ZOOM

Update:
 
Segunda treinei peito, tudo ok.
 
Ontem era dia de treinar costas, mas o amigo Aless estava de passagem pela cidade aí assamos uma carne e tomamos umas gelas, afinal também somos filhos de deus né? ?
 

 
Depois que o cabra foi embora faltou luz e com o calor que tava (sensaçãp de 50°) sem chance de treinar. Tomei um banho e descansei.
 
Hoje cedo treinei costas e agora to indo pro segundo round mandar ombro. Amanhã farei pernas pela manhã e braços anoite já que sexta a academia não abre.
 
Abs.

Você é magro e te passam um treino que vai continuar te deixando magro. Haha
Ta bem ruim, cara. Eu escolheria ABC2x visto que é uma das melhores metodologias para iniciantes e naturais.
Foque progressão e frequência, sempre, até você começar a cogitar ciclar alguma coisa.

De tarde fui nadar, praia com água gostosinha, calminha =D
3x~100m
3x~5min
1x~20min - PR de tempo nadando sem parar
Todas sem nadadeira
Descanso de 30s (100m) | 60s (5min) | 100s(20min)
 
Deu para cobrir 2.05km
 
https://connect.garmin.com/modern/activity/1500934753

/\ cheguei tarde... cara eu sou suspeito p/ falar sobre "periodização", iria dar a mesma dica do Shrödinger.
E apoio a sugestão do Zoom, a posição no qual o OHP se encontra no treino, e a faixa de reps que ele possui, o deixa desfavorável, você não vai treiná-lo de forma adequada com o objetivo que deva esperar (vendo essas reps baixas provavelmente um toque mais de "força")
Está faltando treino p/ core nessa bagunça aí heim =P

No OHP sentado/enconstado dá para levantar cargas maiores. Nesse caso, você faz um Clean e depois senta e começa a execução do exercício. Uma outra maneira é já iniciar sentado, com a barra apoiada em suas coxas, alguém o ajuda a jogar a barra no peito para você começar os movimentos, principalmente quando trabalhar com cargas elevadas (1~4 RM).
 
Quanto ao OHP em pé, este exigirá MUITO mais de sua estabilização (core). Se você estiver se referindo ao OHP em pé, pode ser por isso; lombar = 50% do core.

OHP nessa faixa de repetições eu encaixaria logo após o BP.
 
Até porque, depois que fizer supino, paralelas e supino inclinado, seu desempenho no OHP talvez seja menor do que seu potencial máximo.

Poxa, legal seu treino, meu caro. Gostei.
 
Eu só mudaria e faria AB 1 e AB 2.
 
A1 e B1 seriam exatamente como está.
 
Já no A2 eu deixaria assim:
 
Desenvolvimento Militar 3x2-5
Supino Reto 3x5 + 2x10
Remada Curvada 3x5 + 2x10
Barra Fixa (com carga) 3-4x falha
Paralela (com carga) 3x falha
Rosca Direta 4x 6-10
 
No B2, eu deixaria assim:
 
Levantamento Terra 3x3-5
Agachamento Livre 4x 10-12 RM
Bulgarian Squat/Passada 3x10
RDL/ Stiff 3x10
 
 
Panturrilhas e ABD: DSDN
 
...
 
Veja bem, são apenas sugestões. O treino do jeito que fez está legal!

Tem que melhorar tudo, cara.
 
Joga esse treino fora e começa outro do zero.
 
Há vários tópicos aqui na seção de treino ensinando a montar um. Poste a dúvida lá no tópico que o pessoal ajuda.
 
Seu treino de pernas poderia ser maior, tipo isso:
 
-Agachamento livre
-Terra
-Legpress
-Extensão de pernas
-Flexão de pernas.
 
...
 
Você também pode explorar outras faixas de repetições, no mesmo treino, ou no estilo "periodizado".

Dá uma pesquisada em alguns diários de usuários aqui do fórum que treinam Bodyweight e/ou Calistenia.
 
Há muitas variações de exercício.
 
Paralelas e barra-fixa devem ser prioridade no seu treino.
 
Treino de peito/tríceps:
 
Paralelas 4x falha
Flexão 4x falha
Flexão diamante 3x falha
Tríceps banco 3x falha
 
Treino de costas:
 
Barra-fixa (pronada) 3x falha
Barra-fixa (supinada) 3x falha
 
Exemplos de treinos simples.

Meu desempenho no supino não foi nem ruim e nem bom. Mediano
 
Consegui 3 repetições com 62 kg/lado; depois 1 repetição com 66 kg/lado.
 
Descobri que minha falta de apetite e energia se dão por conta de uma virose, pois passei pra minha namorada e ela está com os mesmos sintomas, só que ela está bem pior.
 
A dieta eu não contei, mas me mantive em saldo calórico neutro, mesmo me esforçando pra comer. Liberei o consumo de carbo, até o fim da virose
 
Terça-feira, 27/dez
 
Treino de PULL 1
 
Consegui um recorde na barra-fixa (pronada) com carga média.
 
10 repetições com 20 kg de carga extra. Minha melhor marca era de somente 8 repetições com essa carga.
 
A dieta eu posto depois. 

Não necessariamente 5x5, mas umas 3 a 4 séries de 1 a 5 repetições.

Ae sim, boa recuperação.

Acho difícil, mas não impossível.
 
Na verdade, comecei a treinar e ainda não tinha me sentido totalmente recuperado do treino de terça (LEG 1). Daí fiz as séries meio que correndo e quando quebrei meu recorde com 178 kg no terra, senti a fisgada. Deveria ter parado, mas continuei e fiz 3 séries de 12 repetições com agachamento Terminou de foder tudo, acredito.
 
Só depois que esfriou que comecei a sentir mais forte.
 
Agora é comer muita carne, descansar e caprichar na dose de testosterona kkkkk...
 
Abraço. Até...

Quarta-feira, 21/dez.
 
Treino de PULL 1.
 
Consegui 4 repetições na barra-fixa (pronada) com 40 kg de carga extra. Minha melhor marca era de 3 repetições com essa carga.
 
Na hora da remada baixa com triângulo, consegui zerar o aparelho, mas na oitava repetição o cabo de aço arrebentou e dei uma cambalhota pra trás 
 
Não me machuquei.
 
Na dieta, primeira refeição meia-noite e meia; segunda refeição 19:30. 19 horas de jejum. Comi o máximo que consegui nas duas refeições. Carbos entre 100 e 140 gramas.
 
 
Quinta-feira, 22/dez
 
Treino de PUSH 2.
 
Não consegui fazer 2 repetições com 66 kg/lado no supino. Tive que receber ajuda na segunda repetição. Quem sabe na próxima, né? rsrs
 
Entretanto, no desenvolvimento militar com barra sentado, consegui evoluir. Minha melhor marca em 3 RM era com 40 kg/lado; hoje fiz com 41 kg/lado.
 
No mais, vários drops. Cancelei o último exercício de paralela entre bancos, pois eu estava com muita dor de barriga. Já fui ao banheiro 5 vezes hoje, até agora.
 
Hoje comi à vontade. 3 refeições.
 
A dieta ficou assim:
VALORES APROXIMADOS
PESO
96
GCD
3350
(g) PRT/kg
3,19
(g) CHO/kg
4,28
(g) LIP/kg
1,98
Saldo calórico
Positivo
Valor calórico
1632
 
 
Por ora, só.

Obrigado, moça. Ainda estou na luta para melhorar o corpo e aumentar a carga nos compostos. Luta sem fim rsrs...
 
A foto antes do cutt era de quando eu estava paradão, sedentário, bebendo cerveja e comendo bobeiras.

Nossa, parabéns pelos resultados. Quando abri a primeira foto antes do cutt pensei que estava perdendo tempo no seu tópico, mas você está com um shape muito booom.

"Lean body mass decreased during the overeating period by −0.70 kg (95% CI, −1.50 to 0.10 kg) in the low protein diet group compared with a gain of 2.87 kg (95% CI, 2.11 to 3.62 kg) in the normal protein diet group and 3.18 kg (95% CI, 2.37 to 3.98 kg) in the high protein diet group (P<.001). The overall increase in fat mass for all 3 groups was 3.51 kg (95% CI, 3.06 to 3.96 kg) from baseline and was not significantly different between the 3 groups (P = .89), although the low protein group added on average more than 200 g of fat (about 2000 kcal). "
 
Ou seja: os 3 grupos ganharam cerca de 3kg de gordura durante a pesquisa, mas o grupo de alta proteína ganhou também +3kg de MM...
 
Pois é. Parece que foi isso: "All food was provided and participants resided in a metabolic unit for 10 to 12 weeks with no prescribed or regular exercise program. "

Eu também não indicaria um cutting. Ele até ficaria rasgado do jeito que quer, mas magrinho.
 
Continua firme, meu caro. 
 
Lembre-se de ter atenção para progressão de carga no supino reto. Levantar cargas cada vez maiores é um ótimo indicativo que está desenvolvendo bem o peitoral.
 
Abraço!

Concordo, em partes.
- É muito dificil (caro) achar azeite de qualidade no Brasil;
- É salutar variar as fontes, inclusive de gordura
 
Então EU ACHO melhor montar um hiper caseiro onde cada um pode dosar o que realmente precisa.
- Aveia, Linhaça, Psyllium, Amaranto, Quinoa, combinados fornecem carbo, proteina e principalmente fibras soluveis e insoluveis
- Amendoim, castanha e outras oleaginosas oferecem gordura
- Whey ou albumina fornecem proteina.
E, por fim, juntar óleo de coco, frutas, abacate, leite, etc quando tomar vão não só bater as calorias como fornecer macros e micros em largo espectro.

Acredito que legalizar o aborto em qualquer condição seja um tiro no pé.
 
Haverá abortos em série. Ninguém mais se preocupará em se proteger com o parceiro conhecido, pois sabe que uma gravidez indesejável pode ser interrompida voluntária e legalmente.
 
Sei que existem inúmeros abortos clandestinos acontecendo no Brasil, de maneira a botar em risco a saúde das mulheres que optam por tal procedimento.
 
Quero deixar bem claro que sou contra o aborto. Entretanto, nas condições em que nos encontramos, seria imprudente negarmos a realidade das mulheres que são abandonadas pelos pais de seu filho ainda feto.
 
Desse modo, a solução poderia ser um meio termo, onde o Estado preconizaria a legalidade de 2 abortos por cada mulher, até o 2º ou 3º mês de gravidez. Para passar por tal procedimento, porém, a mulher deveria ser obrigada a se submeter a um curso de planejamento familiar com carga horária de X horas. Abortou o primeiro, passa pelo curso. Abortou o segundo, passa pelo curso. Engravidou de novo? Aí já acho que é falta de vergonha na cara.
 
Assim, acredito que buscaremos a solução (conscientização) sem tirar o direito de algumas de querer abortar (dentro de uma regulamentação).

Opinião "polêmica" do Helms e também uma "prévia" do resumo do livro dele que to montando (spoiler alert):

(sobre ausência de encolhimento ou exercícios para abdômen nos programas de bodybuilding sugeridos no livro)
"Vou ser sincero com vocês, eu nunca vi um bodybuilder melhorar seu abdômen ou trapézios com a inclusão destes exercícios (encolhimento, abdominais, etc) em uma rotina balanceada que inclua variações do Terra , Agachamento, Desenvolvimento, Remadas e outros exercícios compostos com peso livre. 

Eu já vi bodybuilders que não seguiam uma rotina balanceada obterem benefícios com a inclusão de encolhimentos e exercícios para os abs, mas isto já seria começar a coisa de uma maneira não otimizada em minha opinião.

Eu também já conheci vários bodybuilders que dizem que estes exercícios são fundamentais para o desenvolvimento de seus trapézios e abdômens. Mas estes caras geralmente incluem os exercícios compostos fundamentais em sua rotina, então como raios eles sabem o que está fazendo o que ali?

Por outro lado, eu já vi bodybuilders tirarem estes exercícios de suas rotinas balanceadas sem notarem diferença alguma no desenvolvimento de seu abdomen ou trapézio.

Bom, dito isto,quando eu trabalho com bodybuilders que especificamente possuem trapézios ou abdominais fracos, eu geralmente recomendo exercícios para ambas as regiões. Isto é simplesmente senso comum e, mesmo que não funcione, acho que vale a pena a tentativa. Então, se você por acaso for alguém que acha que tem abdomen fraco (e não alguém que simplesmente tem gordura na barriga) ou no desenvolvimento dos seus trapézios, sinta-se livre para adicionar algumas séries destes exercícios semanalmente."

8 meses?
Preocupe-se quando a conta for de muitos anos...
Tem MUITO pra progredir no corpo todo, não apenas no peito. 
E, aproveitando, sacrificar um treino de pernas (de longe o maior grupamento) em beneficio de peito, um dos menores, é BEM ruim... Não resolve nada e cria outro problema.
 
Reveja dieta, reveja treino, especialmente o volume e aprenda a ter paciência.

Não vejo problemas nisso. Entretanto, saiba que o progresso de carga em músculos pequenos é muito menor e mais devagar do que em compostos. No levantamento terra é natural avançar muito mais rápido em carga do que na rosca direta, por exemplo.
 
Mas cuidado com a divisão de treino para não prejudicar a recuperação de algum grupo muscular específico.
 
...
 
O treino de hoje rendeu bastante.
 
Consegui 80 kg/lado no terra, na última série. Eu até poderia mandar com mais carga, mas deixarei para o próximo treino, quando faço terra como primeiro exercício.
 
No agachamento, 5 RM com 70 kg/lado.
 
 
Hoje eu vesti uma camisa que costumava ficar um pouco apertada em mim e vi que só ficou apertada nos braços e no peito. As calças agora estão largas na cintura mas justas nas coxas.
 
A dieta de hoje eu posto daqui a pouco.

Nunca se treina pernas com nada, na verdade!
 
Dia de pernas, só pernas já é demais! kkkkk
 
A não ser que você faça fisioterapia em vez de treino para pernas, daí é outra coisa, né.

Seu GCD não passa de 2700 calorias, talvez um pouco menos.
A dieta não tem um deficit tao alto quanto você imagina mas mesmo assim eu SUGIRO começar com um deficit menor e ir progredindo (o deficit) aos poucos.
EU usaria um pouco mais de gordura e proteina. Retiraria aquele açucar, completamente desnecessário. Com o tempo iria reduzindo os carbos enquanto adiciona aerobicos para aumentar o deficit.
Quanto a dieta em si, extremamente pobre em micros e fibras, sugiro rever estes pontos.
Quanto ao tempo em deficit, é extremamente nocivo para o SNC. Deficit calorico é MUITO estressante e o corpo cobra o preço por isso.
Por ultimo, EU não acho legal mexer no treino quando inicia uma dieta restritiva. ACHO que o melhor é apenas reduzir o volume, aos poucos.