joshsilva

Galera, Pimpolhoman me ajudou. Ainda aceito criticas e sugestões. Ficou assim: SEG - A: PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO 4X6 (40-43kg cada lado) SUPINO INCL. HALTER 35' 4X8 (30-34kgs cada halter) VOADOR 3X8 (90-100kgs) MERGULHO GRAVITON 3X10 (0-30kgs) DESENVOLVIMENTO MAQUINA 4X8 (50-60kgs) ELEVAÇÃO LATERAL 3x10 REMADA ALTA 3x10 ENCOLHIMENTO 3X10 (36-40kgs cada halter) TRICEPS TESTA 4x10 TER - B: PEITO/COSTAS/ANTEBRAÇO PUXADA ABERTA POLIA 4X8 (80kgs) PUXADA TRIÂNGULO 4x8 (70kgs) REMADA BAIXA TRIANGULO 3X10 (60kgs) REMADA UNILATERAL 3X10 (halter 36-40kgs) VOADOR INVERTIDO 3X10 (40-50kgs) FACEPULL 3x10 ROSCA DIRETA BARRA RETA 4x8 (20kg cada lado) ROSCA PUNHO/ROSCA INVERTIDA FARMERS WALK (halter de 50kgs cada mão) QUA - C : PERNAS/ABS AGACHO HACK 4X10 (200kgs) LEGPRESS 45' 4x10 (240kgs) MESA FLEXORA 4 x10 (60-70kgs) STIFF 4X10 (30 kgs cada lado) ADUTORA/ABDUTORA PANTURRILHA EM PÉ MAQ/SENTADO ABDOMINAL MAQ OBLIQUOS POLIA Obs: Levei tiro há uns anos, então não posso forçar demais por recomendação n posso fazer terra, Barra, e outros que demandem muito da lombar.

Firmeza man, valeu mesmo. Vou testar o treino novo. Hum, vou tirar a elevação frontal e jogar a Remada alta, então... depois posto como ficou! Valeu a atenção man!

Poxa valeu bro. Tá me dando um norte... sério... to neurótico com a divisão porque acho que um dia vou acabar estourando os ombros... praticamente só há descanso nos dias de pernas e domingo. E valeu pelo conselho, vou seguir a partir de amanhã. Desculpa, trapézio que me referia seria a Remada alta. Jogo ela no dia de ombro ou costas? O que achou da nova divisão? Facepull... esse exerc. seria com a corda na polia p/ posterior? Tipo uma puxada curta na altura do ombro, quase queixo? Então, o farmers no dia de ombro me prejudicaria porque é pesadão... mas esse me permitiu uma pegada mais forte e assim carregar e aumentar peso em outros exerc. c/ halteres acima de 30kgs. Antes do farmers, sem zoeira, não tinha força nem p/ levar o halter p/ fazer supino c/ halter inclinado kkkk...

Ficou assim... mais sugestões? Eu falo a quantidade de movimentos, mas se eu passar de 10 eu aumento peso e diminuo quantidade de movimentos. SEG - A: PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO 4X6 (40-43kg cada lado) SUPINO INCL. HALTER 35' 4X8 (30-34kgs cada halter) VOADOR 3X8 (90-100kgs) MERGULHO GRAVITON 3X10 (0-30kgs) DESENVOLVIMENTO MAQUINA 4X8 (50-60kgs) ELEVAÇÃO LATERAL 3x10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3x10 TRICEPS TESTA 4x10 TER - B: PEITO/COSTAS/ANTEBRAÇO PUXADA ABERTA POLIA 4X8 (80kgs) REMADA BAIXA TRIANGULO 3X10 (60kgs) REMADA UNILATERAL 3X10 (halter 36-40kgs) ENCOLHIMENTO 3X10 (36-40kgs cada halter) VOADOR INVERTIDO 3X10 (40-50kgs) FACEPULL 3x10 ROSCA DIRETA BARRA RETA 4x8 (20kg cada lado) ROSCA PUNHO/ROSCA INVERTIDA FARMERS WALK (halter de 50kgs cada mão) QUA - C : PERNAS/ABS AGACHO HACK 4X10 (200kgs) LEGPRESS 45' 4x10 (240kgs) MESA FLEXORA 4 x10 (60-70kgs) STIFF 4X10 (30 kgs cada lado) ADUTORA/ABDUTORA PANTURRILHA EM PÉ MAQ/SENTADO ABDOMINAL MAQ OBLIQUOS POLIA

Obrigado man. Vou seguir sua sugestão e mandar encolhimento e voador invertido p/ dia de costas. Queria dorsal mais denso, mas sei que é impossível porque não posso fazer barra e nem chinups. medidas: 1,84 , 94kgs. Trapezio eu faço no dia de ombro ou costas? O personal disse que pega ombro e que era pra jogar no dia de ombro. Vou fazer desenvolvimento e elevação lateral no dia de ombro. Preciso fazer elevação frontal também? Meu ponto fraco foi corrigido... tinha pouca força na pegada e um antebraço fino. Esqueci, no dia de perna eu mando 2 tipos de abdominal no final do treino. abrasss

Tarde, Queria opinião sobre o meu treino: SEG - A: PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO 4X6 (40-43kg cada lado) SUPINO INCL. HALTER 35' 4X8 (30-34kgs cada halter) VOADOR 3X8 (90-100kgs) MERGULHO GRAVITON 3X10 (0-30kgs) DESENVOLVIMENTO MAQUINA 4X8 (50-60kgs) ENCOLHIMENTO 3X10 (36-40kgs cada halter) VOADOR INVERTIDO 3X10 (40-50kgs) TRICEPS PULLEY BARRA "v" 4x10 (70kgs) TER - B: PEITO/COSTAS/ANTEBRAÇO PUXADA ABERTA POLIA 4X8 (80kgs) PUXADA TRIANGULO 4X8 (70kgs) REMADA BAIXA TRIANGULO 3X10 (60kgs) REMADA UNILATERAL 3X10 (halter 36-40kgs) ROSCA DIRETA BARRA RETA 4x8 (20kg cada lado) ROSCA PUNHO/ROSCA INVERTIDA FARMERS WALK (halter de 50kgs cada mão) QUA - C : PERNAS AGACHO HACK 4X10 (200kgs) LEGPRESS 45' 4x10 (240kgs) MESA FLEXORA 4 x10 (60-70kgs) STIFF 4X10 (30 kgs cada lado) ADUTORA/ABDUTORA PANTURRILHA EM PÉ MAQ/SENTADO Opiniões? Críticas? Sugestões? Tenho limitações em relação a chinups, barra, agacho livre e guiado e terra. Stiff faço bem leve. Sou policial e já levei tiro então não posso pegar muito peso em determinados exercícios. Ciclo: Prop/Tren/Oxa