Oi pessoal!
Tenho 20 anos, 1,71 de altura e 51 quilos, meu objetivo é ganho de massa muscular e estou seguindo dieta prescrita pela minha nutricionista. Entrei na academia pela primeira vez na vida em janeiro agora, fiquei por um mês no treino de adaptação 6x por semana. Agora em fevereiro o professor trocou o meu treino, porém estou pensando se o tempo de descanso está sendo o suficiente pra mim visto que faço perna todo dia, alternando frontal posterior. Eu vou de segunda a sexta, então A segunda, quarta e sexta e B terça e quinta, na semana seguinte faço o contrário.
Por favor, qualquer ajuda de alguém um pouco mais experiente que eu é válida kkkk
Segue o treino:
A( Peito, Ombro, Tríceps, Coxa Frontal e Abdominal) :
Voador Frontal: 3x10
Elevação Frontal e Lateral conjugado: 3x8
Tríceps Corda: 3x10
Agachamento Sissi: 3x15
Hack: 12x3
Leg Press 180 unilateral: 3x12
Extensora unilateral: 3x12
Graviton (inferior): 3x12
Abdutora: 3x12
Abdominal Supra: 3x15
Abdominal Infra: 3x15
B (ombro, costas, bíceps, panturrilha, posterior de coxa e abdominal):
Remada Alta: 3x8
Bíceps corda: 3x10
Panturrilha sentada: 3x15
Pulley Frontal Triângulo: 3x10
Flexora Deitada: 3x12
Leg Press 45: 3x15
Extensora quadril parte baixa: 3x10
Elevação pélvica: 3x 12 + 10''
Adutora: 3x12
Abdominal Lateral: 3x15''
Abdominal Oblíquo: 3x15
Então, o que acham?