MuriloPSW4F

gasta com comida vc n vai , isso todo mundo sabe, entaum guarda e compra depois.

começaria a pensar na possibilidade de um leve overtraining

so muito mais o abc2x no seu caso.

substituiria o crossover por supino declinado e na minha opinião esse agachamento com no dia seguinte abdominal não vai dar certo. . .

relativo kra, mas normalmente eh o o supino inclinado 1° por ser mais importante q o crucifixo, exigir mais do ombro/triceps, (n dando tanto descanço pro triceps enquanto se faz o crucifixo). basicamente isso

voltemos as perguntas, kra troquei o desenvolvimento atrás por militar em pé , puta exercicio legal de fazer, 10 a 0 no desenvolvimento atrás , aew tava pesquisando mais sobre o exercicio e talz e encontro isso : http://muscul.az.free.fr/pt/art_devmil_m.htm , resumo: os kra mete pau em militar, fala q tem q fazer obrigatoriamente sentado, que se poder excluir esse exercicio do treino eh vantagem, etc. obs: meu treino A está , supino reto, supino inclinado, paralela e militar. 3x6 ( to tentando fazer menos rep aos poucos, pegar 100% a tecnica do ex e tal pra daki um tempo eu fazer SL), entaum, nem preciso me preocupar com a parte lateral do ombro neh?

mesma base sim, sem dieta sem aumento de peso nos ex ( obvio ) , mas a base/eskema eh os msm se eh q entende.

kra o certo seria pesquisar antes de perguntar mas hj to de bom humor balança , tem no mercado livre por 30 conto, a quantidade de nutrientes eh soh ver na tabela nutricional ou na tabela do fernando q tem no forum. obvio.

com3 3 treinos por semana da pra manter a frequencia de 2x estimulo por musculo sussegado.

msm pergunta do luis2356/ feliz aniversário cara e da uns parabéns pra sua paciência tmb, responder todas as perguntas do diario/as mps q mandam pra vc( soh minha ja foi um monte ) deve ser foda.

só eu que notei que o kra tem 60kg e quer definição?

achei que falto whey ali e tem muita gordura na dieta.

Veja se você tem a necessidade de tomar BCAAs lendo este artigo: Sem querer ser chato mas acho que não tem pelo fato de estar perguntando como tomar . . . Lê o tópico lá que vai te ajudar muito.

Sempre tiro e também sempre quis saber o que é.

Tá usando quantas que base de repetições? catabolismo não é assim também não . . . músculo consolidado aguenta até jejum. Você pode estar só inchado e nos domingos vc muda alguma coisa na alimentação ( menos sódio por exemplo ) e perde o aspecto de inchado e acha q perdeu massa.

craw o que vc acha do desenvolvimento atrás? n sei se ja foi perguntando mas foi saiu la na matéria de exercicios proibidos, e é o único ex que eu faço pra ombro. . .

Treino A Peito: Supino Reto com Halter 3x12 Supino Inclinado com Halter 3x12 Voador 2x8-10, 3-até falhar ( trocaria por supino declinado) (Quero retirar algum exercicio destes para colocar Cross Over, pois vi em um topico que ele treina a parte final do peito, aquela no meio que divide um musculo peitoral do outro. Quero isso pois sinto que no meio sou meio "vazio", se assim posso dizer, kkkkkkkkk.) Ombros: Elevação Frontal 3x8-10 Elevação lateral 3x8-10 9 (tiraria esses dois e substuiria por militar ou desenvolvimento) (Opinem) Triceps: Testa na Barra W 3x8-10 Coice 3x8-10 (tiraria) Barras Paralelas 3x6 ou falhar (Opinem) Treino B Costas: Levantamento Terra 3x6-8 ( não é legal pois vc vai treinar perna no dia seguinte. . . ) Barra Fixa 3x6-8 Remada Serrote 3x8-10 Remada Curvada 3x8-10 (Opinem) Biceps: Rosca Direta Barra Reta 3x8-10 Rosca Scott Unilateral 3x6-8 ( tiraria) Rosca Martelo Alternada 3x8-10 (Opinem) Antebraços: Rosca de Pulso 3x8-10 Rosca de Pulso Inversa 3x8-10( faz um ex só pra ante-braço , faz o normal no primeiro dia e o inversa no proximo ,ou ao contrario disso ) (Opinem) Trapézio: Encolhimento com Halter 3x12 (Quero colocar Desenvolvimento Maquina ou outro e quero trocar esse com halter por um com barra por tras) Treino C Pernas: Leg Press 3x12 Agachamento Livre 3x8-10 Extensora 3x10 Flexora Vertical 3x12 (Quero adicionar Stiff para trabalhar bastante a regiao posterior, mas tenho medo de haver lesoes advindas do trabalho da lombar que vem do dia anterior com levantamento) ( agachamento tmb pega bem a lombar, isso dai vai fuder tmb . . .) Panturrilhas: Elevacao de calcanhar no Leg Press 3x15 Panturrilha sentada (burro) 3x15 (Opinem) Abdomen: (3x na semana, sempre com 1 dia de intervalo) Abdominal reto na bola 2 tempos 3x30 Abdominal infra elevando as pernas 3x20 Abdominal lateral com anilhas 3x30 Abdominal obliquo no chao 3x20 (Opinem) PS: Estou sentindo uma leve dor no joelho, na regiao de cima, perto dos musculos da perna, alguem sabe o que pode ser ou com o que devo tomar cuidado? ( procure um médico e faça um alongamento/aquecimento decente)

ABC2x é 3 exercicio peito/costas 2 biceps/ombro/triceps/panturrilha , e na minha opinião da pra fazer AB2x A upper B lower , mas acho q se não vai querer treinar 2 peito/costas 1 ombro/triceps/biceps . . .resumindo: TEM EXERCICO DEMAIS, mas muito msm kra.Fora que treinar biceps em um dia e costas no outro eh horrivel/impossivel. se quiser treinar abc2x divide assim : peito/triceps/ombro , costas/biceps, perna/panturrilha/abdominal, 3 ex musculo grande e 2 pra pequeno, isso eh o basico

Todos vão mandar vc pesquisar ,FATO. Mas kra com esse peso da pra pegar 6kg de boa de boa sem se arriscar e sem ficar na cabeça de que vc soh conseguiu pq ciclou, fora q aes n eh soh pegar 15ml e falar vou aplicar e perguntar onde aplica . . .

adorava ABC2x depois percebi que da pra fazer um AB2x , A upper B lower, 2 ex pra peito / 2 pra costas / 1 ombro / 1 triceps / 1 biceps , e o lower perna/abdominal e panturrilha, ou do jeito que eu faço por ser um frango/imbecil A= 2 peito/1 ombro / 1 triceps / leg e agachamento e B= 2 costas / 1 biceps/ 2 abdominal.Se n treina 6x por semana, descansa mais, e se você fizer os ex certo não tem pq mais ex que isso. . ., tem muito mais detalhe do que isso que a maioria não vou saber te explicar direito mas basicamente é um kra natural não precisa e nem deve fazer tudo isso de ex. obs: substituir um de costas por terra e depois treinar perna no dia seguinte é pedir pra morrer, alias, fazer terra depois agachamento no dia seguinte isso 2x por semana se ja ta morto antes msm de começar a fazer isso...

mesmos efeitos!??! não seja bobo garoto , vai ser mil vezes melhor, mas dobra a dose , esse é o segredo.

na minha opinião o CxB está mais do que ótimo, tanto que vou comprar 2.

Ta fazendo certinho, espera um pouco que academia leva tempo msm kra, verifica a dieta , treino , mas acho que o problema não está nisso não, acho que se ta colocando pouco winstrol, bota mais que o resultado vem mais rápido, os kra vão vi te chingar mas não liga naum, aumenta a quantidade de winstrol e vamo que vamo. Pesquisar no forúm/ ler os artigos do site , eskec isso, isso eh coisa de babaca. Onde já se viu!? os kra treina o ano inteiro/ faz dieta/ pesquisa/ etc. . . o negocio eh meter winstrol pro verão/carnval msm.

Apoiado em 110% ^^

Com que cargas você estava quando começou a fazer treinos de força ? (supino,agachamento,remada curvada, os basicão) sei que as cargas variam muito por causa da bio-mecânica, etc, mas só por curiosidade msm.