ZOOM

Aí está a foto do fim da terceira semana.
 
Cresceu tudo, mas não sei o que é músculo e o que é água rs...

Na quarta semana, em vez de 500mg, vou mandar 700mg para dar um pico de acúmulo de testosterona, já que a metandrostenolona já está quase acabando.
 
Quando completar 1 mês eu posto as medidas.
 

Oblíquo externo do abdômen deu uma hipertrofiada, parece.
 
Cargas aumentaram.
 
Atualmente:
 
Supino reto 5RM 104kg - 1RM 120kg
Desenvolvimento com barra sentado 5RM 74kg
Agachamento 5RM 152kg
Terra 3RM 150kg
Paralela (carga) 5RM 40kg
Barra fixa (carga) 5RM 32kg
Rosca direta 5RM 46kg

Peso: 95,5kg
 
 

http://lmgtfy.com/?q=Efeitos+colaterais%2C+cafe%C3%ADna%2C+efedrina+e+ioimbina.

Mais barato é você tomar água com açúcar, em vez de gastar dinheiro com isso.
 
Aqui na seção de dietas, há toda uma explicação detalhada acerca de como comer corretamente, à luz de seus objetivos específicos.
 
Duas sugestões de leitura:
http://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/28/dieta-simples-para-ganhar-massa-muscular-para-meros-mortais-e-pessoas-ocupadas/
http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/10/como-criar-uma-dieta-para-hipertrofia/

Se você não estiver superestimando seu multiplicador no gasto calórico diário, acho que a dieta está de acordo, dá até para baixar para 2000~2100kcal.

Eu não me manteria num déficit maior do que 1000 kcal, o que já é bastante.

Supondo que seu multiplicador seja 1,3, seu gasto diário seria de 2600kcal.
 
Faça uma dieta com 2000 kcal, com quantidade moderada de carboidratos. Com o passar do tempo, você diminui e sempre foge da homeostase.
 
Não use todas suas armas de uma vez, soldado! rsrs

Particularmente, não sou fá de treinar antagonistas com agonistas no mesmo dia, mas vai de gosto pessoal, né. Quando se treina costas, por exemplo, já não dá pra ter uma desempenho tão bom na rosca direta.
 
Agachamento livre é algo que deveria ser a base de qualquer treino de perna. Isso soa até como um clichê.
 
 

Li o título e já fiquei com hepatite.
 
Escolha, no máximo, 2, Mesmo assim não é nada indicado fazer isso sem uma testosterona para manutenção.
 
Agulhada sempre foi a melhor opção para um ciclo legal.

Li o título e já fiquei com hepatite.
 
Escolha, no máximo, 2, Mesmo assim não é nada indicado fazer isso sem uma testosterona para manutenção.
 
Agulhada sempre foi a melhor opção para um ciclo legal.

Achei isso agora

O colágeno é sintetizado intracelularmente em pequenas porções e exportado para fora da célula, onde, através da atuação de enzimas polimerizantes, é definido com a estrutura própria de colágeno, em alfa-hélice-tripla. m como por mais dois aminoácidos que são modificados após serem colocados pelos ribossomos: a hidroxiprolina e a hidroxilisina. Esses dois últimos são derivados respectivamente da prolina e da lisina através de processos enzimáticos que são dependentes da vitamina C. Por esse motivo, a deficiência dessa vitamina leva ao escorbuto, uma doença relacionada a problemas na síntese do colágeno.Causa muita hemorragia.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Colágeno


Alguns estudos verificaram que uma hora após a ingestão de cerca de 10g de gelatina (colágeno hidrolisado) ocorre um aumento de aproximadamente 500% na concentração plasmática de hidroxilisina, 200% de glicina e 150% de prolina, elementos fundamentais para a síntese de colágeno. Esta teoria atualmente encontra-se em estudo, sendo bastante investigada e discutida na literatura científica.

http://www.nutrindo.com.br/produtos/Gelamin.htm



Me parece que seria interessante suplementação de colágeno hidrolisado.


Queria ler mais, só que bateu um sono agora e minhas capacidades mentais já não estão lá essas coisas. hehe

Continuamos quando eu acordar ok Draggo

Minha sugestão para o treino de cada grupo muscular:
 
COSTAS:
 
Faltou a barra fixa.
Pullover também é um exercício interessante a ser incluído no treino de dorsal, embora alguns o encaixem no treino de peito.
 
OMBROS:
Eu trocaria desenvolvimento com halter pelo militar convencional, sentado ou em pé.
O desenvolvimento, qualquer que seja o tipo, recruta bastante o deltoide anterior. Nesse sentido, seria legal escolher o segundo exercício com foco maior nos deltoides medial e posterior. Como? Elevação lateral.
 
TRÍCEPS
Eu substituiria um dos exercícios por uma paralela convencional ou no banco. Como você treina Agonista/Antagonistas no mesmo dia, seria interessante deixar a paralela como um exercício de transição de peito para tríceps.
 
 
TREINO EM GERAL:
 
Faltou o levantamento terra.
Abdômen e panturrilha podem ser treinados dia sim, dia não. Só não destrua sua panturrilha na véspera do treino de pernas, para não prejudicar seu desempenho, nem a recuperação muscular da panturrilha.
 
Enfim, é apenas minha opinião, meu caro. 
 
Abraço!

Bem-vindos a um diário de um frango marombeiro solitário.
 
Considerei interessante a ideia de fazer um diário aqui, a fim de compartilhar experiências e informações com os usuários do fórum, o que ajuda na motivação. E por que não buscar uma dose a mais de motivação, não é mesmo?

INFORMAÇÕES RELEVANTES:
 
Já treinava há algum tempo, mas parei por 2 anos, quando adquiri bastante gordura corporal e perdi massa magra também.
 
Já fiz um ciclo há 3 anos.
 
Voltei a me alimentar direito em 15 de novembro de 2015, quando eu resolvi também sair do sedentarismo e voltar a treinar. Desde então, iniciei um treinamento com foco em progressão de carga, explorando diferentes faixas de repetições nos principais exercícios compostos.
 
Dados pessoais (atualizado, 14/09/2016)
Altura: 1,84
Idade: 24
TMB: 2115 kcal/dia
GCD: 3280 kcal/dia (Harris Benedict, TMBx1,55)
Tempo de treino total: 3 anos.
Tempo de treino ininterrupto: 13 meses
 
Peso inicial, ao iniciar academia: 76 kg.
Peso máximo atingido: 107kg (bf 20~25%)
Peso ao final do cutting (antes de iniciar o ciclo): 91 kg
 
Início do cutting: novembro/2015
Início do bulking (ciclo): 14/maio/2016 (até esta data, eu estava natural)
Início de novo cutting: 14/ago/2016
Início de dieta de composição corporal: fim do ciclo (blast)
 
 

TREINO
 
DIETA
 
Fase Cutting (nov/2015 até maio/2016) - NATURAL
Dieta flexível, ao estilo IIFYM. 2 a 2,5g/kg de proteína.
Déficit calórico sempre em torno de 500 a 1000 kcal.
2 a 3 refeições por dia.
 
Fase Bulking (maio-2016 até ago/2016) - ON FIRE
Dieta flexível, ao estilo IIFYM, 2,5 a 3g/kg de proteina
Low Carb em dias sem treino.
Superávit calórico de 500 a 1000kcal (4000 a 4500kcal/dia)
2 a 3 refeições/dia.
 
Fase Cutting (atual) - ON FIRE
IIFYM, 3 a 4g/kg/dia de proteína
Low carb, 0 a 1g/kg/dia de carbo
Restante em gorduras (às vezes, não contadas)
Consumo calórico diário: 2300 a 3300kcal.
2 a 4 refeições por dia.
 
 
FOTOS DO INÍCIO DO TREINAMENTO E ATUAIS
 
PRÓXIMOS PASSOS (atualizado 07/10/16)
 
- Aumentar cargas em todos os compostos.
 
- Melhorar a composição corporal
 
-Melhorar a quantidade de repetições consecutivas na barra-fixa.
 
 
CICLO (feito recentemente)
 
Protocolo
1-7 enantato de testosterona, 500mg/sem
1-3,5 metandrostenolona 40mg/dia
8-13 enantato de testosterona, 750mg/sem
8-13 trembolona, 180mg/sem
 
-------
 
Atualmente (atualizado 22/10/16):
500mg/sem Enantato de testosterona
Dianabol 40mg/dia
Clenbuterol 6ml/dia
 
Os próximos passos estão sendo orquestrados em minha mente doentia! 

...
 
É isso, vou postar minha luta diária em perder gordura e aumentar/manter a carga, por ora...

tbm irei iniciar um off, provavelmente em agosto, mas tá tenso o mestrado, enfim... tudo ao seu tempo parceiro!!
vlw!
bons treinos pra ti!
El KraboZaure^^ 

Bem-vindos a um diário de um frango marombeiro solitário.
 
Considerei interessante a ideia de fazer um diário aqui, a fim de compartilhar experiências e informações com os usuários do fórum, o que ajuda na motivação. E por que não buscar uma dose a mais de motivação, não é mesmo?

INFORMAÇÕES RELEVANTES:
 
Já treinava há algum tempo, mas parei por 2 anos, quando adquiri bastante gordura corporal e perdi massa magra também.
 
Já fiz um ciclo há 3 anos.
 
Voltei a me alimentar direito em 15 de novembro de 2015, quando eu resolvi também sair do sedentarismo e voltar a treinar. Desde então, iniciei um treinamento com foco em progressão de carga, explorando diferentes faixas de repetições nos principais exercícios compostos.
 
Dados pessoais (atualizado, 14/09/2016)
Altura: 1,84
Idade: 24
TMB: 2115 kcal/dia
GCD: 3280 kcal/dia (Harris Benedict, TMBx1,55)
Tempo de treino total: 3 anos.
Tempo de treino ininterrupto: 13 meses
 
Peso inicial, ao iniciar academia: 76 kg.
Peso máximo atingido: 107kg (bf 20~25%)
Peso ao final do cutting (antes de iniciar o ciclo): 91 kg
 
Início do cutting: novembro/2015
Início do bulking (ciclo): 14/maio/2016 (até esta data, eu estava natural)
Início de novo cutting: 14/ago/2016
Início de dieta de composição corporal: fim do ciclo (blast)
 
 

TREINO
 
DIETA
 
Fase Cutting (nov/2015 até maio/2016) - NATURAL
Dieta flexível, ao estilo IIFYM. 2 a 2,5g/kg de proteína.
Déficit calórico sempre em torno de 500 a 1000 kcal.
2 a 3 refeições por dia.
 
Fase Bulking (maio-2016 até ago/2016) - ON FIRE
Dieta flexível, ao estilo IIFYM, 2,5 a 3g/kg de proteina
Low Carb em dias sem treino.
Superávit calórico de 500 a 1000kcal (4000 a 4500kcal/dia)
2 a 3 refeições/dia.
 
Fase Cutting (atual) - ON FIRE
IIFYM, 3 a 4g/kg/dia de proteína
Low carb, 0 a 1g/kg/dia de carbo
Restante em gorduras (às vezes, não contadas)
Consumo calórico diário: 2300 a 3300kcal.
2 a 4 refeições por dia.
 
 
FOTOS DO INÍCIO DO TREINAMENTO E ATUAIS
 
PRÓXIMOS PASSOS (atualizado 07/10/16)
 
- Aumentar cargas em todos os compostos.
 
- Melhorar a composição corporal
 
-Melhorar a quantidade de repetições consecutivas na barra-fixa.
 
 
CICLO (feito recentemente)
 
Protocolo
1-7 enantato de testosterona, 500mg/sem
1-3,5 metandrostenolona 40mg/dia
8-13 enantato de testosterona, 750mg/sem
8-13 trembolona, 180mg/sem
 
-------
 
Atualmente (atualizado 22/10/16):
500mg/sem Enantato de testosterona
Dianabol 40mg/dia
Clenbuterol 6ml/dia
 
Os próximos passos estão sendo orquestrados em minha mente doentia! 

...
 
É isso, vou postar minha luta diária em perder gordura e aumentar/manter a carga, por ora...

Olá, moça.
 
Acredito que o treino esteja dentro do que considero, particularmente, adequado, mas..... E a panturrilha? Não se esqueça delas! Você pode treinar na segunda e na sexta.

Cogitei sugerir-lhe outros exercícios compostos para pernas, mas como você se diz iniciante, talvez seja mais interessante seguir esta rotina de seu instrutor por, pelo menos, 1 mês, para fins de adaptação.
 
Após esse período adaptativo, peça a seu instrutor para lhe passar exercícios mais interessantes, no quesito de resultado, como agachamento, deadlift (terra) e barra fixa (sim, pra mulher também), por exemplo. Iniciar um agachamento no Smith é a melhor forma para evoluir para o livre.
 
Aguarde mais opiniões.
 
Desejo-lhe bons ganhos.

Na verdade, a crítica científica acerca do leite embasa-se na hipótese de que ele pode trazer malefícios para saúde. Entretanto, os mesmos cientistas nunca afirmaram que o leite não faz crescer ou que não é recomendado para hipertrofia. Um exemplo seria o refrigerante zero... Se você tomar todos os dias, cerca de 2 litros, controlando o sódio nas outras refeições, poderá continuar com um físico invejável, embora traga inúmeros malefícios para a saúde, principalmente em razão de seu baixíssimo PH...

Assistam a um vídeo no Youtube que se chama "O mito do leite" e verão que o leite, INFELIZMENTE, para todos nós, não é tão amigável assim, malgrado nos ajude, irrefutavelmente, na hipertrofia muscular.

Também não gostei de descobrir isso, Mas o mais importante de tudo é tentar entender os argumentos do cientista e analisar a fidedignidade e coerência de seu discurso. Não adianta falar: "tomo leite e cresço como um boi". É claro que cresce! Mas será que ele não é como nosso amigo refrigerante?

Não estou falando para ninguém parar de tomar leite, até porque eu, mesmo sabendo disso, tomo muito leite desnatado rsrsrs... Só que não é muito prudente se fazer de cego e desconsiderar todos os argumentos apontados contra o leite.

Minha opinião.

Abraço!

Na verdade, a crítica científica acerca do leite embasa-se na hipótese de que ele pode trazer malefícios para saúde. Entretanto, os mesmos cientistas nunca afirmaram que o leite não faz crescer ou que não é recomendado para hipertrofia. Um exemplo seria o refrigerante zero... Se você tomar todos os dias, cerca de 2 litros, controlando o sódio nas outras refeições, poderá continuar com um físico invejável, embora traga inúmeros malefícios para a saúde, principalmente em razão de seu baixíssimo PH...

Assistam a um vídeo no Youtube que se chama "O mito do leite" e verão que o leite, INFELIZMENTE, para todos nós, não é tão amigável assim, malgrado nos ajude, irrefutavelmente, na hipertrofia muscular.

Também não gostei de descobrir isso, Mas o mais importante de tudo é tentar entender os argumentos do cientista e analisar a fidedignidade e coerência de seu discurso. Não adianta falar: "tomo leite e cresço como um boi". É claro que cresce! Mas será que ele não é como nosso amigo refrigerante?

Não estou falando para ninguém parar de tomar leite, até porque eu, mesmo sabendo disso, tomo muito leite desnatado rsrsrs... Só que não é muito prudente se fazer de cego e desconsiderar todos os argumentos apontados contra o leite.

Minha opinião.

Abraço!

Na verdade, a crítica científica acerca do leite embasa-se na hipótese de que ele pode trazer malefícios para saúde. Entretanto, os mesmos cientistas nunca afirmaram que o leite não faz crescer ou que não é recomendado para hipertrofia. Um exemplo seria o refrigerante zero... Se você tomar todos os dias, cerca de 2 litros, controlando o sódio nas outras refeições, poderá continuar com um físico invejável, embora traga inúmeros malefícios para a saúde, principalmente em razão de seu baixíssimo PH...

Assistam a um vídeo no Youtube que se chama "O mito do leite" e verão que o leite, INFELIZMENTE, para todos nós, não é tão amigável assim, malgrado nos ajude, irrefutavelmente, na hipertrofia muscular.

Também não gostei de descobrir isso, Mas o mais importante de tudo é tentar entender os argumentos do cientista e analisar a fidedignidade e coerência de seu discurso. Não adianta falar: "tomo leite e cresço como um boi". É claro que cresce! Mas será que ele não é como nosso amigo refrigerante?

Não estou falando para ninguém parar de tomar leite, até porque eu, mesmo sabendo disso, tomo muito leite desnatado rsrsrs... Só que não é muito prudente se fazer de cego e desconsiderar todos os argumentos apontados contra o leite.

Minha opinião.

Abraço!

Cara vc leu o q eu escrevi?

Eu não afirmei isso! Disse q o tipo de análise q vc postou anteriormente daria abertura para esse tipo de coisa!

Outra coisa. Partindo de um princípio de igualdade entre as raças, é plausível dizer q as mesmos motivos q levam um negro a cometer um crime, tbm levariam um branco! Com base nisso eu posso afirmar q se brancos cometem menos crimes, então são os negros propensos a cometer crimes?

É óbvio q não, é preciso analisar todas as variáveis envolvidas nisso. O ponto lógico da coisa é que se temos mais negros na prisão por exemplo, é pq temos mais negros cometendo crimes! Ou vai me dizer q os negros, q segundo o IBGE, é todo cidadão q se declara preto ou, pardo, estão lá apenas por serem negros?

Corroboro.

São cálculos aproximados. Quem garante que seu metabolismo não seja mais "lento"? Além disso, só Deus sabe como está sua tireoide. Vai ver ela está aprontando com você e você nem está sabendo rsrs... Já pensou nisso?

Pode abaixar mais os HC e aumentar em gordura boa. Dizem que ajuda na saciedade.

Abraço.

Sou da filosofia que o "melhor" protocolo de dieta é aquele que se encaixa no perfil, na realidade e na conveniência de cada um.

Quantas árduas discussões já presenciei neste fórum de hipertrofia acerca de PERIODICIDADE da alimentação... Já perdi as contas dos que defendem seu lado, quase sempre com mesmos argumentos.

Independentemente do tipo de protocolo de dieta adotada, o mais importante é que se crie uma equidade entre PRATICIDADE e EFETIVIDADE. Isto é, que se crie um equilíbrio entre o que é relativamente "fácil" de se seguir com o que "traz" resultados.

Ótimo texto, bastante elucidativo até mesmo para quem já tem bom conhecimento acerca do IF.

É como nosso amigo Marcelo aí disse, esse assunto de GH (assim como o clichê do IG) é tudo resumido em COMPENSAÇÃO. O que se está "ganhando" agora, está sendo "perdido" depois.

Paz,

Abraço...

Qual é o efeito de um dia em relação aos 180 dias em que você seguiu a dieta direitinho? Não é nem 1%.

Você acha que em um dia vai conseguir desfazer todo o seu esforço nos últimos 180?

Isso acontece, bola para a frente e continue a dieta.

Fala Brow !

A meia vida da Boldenona é de 7 dias. Antigamente tinha-se uma idéia errada da meia vida... Tem inclusive um posto do Cássio Ramos que vou copiar aqui:

Propionato de testosterona 2 dias
Fenilpropionato de testosterona 3 dias
Fenilpropionato de nandrolona 3 dias
Isocaproato de testosterona 4 dias
Decanoato de testosterona 7dias
Decanoato de nandrolona 6-7 dias
Cipionato de testosterona 6 dias
Enantato de testosterona 5 dias
Propionado drostanolona 2 dias
Enantato de metenolona 5 dias
Undecilenato de Boldenona 7 dias
Acetato de Trenbolona 2 dias
Enantato de trenbolona 5-6 dias
Orais – 17AA (Tempo em horas aproximadamente)
Estanozolol 7-9 horasOxandrolona 4-6 horas
Metandrostenolona 4-6 horas
Oximetolona 5-6 horas
Porquê esses valores são tão baixos em relação as tabelas anteriores ?
Simplesmente porquê as tabelas anteriores eram com base na teoria de um famoso escritor sobre esteróides o Bill Roberts, que formulou anos atrás que para saber a meia-vida de um esteróide era apenas multiplicar a quantidade de carbonos do ester por 1.5, ou seja, o propionato de testosterona que tem três carbonos no ester teria então 4,5 dias de meia vida e o decanoato (10 carbonos) de testosterona teria 15 dias. Infelizmente seu metabolismo não sabe matemática, nem essa fórmula que parece ser simples, mas não funciona na prática. Então essa tabela é totalmente ultrapassada já que hoje já se tem estudos “in vivo” para quase todas as drogas existentes no mercado, tendo valores muito mais confiáveis do que os propostos na teoria do Bill Roberts.

Abços

Na verdade, a crítica científica acerca do leite embasa-se na hipótese de que ele pode trazer malefícios para saúde. Entretanto, os mesmos cientistas nunca afirmaram que o leite não faz crescer ou que não é recomendado para hipertrofia. Um exemplo seria o refrigerante zero... Se você tomar todos os dias, cerca de 2 litros, controlando o sódio nas outras refeições, poderá continuar com um físico invejável, embora traga inúmeros malefícios para a saúde, principalmente em razão de seu baixíssimo PH...

Assistam a um vídeo no Youtube que se chama "O mito do leite" e verão que o leite, INFELIZMENTE, para todos nós, não é tão amigável assim, malgrado nos ajude, irrefutavelmente, na hipertrofia muscular.

Também não gostei de descobrir isso, Mas o mais importante de tudo é tentar entender os argumentos do cientista e analisar a fidedignidade e coerência de seu discurso. Não adianta falar: "tomo leite e cresço como um boi". É claro que cresce! Mas será que ele não é como nosso amigo refrigerante?

Não estou falando para ninguém parar de tomar leite, até porque eu, mesmo sabendo disso, tomo muito leite desnatado rsrsrs... Só que não é muito prudente se fazer de cego e desconsiderar todos os argumentos apontados contra o leite.

Minha opinião.

Abraço!

O cara está falando a maior bobagem. Whey protein é proteína em pó, amigo... Tudo vira aminoácido no final, não tem esse de não poder tomar proteína X ou Y.

Acredita que o cara ainda criou um outro tópico perguntando se é pra CICLAR a creatina...

Só poder ser um troll