lucasribeiro9630

Eai galera, montei esse ciclo de ~12 semanas com o objetivo de ter ganhos sólidos, sem aumentar muito o BF. Tempo de treino : 7 anos, sendo os últimos 2 ininterruptos. Idade: 22 anos Peso: 78 Kg Altura: 1,65 M Medidas: 61 Quadríceps 43 Bíceps 40 Panturrilhas 78 Cintura BF: 13% Estrutura do Ciclo: Enantato 500mg 1 - 12 Deca 300mg 3 - 12 Dieta: Como minha manutenção gira em torno de 2300Kcal, pretendo iniciar em 2500Kcal e ir aumentando os carbos gradativamente. Apesar de curtir a dieta flexível, nessa fase a dieta não deve fugir muito de Mingau de Aveia, Frango, Ovo e Batata. Treino: Não é muito padronizado, costumo fazer ABCD e na sexta repetir Ombros.(Não estou treinando sábado.) A- Pernas B- Peito e Tríceps C- Ombro D- Costas e Bíceps Pretendo fazer os exames na semana que vem, pra iniciar o ciclo na seguinte ( 18/03 ). Fotos 09/03. https://imageshack.us/i/pnyGJ1ANj https://imageshack.us/i/poPRcnrhp https://imageshack.us/i/poJiFLHpj https://imageshack.us/i/pomZETRMp

Eai galera, montei esse ciclo de ~12 semanas com o objetivo de ter ganhos sólidos, sem aumentar muito o BF. Tempo de treino : 7 anos, sendo os últimos 2 ininterruptos. Idade: 22 anos Peso: 78 Kg Altura: 1,65 M Medidas: 61 Quadríceps 43 Bíceps 40 Panturrilhas 78 Cintura BF: 13% Estrutura do Ciclo: Enantato 500mg 1 - 12 Deca 300mg 3 - 12 Dieta: Como minha manutenção gira em torno de 2300Kcal, pretendo iniciar em 2500Kcal e ir aumentando os carbos gradativamente. Apesar de curtir a dieta flexível, nessa fase a dieta não deve fugir muito de Mingau de Aveia, Frango, Ovo e Batata. Treino: Não é muito padronizado, costumo fazer ABCD e na sexta repetir Ombros.(Não estou treinando sábado.) A- Pernas B- Peito e Tríceps C- Ombro D- Costas e Bíceps Pretendo fazer os exames na semana que vem, pra iniciar o ciclo na seguinte ( 18/03 ). Fotos 09/03. https://imageshack.us/i/pnyGJ1ANj https://imageshack.us/i/poPRcnrhp https://imageshack.us/i/poJiFLHpj https://imageshack.us/i/pomZETRMp

ac