peito (12 a 20, 22) está com 18 = 12 a 20 é o ideal de séries semanais. 22 o máximo de séries semanais. 18 são as séries semanais desse exercício de peito. A - Peito, deltóide frontal e lateral, tríceps Peito (12 a 20, 22) e está com 18 Supino reto com barra 3 6-8 90/120s Supino inclinado com halteres 3 8-10 90/120 s Crucifixo na polia 3 10-12 60 s Deltóide frontal (6 a 8, 12) está com 12 Desenvolvimento com halteres 3 6-8 60/90s Elevação frontal na polia 3 6-8 60/90s Deltóide lateral (16 a 22, 26) está com 16 Elevação lateral na polia 4 10-12 60s Elevação lateral com halteres r 10-12 60s Tríceps (10 a 14, 18) e está com 16 Tríceps corda 4 10 60s Rosca francesa 4 12 60s B - Costas, deltóide posterior, trapézio e bíceps Costas (14 a 22, 25) está com 20 Barra fixa 4 6-8 90/120s Pull down (serrátil) 3 10-12 60s Remada unilateral (Serrote) 3 8-10 90/120s Trapézio (12 a 20, 26) está com 12 Encolhimento com barra 3 6-8 Encolhimento com halteres 3 6-8 Deltóide posterior (16 a 22, 26) está com 20 Crucifixo invertido na polia 5 10 60s Crucifixo invertido na máquina 5 10 60s Bíceps (14 a 20, 26) está com 18 Rosca com halteres alternado 3 10 60s Rosca inversa 3 12 60s Rosca na barra W 3 10 60s C - Perna Quadríceps (12 a 18, 20) esta com 18 Hack machine 3 6-8 90/120s Leg press 3 8-10 90/120s Passada 3 8 passos ida/8 passos volta 60s Glúteos (4 a 12, 16) está com 6 Stiff 3 6 a 8 60s Posteriores (10 a 16,20) está com 12 Mesa flexora 3 10-12 60s Cadeira extensora 3 10 60s Panturrilhas (12 a 16, 20) está com 12 Panturrilhas em pé 3 12-15 60s Panturrilhas sentado 3 12-15 60s

Me parece sensato... valeu

Pessoal, Eu estou em cutting o peso está baixando ainda. Quando eu chegar em 12% de BF aí.. bem eu preciso me planejar. Devo estar com 13%. Vou fazer um ciclo inicial com deposteron por 8 semanas, já que faço TRT. Não quero sugestões do ciclo vou fazer esse para ver como é, como sugestão do meu médico, já decidi. Será 2 ml por semana para eu ver como é, depois eu vejo se faço cruise etc. Eu estou ingerindo 1.600 kcal, minha manutenção é 2.200kcal. Quando eu chegar em 12%BF vou subir 200 kcal por semana. Então eu só quero saber quando é o melhor momento de iniciar o clclo, só isso...

O ciclo é para ganhar massa, entendi as sugestões, só gostaria de saber quando é para iniciar... Quanto começar o superávit ou com 500kcal acima etc

Estou no final do cutting, ingerindo 1.600kcal... vou começar a aumentar 200kcal por semana... Eu começo a ter superávit calórico em 4 semanas nesse esquema... Aí é melhor iniciar o ciclo depois que começar o superávit calórico, correto?

Infelizmente você está completamente equivocado sobre os meus conhecimentos. O objetivo aqui é eu coletar mais informações para saber se há convergência com o que meu médico irá dizer. Existem diversos protocolos e quando faço perguntas aqui monto um modelo do que seria mais adequado. Não há fórmula perfeita, existem bons protocolos para determinadas pessoas em determinadas situações. Estou em cutting chegando nos 12% de BF. Já disse que conheço bem dieta de macronitrientes. Já fiz um ciclo de oxan e tive minhas experiências de aumento da ingestão calórica. Só preciso de algumas opiniões. Se você me julgou errado pelas perguntas, desculpe não poder formular melhor. Não vou ficar aqui provando se sei A,B ou C de treino e dieta. Tenha em mente que eu conheço bem o assunto. Por exemplo fazer o cruise não sei se é o melhor para a minha saúde. Mas é uma informação a mais que vou perguntar para o médico. Logo sua opinião vai fazer eu refletir sobre o que devo perguntar ou confirmar para o meu médico e não seguir a risca o que ele disser. Conhecimento não é autoritarismo... vamos construindo juntos o conhecimento para aplicar de forma racional... ouvindo quem tem mais experiência como você.

Bom.. pra mim você você respondeu... obrigado. Já é uma informação... não estou querendo combinação, não acho necessário se não quero um ganho absurdo... seria por quantas semanas?

Oi pessoal, 51a, 4 anos de musculação, 1,76, 78kg. Conheço bem dieta de macronutrientes etc. Estou me aproximando dos 12% BF e quero planejar um ciclo. Já fiz um ciclo de oxan faz uns dois anos. Até gostei dos resultados (só que comi muito engordei). Mas como já faço TRT com um excelente endocrinologista, usando deposteron, queria saber se existe um ciclo recomendado para essa minha situação. meu objetivo não é ter ganhos absurdos. Quero dar uma melhorada no shape e tentar manter isso fazendo alguns ciclos no ano. Tenho as seguintes dúvidas: Existe um ciclo razoável aumentando apenas o cipionato? Hoje tomo 1 ml (100 mg) deposteron por semana. Qual seria o ganho de massa magra estimado (com dieta perfeita, fazendo ABC 6x por semana, sei que isso é difícil de estimar.. é só para eu ter uma ideia) Precisa fazer pirâmide nesse meu caso? Quantos ciclos devo fazer por ano ou qual o intervalo ideal entre esses ciclos? Na dieta é só eu aumentar 500 kcal da minha taxa metabólica basal? valeu galera

Já entendi... Vou secar mais viagem é complicado. Muito obrigado a todos!!!😜

Eu já saquei o suficiente para meu propósito... Mas em 3 semanas então não vale a pena esse lance dos 2ml?

Pessoal, eu treino já quatro anos estou natural faz dois, do fiz ciclo de oxan uma vez. Eu estou com 51a, 1,75, 78kg. Eu vou viajar daqui 3 semanas, demorei mais que o esperado para alcançar %bf aceitável de 12%. Eu já faço TRT 1ml de durateston por semana. Será que vale a pena eu entrar num bulking, aumentar para 2 ml por semana por três semanas? Cuidar da alimentação, treinar 6x, vai dar algum resultado até minha viagem? Faço acompanhamento com endocrinologista.

O professor da smartfit passou o seguinte treino do dia de ombros: 3x 10 desenvolvimento fechado com halter. 3x 10 elevação lateral com halter em pé. 3x 10 elevação frontal polia corda em pé. 3x 10 remada alta barra reta. 3x 10 encolhimento Barra ( retirou do treino de costas) Deu uns 35 min de treino... Já sei que tenho que mudar umas reps para lateral e posterior... Mas isso aí está aceitável?

Se eu fizer ABCD com um dia pra ombros... (A=peito e tríceps, B= ombros, C= costas e bíceps, D= inferiores) Então quais seriam os exercícios indicados para o dia de ombros? Valeu 😄

Eu estou fazendo o ABC 2x aqui do site e o treino de ombros é desenvolvimento e elevação lateral com cabos. Já treino faz quase 4 anos. estou já querendo começar mais um ciclo de bulking limpo. Para eu destacar o ombro qual seria a recomendação? Valeeeuuu

Estou fazendo agachamento certo. Dois professores da academia atestaram... Mas estou com um incômodo na lombar... Se trocar por hack machine dá na mesma? Oi é melhor outro exercício?