ZOOM

ae sim, não deixou a virose te abater !!!

Olha, não vou saber te responder exatamente quanto tempo fiquei em keto porque eu não fiz um controle de quando sai (fui adicionando ptn aos poucos), mas pelo menos 1 mês e meio. O rendimento se manteve não caiu nenhum pouco; inclusive um dos PR's que tinha tirado de chin up foi de quando estava em keto. Fiz para testar, não tive nenhum objetivo especifico (cutt, bulk). Gostei bastante do resultado que me trouxe, me dei bem, embora eu tenha preferido fazer LCHF com praticamente nada de carbo e muita proteina (mas não em keto, que foi aqui que falei que não sei exatamente quanto tempo fiz de keto porque eu subi bem as proteínas).
 
Mas sim, dependendo do objetivo da pessoa (acho que da pra substituir pessoa por atleta), keto pode não ser muito interessante. O rendimento pode acabar não sendo o mesmo, como o próprio RIcardo até postou nos úitimos posts. Em intensidades altas e por períodos mais longos, carbos podem ser mais interessantes. 
 
Se o cara gostar de contas, for bom com números, ele pode ingerir apenas o tanto de carbo necessário pra manter o rendimento, manter os estoques de glicogênio cheios. Dependendo do contexto geral da dieta, pode ser que ainda seja um low carb já que o carbo que estará ingerindo meio que já terá "endereço" certo.

Como está o seu BF? Com essa altura dá pra pegar um peso maior ainda natural hein.
Poder até pode, mas vai começar fazendo ciclo já se furando dia sim dia não? Dominas auto aplicação?
Stano não é recomendado para iniciantes, droga cheia de colaterais que precisam de muitos cuidados.
Dose de prop está baixa, ideal pelo menos 100mg DSDN.
Sugiro dar uma lida nos tópicos em minha assinatura, principalmente neste: www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/
 
Abraço
 

A Dieta Zero Carb e as Maratonas de Ana Cristina Teixeira,
tradução de José Carlos B. Peixoto
 

 
A DIETA ZEROCARB E AS MARATONAS
 
Normalmente o atletismo, especialmente o de alta performance é tido como um refém do consumo de carboidratos, pois é amplamente divulgado que o corpo precisa de “carbos” para oferecer recursos energéticos para grandes demandas de dispêndio corporal. Isso pareceria especialmente mais definitivo no campo das ultramaratonas.
 
Mas, uma vez mais, essa (pressuposta) regra também tem exceções. Vamos reproduzir aqui uma entrevista que a ultramaratonista Ana Cristina Teixeira, portuguesa, professora de biologia, deu para o site Zerocarbzen.com. A princípio poderíamos considerar que tal proposta seria altamente improvável – uma pessoa que faz esse tipo de estilo alimentar e que seja uma corredora, mais exatamente uma ultramaratonista. Uma atleta que corre bem mais do que 42 km e não come carboidratos! Vamos conhecê-la um pouquinho a seguir.
 
1. Há quanto tempo você tem se alimentado sob a Dieta Zero Carb (sem alimentos de origem vegetal)?
 
Eu tenho me alimentado de forma Zero Carb (sem alimentos vegetais) há cinco anos.
 
2. O que motivou você a experimentar esta maneira de se alimentar? Peso? Saúde? 
 
Minha motivação era tanto para a saúde como para a resistência. Eu sou um ultramaratonista, e eu queria melhorar o meu desempenho, e uma dieta Zero Carb foi a melhor maneira que eu encontrei para conseguir isso. Eu corro 4 ultras por ano. Duas delas são de 100 km as outras duas são de 215 km cada. Meu melhor tempo pessoal para os 100 km é de 9 horas e 30 minutos.
 
3. Quanto tempo você demorou para se adaptar a uma dieta Zero Carb , tanto física como psicologicamente ?
 
Eu levei vários meses para fazer a transição para um estado totalmente adaptado. Comecei a comer uma dieta de baixo teor de carboidratos (LowCarb) três anos antes (o que incluía frutas, legumes , ovos e produtos lácteos), mas não me deu os resultados que eu estava procurando. Eu queria mais independência e liberdade dos alimentos. Eu queria ser capaz de seguir por horas sem comer. Eu ainda estava faminta com demasiada frequência apenas fazendo uma dieta LowCarb. É preciso ter força mental para fazer a transição para a Zero Carb, mas com determinação e disciplina todos podem fazê-lo. E os benefícios são impressionantes.
 

 
4. Que livros ou quais pessoas foram mais influentes para guiá-la até esta maneira de comer?
 
As pessoa que mais me influenciou foi Charles Washington do Zeroing in on Health (forum na internet). Ele – e outros membros do grupo – compartilham muitas referências, artigos, links, etc. que eu tenho lido e que me convenceram de que esta maneira de comer definitivamente valeria a pena tentar. Além disso, eu tenho formação em bioquímica e leio muitos artigos sobre este assunto, especialmente os do Dr. Robert Lustig . (Ele é o autor do livro Fat Chance e uma palestra que ele fez intitulada: Açúcar: a verdade amarga – sobre os perigos da frutose – e se tornou viral no YouTube há alguns anos atrás.)
 
5.Você come apenas carne, ou você inclui ovos, queijo, e nata na sua dieta?
 
Eu como apenas carne. Eu consumo principalmente carne bovina e suína, escolhendo os cortes mais gordos, mas também gosto de asas de frango. A carne e a gordura da cabeça de porco são dos meus favoritos, mas não como miolos. Eu não como peru ou pato ou carne de coelho, porque acho que são demasiado magras. Eu preciso de muita gordura para alimentar o meu corpo e fornecer a energia necessária para as minhas longas corridas. Eu gosto, também, de bacon mas é difícil encontrá-lo sem açúcar.
 

 
6.Em sua alimentação qual o percentual carne (de gado) em relação aos demais tipos de carne?
 
Cerca de 50% de minha alimentação é carne (gado fresca), e os demais 50% ficam entre o porco e as asas de frango.
 
7. Quando você apronta a carne de gado qual é o ponto: mal passado, médio ou bem passado?
 
Eu prefiro minha carne com cozimento médio (ao ponto).
 
8. Você adiciona gordura extra a sua carne? (ou seja: manteiga, banha, ou graxa bovina)
 
 Eu sinto necessitar de gordura extra, e eu adicionarei ghee (manteiga clarificada) que é fácil de encontrar aonde moro.
 
9.Você limita seu consume de carne ou você come até se sentir plenamente satisfeita?
 
Eu não limito a quantidade de carne que eu como. Eu como até sentir que as minhas necessidades foram satisfeitas . Eu faço duas refeições por dia . Eu tenho a minha primeira refeição ao meio- dia após a minha corrida matinal , e minha segunda refeição à noite. Isso é o suficiente para mim.
 

 
10. Você come fígado ou carnes de órgão?
 
Se o faz, qual a frequência?Não, não consumo carnes de órgãos em geral..
 
11. Você consume caldo de osso? Em caso afirmativo, quantas vezes?
 
Eu não bebo caldo de osso diariamente, mas eu costumo usá-lo durante uma competição. Durante os ultramaratonas, devemos levar nossa própria comida, e aí que o caldo de osso é bom para mim. Às vezes, durante ultras que duram vários dias, meu carro de apoio irá dar-me para beber. Isto é realmente útil, porque então eu não tenho que levá-lo, e eu posso continuar correndo enquanto o bebo.
 
12. Quantas refeições você come por dia, em média?
 
Eu geralmente como duas refeições por dia, mas eu escuto o meu corpo e, às vezes eu não preciso de muito e assim faço apenas uma. Eu deixei minha fome falar.
 
13. Quanto carne que você come por dia, em média?
 
 Eu como 750 – 1000 gramas de asas de frango e, em seguida, 500 gramas. de outra carne em média por dia, (ou entre 2-3 libras).
 
14. Você come carne alimentados com capim/alimentados no pasto, ou carne produzida e comercializada regular?
 
 Eu moro em uma cidade grande e compro mais da minha carne em grandes supermercados. No entanto, eu encontrei recentemente uma loja menor que vende bons pedaços de carne alimentados com capim e vou comprar com eles ocasionalmente.
 

 
15. Você bebe alguma bebida além da água (isto é, café, chá)?
 
Eu bebo principalmente água, mas eu, por vezes, tomo uma xícara de café com ghee (manteiga clarificada).
 
16. Você usa sal?
 
Sim, por causa da longa corrida de longa distância, acho que meu corpo necessita de mais sódio do que a carne sozinha fornece. Se eu não usá-lo, vou experimentar desequilíbrio eletrolítico. Eu adiciono sal extra tanto na minha água como na minha comida. Eu uso cerca de 5 gramas, (1 colher de chá.) em média por dia .
 
17. Você usa especiarias?
 
Eu não uso qualquer especiarias.
 
18. Você toma algum suplemento?
 
Eu não tomo quaisquer suplementos além do sal.
 
19. Quanto dinheiro você gasta em comida a cada mês?
 
Eu gasto cerca de 250 euros (equivalentes a US $ 275 em dólares americanos / aprox. R$1000,00/mês)
 
20. Você tem alguma dica para fazer esta dieta mais acessível?
 
Eu recomendo tentar encontrar um lugar onde você se torna um cliente regular. Em minha localidade, eles me conhecem e me oferecem descontos especiais para compras realizadas regularmente. Eu cozinho toda a minha própria alimentação e eu nunca como fora. Se eu tiver que ficar longe de casa para uma refeição, eu vou prepará-la com antecedência e levá-la comigo. Sempre.
 
21. Você faz exercícios regularmente? Em caso afirmativo, quantas vezes e quão vigorosamente?
 
Eu sou uma professora de biologia do ensino médio. Eu adorava correr desde a minha juventude, e eu decidi começar a participar de ultramaratonas há vários anos atrás. Eu tenho 49 anos agora e eu tenho feito várias ultramaratonas por toda a Europa. Eu comecei a correr maratonas em 2009, e ultramaratonas em 2012. Eu corro 150 km (93 milhas) por semana, quando estou treinando para uma competição.
 
22. Quais benefícios você tem experimentado desde o início de uma dieta Zero Carb? (ou seja, recuperação da doença, a saúde geral, a composição corporal, desempenho para exercício, equilíbrio hormonal, mental ou psicológico, etc.)
 
Os maiores benefícios para mim estão relacionados com a minha performance na corrida e recuperação. Tenho excelente resistência e eu nunca experimentei qualquer prejuízo. Os hidratos de carbono são a causa inflamação primária, e – uma vez que eu parei de comê-los – meus músculos se recuperam rapidamente e nunca estão doloridos. Esta dieta também me dá uma frequência cardíaca muito estável durante o exercício. Uma vez que você esteja totalmente adaptado a uma dieta Zero Carb e queima de gordura para obter energia em vez de glicose, você não precisa comer muito durante um longo prazo, porque seu corpo tem acesso a uma abundância de gordura para combustível. (Dr. Stephen Phinney, autor de The Art and Science of Low Carbohydrate Performance, afirmou que mesmo as pessoas mais magras têm pelo menos 20.000 calorias de gordura armazenada em suas células para utilizar uma vez que eles se tornaram ceto-adaptados (adaptados à cetose contínua)).
 
23. Você já concebeu, deu à luz, ou amamentou, enquanto sob uma dieta Zero Carb? Em caso afirmativo, qual foi a sua experiência? 
 
Não, eu não estava ciente da Zero Carb quando eu engravidei e dei à luz a meus dois filhos. Na época eu era uma viciada em carboidratos, infelizmente.
 
24. Você já criou os filhos em uma dieta Zero Carb? Se assim for, como tem sido a sua experiência? Quão difícil é manter distante os carboidratos de sua alimentação no mundo de hoje?
 
Eu cozinho para minha família diariamente. Eu tenho três homens para alimentar, o meu marido e dois filhos. Eu também tenho 5 gatos e um cachorro. Eu sou o único a comer uma dieta Zero Carb, mas eu mantenho as refeições de todo com uma quantidade bastante baixa de hidratos de carbono. Eu continuo a incentivá-los a comer Zero Carb, mas até agora eles não se juntaram a mim. Eu lhes permito escolher para si, é uma escolha individual e é preciso querer fazê-lo. Eles me observam e pode ver o quanto estou feliz com esta maneira de comer. Tenho esperança de que – com a minha própria consistência – eu posso inspirá-los a escolher esse caminho. Os gatos e o cachorro já estão comendo uma dieta Zero Carb como eu.
 
25. O que você mais gosta ao comer a dieta Zero Carb?
 
O sabor da comida. A sensação de liberdade. A calma da minha mente. O conhecimento do que meu corpo precisa. A compreensão mais profunda de quem eu sou como um membro da espécie Homo sapiens.
 
26. Você tem algum conselho para alguém que está apenas começando em uma dieta Zero Carb? 
 
Consistência e determinação são necessários para ter sucesso. Leva tempo para que o corpo se adaptar. Não desista. Seja paciente. Uma vez que você esteja adaptado, você experimenta muita energia e você vai se sentir bem fisicamente e mentalmente. Sua memória vai melhorar, sua pele vai melhorar, seu corpo irá melhorar. Você vai parecer mais jovem. Eu tenho 49, mas todos os meus alunos me dizem que eu pareço estar nos meus 30 e poucos anos.
 
27. Seus amigos e familiares dão apoio ao seu estilo de vida Zero Carb? Se não, como você lida com isso? 
 
Eu recebo total respeito e apoio da minha família. Nem tanto apoio dos colegas e alunos da escola onde trabalho. Mas com o meu exemplo, eles estão começando a pensar e contemplar esta maneira de comer mais a sério. Eu tenho muitos alunos obesos em minhas aulas. E algumas das minhas competições para solidariedade é com a finalidade de levantar dinheiro para os estudantes pobres. Isso também faz com que eles reflitam mais sobre o que estou fazendo. Para seguir este caminho, é importante ter um conhecimento e compreensão do mesmo, mas também é importante ver outras pessoas que estão vivendo com sucesso. Eu tento ser o melhor exemplo que possa para os outros.
 
28. Existe alguma coisa que você gostaria de partilhar sobre esta forma de comer que já não perguntado? 
 
É verdadeiramente uma honra para mim ser capaz de partilhar a minha experiência desta forma com todos vocês. Todas as perguntas adicionais serão bem vindas.
 
Fotos: Ana Cristina Teixeira
Original em: http://zerocarbzen.com/2015/03/27/zero-carb-interview-ultra-marathoner-ana-teixeira/
http://www.cadecorrida.com.br/index.php/coluna/a-dieta-zero-carb-e-as-maratonas-de-ana-cristina-teixeira-traducao-de-jose-carlos-b-peixoto/

Realmente temos muito que aprender em matéria de assassinatos com a Alemanha



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Deixo mais uma vez o texto pra refurtarem:
 
A ciência não tem autoridade nenhuma pra dizer quando se dá ou não o início da vida. NENHUMA. A ciência apenas descreve o fenômeno da gravidez. Ela é DESCRITIVA. Ela não responde o por quê de nada, ela não chega a essência do ser de nada.
 
E, ainda que a ciência tivesse alguma autoridade mínima pra se manifestar sobre o assunto, essa autoridade seria diluída entre as diversas teorias hoje existentes: uma diz que o ínicio da vida se dá na 3ª semana, outra diz que se dá com a nidação do embrião no útero, outra diz que se dá quando se forma o sistema nervoso, ainda outra diz que se dá quando o sistema pulmonar está completo...
 
Então, só dessa confusão de teorias científicas já dá pra ver que a ciência em si não pode ser o critério pra julgar a validade de todas as teorias científicas existentes.
 
Se Aristóteles saísse do túmulo dele e visse o que todos os cientistas disseram a respeito do início da vida, ele simplesmente diria:
 
-Ari: Véi, deixem de ser animais. Vocês cientistas estão apenas descrevendo COMO se dá o processo da gravidez; ou seja, vocês estão lidando apenas com causas eficientes. É óbvio que se o embrião não se fixar no útero não haverá vida humana, simplesmente porque isso é um passo necessário para que o processo de evolução do embrião para o feto ocorra; do mesmo jeito que não haverá vida se o pulmão ou o sistema nervoso não se formarem, uma vez que nenhum ser humano sem sistema nervoso ou sem pulmão saiu por aí andando. Todas essas etapas do processo de gravidez são causas eficientes dela. E vocês, cientistas de pensamento cartesiano energúmenos, me perguntam:
 
- Idiotas: Mas então, se não há um ponto 'x' ou 'y' que podemos dizer que o embrião passou, magicamente, de apenas um amontoado de células para uma vida humana de fato, como eu explico a porra toda?'
 
- Ari: Eu vos respondo, idiotas, que primeiro vocês devem ter em mente que a essência (ou forma inteligível, ou eidos) do ser humano é como se fosse um logarítimo que já contém todas as formas possíveis que ele vai (ou pode) atingir no decorrer da sua vida. Todas as transformações que ocorrem, desde a fecundação do óvulo pelo espermatozóide, até a sua morte, já estão dadas na essência do homem.
 
A partir do momento em que há a fecundação do óvulo pelo espermatozóide depois do ato sexual, então é aí mesmo que se dá o início da vida, uma vez que já há em potência no embrião as formas humanas que ele irá atingir ao longo dela, isto é, feto, bebê, criança, jovem, adulto e velho. Todas essas fases estão contidas como potências na essência do ser humano.
 
Então, tendo em vista que a sua ciência lida apenas com causas eficientes, a única conclusão possível a se chegar é a de que, se por ações deliberadas, a mulher conscientemente pratica uma conduta que visa interromper esse processo, ela está impedindo que um ser humano venha a se desenvolver plenamente, impedindo-o de realizar todas as potências que carrega em si.
 
Se caso o feto vier a ser anencéfalo, ou vier a sofrer qualquer outra deformidade que o impeça de nascer com vida, e a mulher interromper o processo de gravidez, esse ato dela não foi o que causou o impedimento do desenvolvimento do ser humano por ela gestado, uma vez que este não irá realizar todas as suas potências porque, ou não possui cérebro, ou possui qualquer deformidade que iria fazê-lo morrer no parto.
 
 
-
 
 
"AIN, MAS FETO NÃO É SER HUMANO!"
 
R: Ok, então a criança é apenas criança, e não um ser humano. Um jovem é apenas um jovem, e não um ser humano. Um adulto é apenas um adulto, e não um ser humano. Um velho é só um velho, e não um ser humano. Um deficiente é só um deficiente, e não um ser humano. Assim por diante.
 
O feto é necessariamente o feto de um ser humano, e isso já o diferencia do feto de qualquer outra espécie animal, pois os fetos desenvolvem-se de acordo com as espécies a que pertencem. Ainda que eles sejam visualmente parecidos no início da gestação, só um estúpido de marca maior poderia usar isso como argumento a favor do aborto, pois potencialmente falando (usando um termo de ontologia mesmo), geneticamente falando, biologicamente falando etc, são coisas completamente diferentes.
 
A vida já está lá na momento da fecundação, pois, tiradas as hipóteses de complicações e abortos espontâneos, o feto passará por todas as fases do desenvolvimento daquele ente real, substancial e idêntico a si mesmo tanto no plano da pura possibilidade metafísica quanto no plano da existência real. O indivíduo formado é sempre ele mesmo, seja como feto, seja como bebê, criança, jovem, adulto e velho. 
 
Se você não entende isso, cale-se e não tente discutir o que não sabe.

Bom, pessoal, sem muitas delongas.
 
O primeiro treino de ano foi de PUSH 1 + bíceps (força) + panturrilhas.
 
Gravei uma série de supino reto com 60 kg de cada lado. Minha melhor marca com essa carga são 5 repetições.
 
No vídeo, infelizmente, não consegui fazer 5 repetições, mas fiz 4 e tive que receber um pequeno auxílio na quinta repetição.
 
 

Bom, pessoal, sem muitas delongas.
 
O primeiro treino de ano foi de PUSH 1 + bíceps (força) + panturrilhas.
 
Gravei uma série de supino reto com 60 kg de cada lado. Minha melhor marca com essa carga são 5 repetições.
 
No vídeo, infelizmente, não consegui fazer 5 repetições, mas fiz 4 e tive que receber um pequeno auxílio na quinta repetição.
 
 

Putz, mas eu não tenho muita paciência não. O que mais me incomoda é o fato que meus amigos me trollam menos que minha família ahuhauuahah, em casa, cada detalhe é uma reclamação: "Vai malhar sem comer?? Você vai passar mal!" , "Você ta treinando pernas? Seu ombro ta muito largo!", "Você quer ficar maior do que já tá? Vai ficar feio", "Você quer emagrecer mais?? Vai ficar feio!"

 

Kkk
 
Também acho. Dá pra bater umas 6~7K kcal num dia de lixo, facilmente.

Renovou estoques de glicogenio, o que te faz parecer maior e, talvez, mais definido.
Alterou as expressoes de leptina e grelina e, portanto, "acelerou o metabolismo".
E, por fim, o velho efeito placebo. Não dá para dizer, em poucos dias, que você está queimando mais gordura... É um jogo de água: mais carbo, mais glicogenio, mais agua. Retorna ao deficit = menos carbo, menos glicogenio e, adivinha... menos agua...

EPOC não é significativo a ponto de fazer a diferença do grosso no gasto calórico, e ele é aplicado em cima da atividade feita e não em cima do seu restante diário.
 
O gasto energético está associado à quantidade de oxigênio que a pessoa utiliza, quanto maior ou mais pesado é o sujeito, mais oxigênio é necessário para suprir a necessidade do corpo. Daí a altura, mm, sexo, idade... influenciam - na verdade o grosso mesmo fica por conta do MM o restante está atrelado a ele. Fórmulas que usam sexo, peso e idade, mas não utilizam a MM tentam abstrair isso... homens geralmente tem mais mm, pessoas mais idosas tem menos mm e por aí vai.
 
"Fonte: Arial 14" hu3
 
O tempo da atividade tem papel mais significativo do que epoc, simples... o total consumido de oxigênio durante o esforço que faz diferença e não o que vem depois.
 
sobre esse net effect aí, bem epoc pode até durar horas a depender da intensidade, mas como já disse é algo insignificante, até mesmo um cardio bem lento gera epoc, o negócio é que quanto maior a intensidade (% do vo2max) maior vai ser a taxa de epoc em cima da atividade física. Agora sustentar uma alta intensidade por tempo suficiente para gerar uma alta demanda energética do treino + alta taxa de epoc em cima disso são outros 500, é "impossível" e mesmo sedo possível não é algo tão grande (~15% do total da atividade) a ponto de colocar grande importância nele.
 
De lá do Guia:
Obs.: Essa seria uma boa leitura a criadora do tópico, para entender alguns conceitos e auxiliar a montar a rotina (treino e dieta) para alcançar o seu objetivo
 
 
Fontes:
 

OK, mande os estudos que você citou 
 
Eu falei com base em estudos também. Vou procurar e posto aqui.
 
Obs: já me antecipando, sugiro ler estes artigos do Lyle McDonald, alguém muito mais qualificado do que eu:
 
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html/
 
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-and-epoc-practical-application.html/
 

Para manter 1 kg de músculos a mais seu corpo gasta apenas cerca de 15 kcal. Não é algo significativo que vá te fazer perder gordura - pelo contrário, quando ganhar 1 kg de massa muscular vai ganhar gordura junto, e aí vai ter mais gordura ainda para perder do que quando começou.
 
De qualquer forma, a musculação é importante para evitar a perda de massa muscular durante uma fase de perda de peso, por isso concordo que ela é ótima para emagrecer (apenas não pelo mesmo motivo).
 
 
Todas as atividades físicas geram gasto de enegia após a atividade, porém nenhuma delas gera um gasto de energia maior após a atividade do que durante.
 
Treinos intervalados são os que gastam mais energia após o treino, só que isso é em relação ao que foi gasto durante o treino.
Para efeito de comparação, digamos que o HIIT gaste 50% a mais de calorias após o treino, e que uma corrida leve gaste 20% a mais.
Um treino razoavelmente pesado de HIIT seria uns 8-10 tiros de 1 minuto com 1 minuto de descanso - 20 minutos de atividade nos quais em apenas 10 você estava efetivamente em atividade, o restante em descanso. Seu gasto calórico provavelmente ficaria em torno de 200 kcal. Com os 50% a mais após o treino (100 kcal) o gasto total seria de 300 kcal.
Já fazendo uma corrida leve, você aguentaria por mais tempo - digamos 40 minutos. 40 minutos de corrida leve você gastaria em torno de 400 kcal, com o gasto após o treino seriam 500 kcal.
 
Ou seja, mesmo considerando uma corrida bem leve você gastaria mais com ela do que com o HIIT.... E ainda teria a vantagem de poder fazer a corrida todos os dias, ao contrário do HIIT.
 
Se for considerar outras formas de aeróbico, como os auloes de Jump, step, zumba, etc, aí a diferença vai ser ainda maior, porque o gasto calórico dessas atividades é maior.
 
Se for comparar com o treino com pesos, este também não gera um grande gasto calórico, porém a função principal dele é outra - estimular a manutenção da massa muscular.

Mensagem de ano novo hahaha

Opa brigadão Matheus, para você também cara!!!
fechamento feito - 4prs durante a semana, agora sentar e sossegar o fusquete pelos próximos dias =P
_______________________
 
Retrospectiva 2016 - pq estava com tempo livre
Treinei, operei, voltei a treinar e alguma coisa ou outra deu um up.

 
Peso
 
RM
 
Desde que comecei a usar o Strava
 
Desde que comecei com o garmin
 
 

Acredito que esteja um pouco superestimado esse GCD, mas não faz mal, já que está em bulking mesmo.
 
EU variaria mais as fontes de carne entre frango e patinho moído.

Acho que é um ótimo complemento. Soja é uma proteína de Alto Valor Biológico, embora seja de fonte vegetal.
 
Entretanto, EU não faria da soja minha principal fonte de proteína. Gosto de misturar com outras proteínas.
 
Exemplo:
 
Leite desnatado + albumina + proteína de soja + cacau
 
...
 
Tem também aquela proteína texturizada de soja, que é muito bom misturar na carne moída e deixa tudo mais barato.
 
150 g de proteína de soja + 150 g de acém moído = 482 kcal, 77 g de proteína, 20 g de carbo e 9 g de lipídios. Super barato.

Valeu pelas dicas, parceiro! 

Uso sim, rapaz. O que eu mais uso é EXTRATO DE SOJA, porque é em pó e fácil de misturar no leite.
 
Whey eu nunca comprei, por desacreditar da qualidade dos mesmo e também pelo preço. Mais fácil comprar albumina, pois é mais barata.
 
Além disso, quando misturo leite+albumina+cacau+extrato de soja fica muito mais gostoso do que leite+albumina+cacau somente. 
 
Uma colher bem cheia de extrato de soja não lhe fará mal algum, @lukao1993

Acho que é um ótimo complemento. Soja é uma proteína de Alto Valor Biológico, embora seja de fonte vegetal.
 
Entretanto, EU não faria da soja minha principal fonte de proteína. Gosto de misturar com outras proteínas.
 
Exemplo:
 
Leite desnatado + albumina + proteína de soja + cacau
 
...
 
Tem também aquela proteína texturizada de soja, que é muito bom misturar na carne moída e deixa tudo mais barato.
 
150 g de proteína de soja + 150 g de acém moído = 482 kcal, 77 g de proteína, 20 g de carbo e 9 g de lipídios. Super barato.

Obrigado, @Jaraqui.
Sua participação no fórum é, per se, um motivo para acessar constantemente. Motivação, informação e, por que não, alguma filosofia.
Que o ano de 2017 seja repleto de conquistas.

Deixei passar o Natal, mas dá tempo de desejar um Feliz 2017 ao bronco e à toda a equipe de administradores do hipertrofia, que governa este nosso espaço virtual. Colaboradores eu já dei anteriormente uma visitada em cada um de seus diários e deixei um recadinho lá.
 
Preocupa-me começar a enumerar cada um, pois todos contribuíram para meu benefício e do fórum. Arriscando deixar de mencionar algo ou alguém, segue aqui algumas coisas que me lembrei de cabeça:
@busarello: dica do Lyle, do site bodyrecomposition, dicas de discussões acerca de macros, deficits e tantas outras; @Fefe: inúmeras dicas, afeto e atenção em seu diário e também ao ter participado do meu diário, na época em que eu relatava; @mpcosta82: perdi a conta já porque a coisa é mais antiga. Desde o 5/3/1, passando por dicas de local pra compra de equipamento, angulação pra realizar dips sem destruir os ombros, kkk, sei lá, vídeos impecáveis de agachamento, enfim, perdi a conta mesmo; @Aless: tão antigo quanto as dicas do martin. A primeira dica foi um link de medição de RMs, que classificava o nível de cada um dos quatro lifts em um site mantido pelo Wendler, passando por livros, uma biblioteca digital pra falar a verdade, traduções, vídeos de mobs, etc, etc, enfim, contribuições tendendo ao infinito.  
Quem quiser postar o que de legal tenha melhorado em seus treinos ou dieta ou em outro aspecto como consequência das contribuições do blog, acho que seria legal. 

Eu achei o treino ruim
 
ABC 2x é interessante pela MAIOR FREQUÊNCIA de treinamento. Nesse quesito, de FREQUÊNCIA, o ABC vence o ABCD.
 
Ah, mas aí é só adicionar mais volume ao ABCD e pronto! Será? 
 
Esse tópico do @Shrödinger tem muita informação valiosa acerca de frequência e volume de treinamento.
 
 
Fazendo uma conta simples de treinamento 6x por semana:
 
4 semanas de treino ABC = 8 treinos para cada grupo muscular.
4 semanas de treino ABCD = 6 treinos para cada grupo muscular.
 
6 meses de treino ABC = 48 treinos para cada grupo muscular
6 meses de treino ABCD = 36 treinos para cada grupo muscular
 
1 ano de  ABC = 96 treinos...
1 ano de ABCD = 72 treinos...

IIFYM. Já ouviu falar? Se não, procure a respeito.
 
O pessoal aqui dificilmente montará uma dieta para você. O que eles farão é opinar sobre sua dieta, quando já montada.