DavidsonGBJJ

Um bom pré treino para ter mais resistência? aguentar treinar mais, pq faço musculação e em seguida o jiu jitsu, sei que não é o recomendado, mas é o que minha agenda me permite, queria dicas de um bom pw, para aguentar treinar os dois com mais qualidade?

Fiz as modificações que você sugeriu, mas achei muito volume, não achou? Agachamento Livre 4 10 Supino Reto Aberto 3 10 Remada Curvada 3 10 Cadeira Extensora 4 10 Desenvolvimento 3 10 Barra Fixa 3 MÁX Rosca Direta 3 10 Panturrilha 4 12

Eu faço fb 3x, alterno entre os treinos A e B, tb sou magro e está me trazendo resultados, faço treino do core, nos dias off Agachamento Livre 3 8 Levantamento Terra 2 5 Supino Reto 3 8 Supino Inclinado 3 8 Barra Fixa Supinada 2 8 Remada Curvada 3 8 Desenvolvimento 3 8 Barras Paralelas 2 8 Rosca Martelo 3 8 Rosca Direta 3 8 Panturrilha x x Panturrilha x x

Depois de alguns tópicos criados e com dicas, cheguei a esse treino: Minha dúvida é a seguinte, se eu diminuir o número de repetições para umas 5 e fazer progressão de carga semanalmente, ficaria um treino de força "bom" (ou até mais ou menos), ou precisa mudar muita coisa? Agachamento Livre 3 8 Levantamento Terra 2 5 Supino Reto 3 8 Supino Inclinado 3 8 Barra Fixa Supinada 2 8 Remada Curvada 3 8 Desenvolvimento 3 8 Barras Paralelas 2 8 Rosca Martelo 3 8 Rosca Direta 3 8 Panturrilha x x Panturrilha x x

Eu reformulei o treino, e adotei algumas dicas suas, ficou assim: Como havia dito, irei treinar abs nos dias off. 1ª Dúvida, eu poderia deixar barra fixa supinada nos dois dias, ao invés da remada no treino b? ou alternando fica melhor? 2ª Dúvida, eu poderia deixar agachamento nos dois dias? ou agachamento e terra no mesmo dia não ficaria bom? Treino A Agachamento Livre 3 8 Supino Reto 3 8 Barra Fixa Supinada 2 8 Desenvolvimento 3 8 Rosca Martelo 3 8 Panturrilha Treino B Lev. Terra Sumo 3 8 Supino Inclinado 3 8 Remada Curvada 3 8 Barras Paralelas 2 8 Rosca Direta 3 8 Panturrilha

kkkk isso, digitei errado

Entendo, acho que vou seguir sua dica de alternar entre supino fechado e reto, e rosca martelo, mas paralela vou manter, é um exercicio composto e bom pra força, no geral, valeu pela ajuda

Valeu, esqueci de detalhar isso no post: 1º Eu treino jiu jitsu, a musculação seria para complementar meu desempenho no jj. 2º Claro que eu também quero ganhar mais corpo (crescer). 3º Exercicios para o abdomen eu faria nos dias off da musculação.

Avaliem meu treino e dêem sugestões, por favor: Ex: A-B-A, B-A-B... TREINO A: Agachamento Livre 3 8 Supino Reto 3 8 Barra Fixa Supinada 2 8 Desenvolvimento 3 8 Rosca Direta 3 8 Panturrilha (Nao sei ainda, mas considere algum bom exercício) Treino B Levantamento Terra 1 5 Supino Reto 3 8 Remada Curvada 3 8 Barras Paralelas 2 8 Rosca Direta 3 8 Panturrilha (Nao sei ainda, mas considere algum bom exercício)