BigZS

Ae galera,sou jogador de basquete e gostaria de uma ajuda para montar um treino na academia focado em ganhar impulsão, melhorar o condicionamento físico e ganhar mais força... como posso juntar o treino de impulsão com treino de força?

queria saber o meu tipo físico eu tenho muita facilidade para ganhar peso (provavelmente deve ser tudo gordura) e perder peso, no caso na balança tenho a canela, as coxas e um pouco a panturrilha grossa, mas principalmente as coxas, parece que toda as minhas gorduras se acumula lá, parece que dá cintura para baixo sou endomorfo kkk já na parte de cima sou um completo ectomorfo, apesar de ter um pouco de gordura no quadril, meus braços não são muito grande e o meu pulso é extremamente fino, não tenho ombros largos... mais alguem ae com pulso fino e canela grossa?

bom então minha dúvida é a seguinte tipo assim, hoje é dia de malhar biceps então eu começo fazendo exercicios composto que o biceps esteja envolvido (puxada triangulo, etc) e então eu vou treinar biceps isolado, 3x10 ou 4x8 rosca alternada depois faço mais 3x10 de outro treino de biceps aí, e em todas as séries de todos os exercícios de biceps eu tive a falha muscular... mas sempre depois de 1 minuto de intervalo entre as series eu estava completamente restabelecido, como devo proceder? quantas séries de biceps devo fazer? como saber quando parar de malhar aquele certo grupo muscular? faz mal malhar muito um grupo muscular mesmo que seja direto, tipo... faz mal fazer 12 séries de 8-10 repetições de rosca alternada com 1 minuto de descanso? desconsiderem o tempo na academia neste momento agora outra dúvida, qual o melhor para hipertrofia... quando coloco 8kg em cada braço consigo fazer umas 25 repetições morrendo, na decima primeira começa a queimar muito o braço, dor de queimação... quando coloco 12kg em cada braço consigo 10 repetições, não doi muito, mas na décima repetição o músculo simplesmente falha e não sobe mais, sem dor, sem queimação qual o melhor?