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ZOOM

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Tudo que ZOOM postou

  1. ZOOM
    Kkk Também acho. Dá pra bater umas 6~7K kcal num dia de lixo, facilmente.
  2. ZOOM
    Você se submeteu, provavelmente, a uma dieta hipoproteica e hipercalórica. Como está sua alimentação?
  3. ZOOM
    Só por curiosidade, como é seu treino de pernas?
  4. ZOOM
    Acredito que esteja um pouco superestimado esse GCD, mas não faz mal, já que está em bulking mesmo. EU variaria mais as fontes de carne entre frango e patinho moído.
  5. ZOOM
    Sabe dizer seu Gasto Calórico Diário (GCD)? Os macros estão ótimos! Só seguir firme agora, meu caro, e ir avaliando mês a mês suas medidas e peso.
  6. ZOOM
    Está confuso seu treino. No treino A você faz paralelas como terceiro exercício e depois faz de novo como penúltimo? Está bem volumoso também. Senti falta de barra-fixa e levantamento terra à sua rotina. No Treino C, de pernas, não precisa de abdução. Joga o agachamento como primeiro exercício, pois ele é o mais composto. Refaça esse treino aí.
  7. ZOOM
    E seu GCD, Aless, está em quanto?
  8. ZOOM
    Está magro. Quem não quer aumentar a massa muscular, né? rs Não precisa trocar. Whey protein não é um pó mágico, só é uma proteína em pó que facilita a sua vida. Você pode comer qualquer outra coisa no lugar disso que se encaixe nos seus macronutrientes. Particularmente, prefiro um pedaço de contra-filé do que um scoop de Whey rs... Creatina seria uma boa. BCAA é jogar dinheiro fora, ainda mais para você que é iniciante. Foco na dieta e na progressão de desempenho nos treinos é tudo de que você precisa. Uma coisa tem nada a ver com a outra. A creatina eu tomaria em horário longe da cafeína, pois há uma interferência na absorção quando administradas juntas, pelo que vejo o povo falando aqui no fórum. Esquece esse BCAA, cara! Suplemente é comida em pó. Seria o mesmo que perguntar: comer faz mal? Não tem sentido. Não existe relação entre treino e esses suplementos que você mencionou. UAU! kkkk
  9. ZOOM
    Flexões é um exercício em que se evolui rapidamente. Na primeira semana você faz umas 25 (exemplo); na segunda ou terceira semana já está fazendo mais que o dobro facilmente (40 a 60). Sugiro que encaixe outros exercícios à sua rotina. Vá até o parque/bosque e faça umas barras também para. Só não treine o mesmo exercício/músculo todos os dias. Dê um intervalo de 1 dia de descanso, pelo menos.
  10. ZOOM
    Bom, pessoal, sem muitas delongas. O primeiro treino de ano foi de PUSH 1 + bíceps (força) + panturrilhas. Gravei uma série de supino reto com 60 kg de cada lado. Minha melhor marca com essa carga são 5 repetições. No vídeo, infelizmente, não consegui fazer 5 repetições, mas fiz 4 e tive que receber um pequeno auxílio na quinta repetição.
  11. ZOOM
    Sexta-feira, 30/dez Trekking de 3 horas de caminhada até uma cachoeira (ida e volta). Peguei uma cor, pois a maioria da trilha, que foi uma escalaminhada no rio Claro (Queluz e Lavrinhas-SP), foi debaixo do Sol. Na volta ainda fiz um treino de 40 minutos de PULL. Encurtei um pouco o treino, pois só tinha 40 minutos para treinar Vou voltar a low-carb no início da semana. Carbos estão liberados, por enquanto, nesse fim de ano. DIETA VALORES APROXIMADOS PESO 96 GCD 3350 (g) PRT/kg 3,59 (g) CHO/kg 4,00 (g) LIP/kg 1,49 Saldo calórico Positivo Valor calórico 1449 Sábado, 31/dez Dia de chapar o caneco com cerveja. Treino agora só ano que vem.
  12. ZOOM
    Uso sim, rapaz. O que eu mais uso é EXTRATO DE SOJA, porque é em pó e fácil de misturar no leite. Whey eu nunca comprei, por desacreditar da qualidade dos mesmo e também pelo preço. Mais fácil comprar albumina, pois é mais barata. Além disso, quando misturo leite+albumina+cacau+extrato de soja fica muito mais gostoso do que leite+albumina+cacau somente. Uma colher bem cheia de extrato de soja não lhe fará mal algum, @lukao1993
  13. ZOOM
    Outra fonte de proteína super barata é fígado de frango (R$ 2,90 o kg).
  14. ZOOM
    Acho que é um ótimo complemento. Soja é uma proteína de Alto Valor Biológico, embora seja de fonte vegetal. Entretanto, EU não faria da soja minha principal fonte de proteína. Gosto de misturar com outras proteínas. Exemplo: Leite desnatado + albumina + proteína de soja + cacau ... Tem também aquela proteína texturizada de soja, que é muito bom misturar na carne moída e deixa tudo mais barato. 150 g de proteína de soja + 150 g de acém moído = 482 kcal, 77 g de proteína, 20 g de carbo e 9 g de lipídios. Super barato.
  15. ZOOM
    Quinta-feira, 29/dez Meu peso pós-virose caiu: 94 kg. Hoje não quebrei recorde algum, mas consegui 4 RM com 60 kg/lado no supino reto. Eu ia gravar essa supinada, mas meu colega de treino esqueceu o celular em casa. No militar com barra sentado, mandei 3 repetições com 40 kg/lado, com dificuldade; a terceira repetição demorou para ser completada. DIETA: Primeira refeição do dia às 2:30 da manhã: 1 kg contra-filé 130 g bacon 1 litro leite semidesnatado 80 g nescau Segunda e última refeição (pré-treino) às 19 h: 400 ml açaí com banana. Valores nutricionais: VALORES APROXIMADOS PESO 94 GCD 3350 (g) PRT/kg 2,61 (g) CHO/kg 2,10 (g) LIP/kg 2,27 Saldo calórico Positivo Valor calórico 698
  16. ZOOM
    IIFYM. Já ouviu falar? Se não, procure a respeito. O pessoal aqui dificilmente montará uma dieta para você. O que eles farão é opinar sobre sua dieta, quando já montada.
  17. ZOOM
    Eu achei o treino ruim ABC 2x é interessante pela MAIOR FREQUÊNCIA de treinamento. Nesse quesito, de FREQUÊNCIA, o ABC vence o ABCD. Ah, mas aí é só adicionar mais volume ao ABCD e pronto! Será? Esse tópico do @Shrödinger tem muita informação valiosa acerca de frequência e volume de treinamento. Fazendo uma conta simples de treinamento 6x por semana: 4 semanas de treino ABC = 8 treinos para cada grupo muscular. 4 semanas de treino ABCD = 6 treinos para cada grupo muscular. 6 meses de treino ABC = 48 treinos para cada grupo muscular 6 meses de treino ABCD = 36 treinos para cada grupo muscular 1 ano de ABC = 96 treinos... 1 ano de ABCD = 72 treinos...
  18. ZOOM
    Quarta-feira, 28/dez LEG 1: Ficou assim: Dieta hipocalórica, carbos em 2,1 g/kg. Amanhã já vou começar a despencar essa ingestão de carboidratos. Já me sinto 100%. Amanhã treino de PUSH 2 e mais uma aplicação de enantato. PUSH 2:
  19. ZOOM

    Treino ABC

    ZOOM respondeu ao tópico de _brunno_ em Treinamento

    No OHP sentado/enconstado dá para levantar cargas maiores. Nesse caso, você faz um Clean e depois senta e começa a execução do exercício. Uma outra maneira é já iniciar sentado, com a barra apoiada em suas coxas, alguém o ajuda a jogar a barra no peito para você começar os movimentos, principalmente quando trabalhar com cargas elevadas (1~4 RM). Quanto ao OHP em pé, este exigirá MUITO mais de sua estabilização (core). Se você estiver se referindo ao OHP em pé, pode ser por isso; lombar = 50% do core.
  20. ZOOM

    Treino ABC

    ZOOM respondeu ao tópico de _brunno_ em Treinamento

    OHP nessa faixa de repetições eu encaixaria logo após o BP. Até porque, depois que fizer supino, paralelas e supino inclinado, seu desempenho no OHP talvez seja menor do que seu potencial máximo.
  21. ZOOM

    Treino AB2x

    ZOOM respondeu ao tópico de Sr.R em Treinamento

    Poxa, legal seu treino, meu caro. Gostei. Eu só mudaria e faria AB 1 e AB 2. A1 e B1 seriam exatamente como está. Já no A2 eu deixaria assim: Desenvolvimento Militar 3x2-5 Supino Reto 3x5 + 2x10 Remada Curvada 3x5 + 2x10 Barra Fixa (com carga) 3-4x falha Paralela (com carga) 3x falha Rosca Direta 4x 6-10 No B2, eu deixaria assim: Levantamento Terra 3x3-5 Agachamento Livre 4x 10-12 RM Bulgarian Squat/Passada 3x10 RDL/ Stiff 3x10 Panturrilhas e ABD: DSDN ... Veja bem, são apenas sugestões. O treino do jeito que fez está legal!
  22. ZOOM

    Avaliação de treino

    ZOOM respondeu ao tópico de CrowleyFX em Treinamento

    Tem que melhorar tudo, cara. Joga esse treino fora e começa outro do zero. Há vários tópicos aqui na seção de treino ensinando a montar um. Poste a dúvida lá no tópico que o pessoal ajuda. Seu treino de pernas poderia ser maior, tipo isso: -Agachamento livre -Terra -Legpress -Extensão de pernas -Flexão de pernas. ... Você também pode explorar outras faixas de repetições, no mesmo treino, ou no estilo "periodizado".
  23. ZOOM

    Avaliação de treino

    ZOOM respondeu ao tópico de CrowleyFX em Treinamento

    Seu treino está bem ruim. 5 exercícios com 4 séries cada um para bíceps? Treinar tríceps antes de ombros?
  24. ZOOM
    Eu manteria 500 mg durante todo o ciclo.
  25. ZOOM

    Treino na praia

    ZOOM respondeu ao tópico de Jose Morandi em Treinamento

    Dá uma pesquisada em alguns diários de usuários aqui do fórum que treinam Bodyweight e/ou Calistenia. Há muitas variações de exercício. Paralelas e barra-fixa devem ser prioridade no seu treino. Treino de peito/tríceps: Paralelas 4x falha Flexão 4x falha Flexão diamante 3x falha Tríceps banco 3x falha Treino de costas: Barra-fixa (pronada) 3x falha Barra-fixa (supinada) 3x falha Exemplos de treinos simples.
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