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ZOOM

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Tudo que ZOOM postou

  1. ZOOM
    Acompanhando sua jornada a partir de agora...
  2. ZOOM
    Testosterona é vida. Agora essa trembolona aí, se usar ininterruptamente, vai drenar sua saúde aos poucos. De qualquer forma, desejo-lhe boa sorte e um treino decente. Coma bastante proteína! kkk
  3. ZOOM
    Faça o básico, 2 semanas de carbo quase zerado, com musculação e aeróbico. Tem também controle de sódio e ingestão hídrica, mas isso é muito específico e só de depletar o glicogênio você já vai ficar mais seco.
  4. ZOOM
    Mesmo fazendo jejum, a quantidade e macros que você deve ingerir é a mesma quando sem jejum. Comer de menos será desinteressante para seus objetivos.
  5. ZOOM
    Primeiro de tudo, tenha certeza de que calculou corretamente seu GCD (IDR), pois do contrário, manterá um saldo diferente do que acha que está mantendo. Pelas fotos que você postou no seu diário, não acho que seria uma boa técnica essa variação de saldo calórico em positivo e negativo, isso seria mais uma dieta para composição corporal. Pela dieta que você postou está assim: (Carboidratos 25% 137,67g / Gorduras 41% 98,50g / Proteínas 34% 185g) Considerando seu peso, os macronutrientes estão legais para começar. Com esse padrão de dieta seguido ininterruptamente por alguns meses já lhe creditarão resultados satisfatórios. Entretanto, há o que possa melhorar, ainda mais, como aumentar a ingestão de proteína para uns 225 ~ 270 gramas. Derrubar mais os carboidratos talvez lhe trouxesse resultados ainda mais rápidos, mas seu desempenho nos treinos cairia muito. O que dá para você fazer é um ciclo de carbos, tipo 3 dias com carbo em 0,25 g/kg, 2 dias entre 1 e 2g/kg e 2 dias com carboidratos livre, mas tudo isso ainda mantendo o déficit calórico. Seu treino também pode ser melhorado. Eu deixaria um dia somente para pernas e encaixaria, imediatamente, um agachamento livre e levantamento terra a sua rotina. Seu treino de ombros está fraco.
  6. ZOOM
    Drogas: cocaína, cafeína, efedrina, cloridrato de benzidamina. Alimentos / outros: água com gás, refrigerante zero açúcar, jejum etc.
  7. ZOOM
    O treino de terça-feira ficou um pouco diferente e maior. Em vez de: ...ficou assim, um pouco maior: Hoje rola uma aplicação de 0,9 ml de testosterona no deltoide. Ontem, quarta-feira, o treino foi de pernas. Como eu estava com pouco tempo, resolvi apenas fazer os compostos. Ficou assim: Hoje é dia de PULL 1 (costas/bíceps) Eu abortei low-carb nas últimas 2 semanas, em razão de minha situação financeira que está um pouco crítica kkk.. Por ora só.
  8. ZOOM
    Nesse caso, você pode dividir o A em 1 e 2. No treino A1, você foca costas, mas não deixa de treinar, pelo menos 1 exercício, de peito e 1 de ombros. No treino A2, você foca no peitoral e ombros, mas não deixa de fazer, pelo menos, 1 exercício para costas. Há também outras opções, mas no caso, você teria que optar por outras divisões de treino, que não AB.
  9. ZOOM
    Se for pra fazer AB, eu faria sequencial e o dividiria em UPPER / LOWER 1 e 2 UPPER 1 > foco nos PUSHs UPPER 2 > foco nos PULLs
  10. ZOOM
    O aspecto que mais se "peca" nessa divisão de treino é a frequência de treinamento dos grupos musculares. Acho que seria melhor fazer um UPPER / LOWER 1 e 2, focando em regiões diferentes em cada um; isso se a ideia for treinar somente 4 dias na semana, como você postou aí.
  11. ZOOM
    Obrigado, meu caro, acompanha sim! Na luta sempre, para melhorar. rs Hoje, treino de PUSH 1, já atualizado: Minha última supinada foi meio bosta. Tomara que hoje eu esteja num dia melhor. Só dá pra descobrir isso debaixo da barra... Talvez eu também faça umas barra-fixas no fim.
  12. ZOOM
    Como assim? Não sei se entendi a pergunta... rs
  13. ZOOM
    Aeróbico em jejum, como fazer? Resposta: em jejum.
  14. ZOOM
    Pontos wilks: 322,2 > 323,1
  15. ZOOM
    Um resumo da semana passada. Os treinos: Segunda-feira: UPPER BODY Terça-feira: LEG (somente compostos) Quarta-feira: PULL Cheguei à academia às 21:15, achando que ficaria aberta até as 22h, mas o horário mudou para 21:30 e nem fiquei sabendo. Tive que fazer um treino bem rápido. Ficou assim: Quinta-feira: off (seria dia de PUSH 2) Fiquei com preguiça de ir e não fui. Primeiro treino que eu mato em 4 meses. Sexta-feira: FULL BODY Nesta semana eu abortei a low-carb, por conta de grana. Mas a proteína eu sempre garanto em 2 g/kg/dia, no mínimo. Estou com 97 kg mais ou menos. Aqui está minha tabela de evolução atualizada com os últimos recordes. Até que, enfim, consegui melhorar no agachamento, depois de uns 4 ~ 5 meses. Quase não subiu com 85 kg/lado. Tive que ter o instrutor atrás de mim, por precaução; de qualquer forma, se eu não aguentasse, largaria o peso para trás, ocasionando um terremoto na academia kkk. Quadro de evolução:
  16. ZOOM
    Não dá para dizer que o treino está ruim, mas no quesito de hipertrofia acredito que haja opções mais interessantes de divisão de treinamento. Nesse modelo aí, há muito pouco volume e frequência para cada grupo muscular no UPPER.
  17. ZOOM
    Acredito que no terra, você possa trabalhar repetições de 4 a 6, no máximo.
  18. ZOOM
    4 x até a falha... Como saberemos quantas repetições são? Pode ser 4 x 50 repetições ou 4 x 1 repetição. Faixas distintas de repetição trabalham aspectos diferentes. 4 séries de 10 repetições no levantamento terra? Treino de ombros muito fraquinho. Eu também não treinaria ombros no dia de pernas.
  19. ZOOM

    Treino híbrido (ABCDE)

    ZOOM respondeu ao tópico de Hadler em Treinamento

    Eu faria todos os "supinos retos" com barra, em vez de halter. No treino B dá para encaixar mais um exercício para bíceps.
  20. ZOOM
    Alguém aqui leva a sério o que diz Reinaldo Azevedo? Pelo amor de Deus! Hahaha...
  21. ZOOM
    Desonestidade intelectual é o que mais tem em debate político. Pegam um fato isolado e descontextualizado, jogam na matéria e conduzem a uma interpretação incorreta do que real e fielmente aconteceu. É interessante perceber que quem propaga esses tipos de informação inexatos, muitas vezes, tem conhecimento do eventual "sensacionalismo fatual" e mesmo assim espalham os boatos por aí, simplesmente pela diferença de ideologias políticas. O compromisso não é com a verdade, é de caluniar e difamar a qualquer custo o "oponente".
  22. ZOOM
    Fiz um treino de pernas só com compostos. O agachamento foi o exercício em que mais desenvolvi o lift. Estou conseguindo agachar com mais facilidade e sem tanto medo. No terra, meu objetivo é bater minha melhor marca, novamente, com 190 kg e, nos treinos seguintes, arriscar 192 kg. Ficou assim o treino: Barra: 10 kg >>>TERRA 02 rep, 70 kg 02 rep, 100 kg 02 rep, 110 kg 02 rep, 140 kg 02 rep, 160 kg 01 rep, 180 kg >>>AGACHAMENTO LIVRE 05 rep, 80 kg 05 rep, 110 kg 05 rep, 140 kg 07 rep, 152 kg 13 rep, 140 kg 10 rep, 130 kg 09 rep, 120 kg 11 rep, 100 kg 12 rep, 80 kg Duração: 45 min. Primeira e maior refeição desta terça-feira: 1 lata de cerveja, 300 g pernil frito, 10 fatias de pão de forma, 8 hambúrgueres, 2 litros de leite desnatado com toddy.
  23. ZOOM
    Do ponto de vista simplório de macronutrientes, o leite é um alimento interessante para se encaixar numa dieta. O que acontece é que houve uma grande repercussão sobre a nocividade do consumo do leite ao longo da vida, por inúmeros motivos. Desde então, o leite vem sendo demonizado como veneno causador de esteoporose. Coisa que você lê de vários "Lairzinhos Jr" aqui do fórum.
  24. ZOOM
    As supinadas desta segunda-feira ficaram assim: Sinto melhoria no lift. Estou mandando com 70 kg/lado sem tanta dificuldade quanto antes. Nos próximos treinos, se eu supinar num dia inspirado, vou tentar fazer com 71 kg/lado, que é minha melhor marca, para nos treinos seguintes arriscar 72 kg/lado. A primeira refeição de terça será baseada em feijão cozido, tomate e pernil frito.
  25. ZOOM
    Opa, tudo certo, e aí? Então, no cutting inicial não usei EAs. Fiz o básico, déficit calórico pequeno e contínuo, alta frequência de treinamento, foco em progresso de carga, sem aeróbico, sem low-carb. Eu só controlava ingestão de proteína e calorias. Não contava lipídio nem carboidratos. Agora que já tenho uma atenção ligeiramente maior para esses macros. ... (NOVAS MEDIDAS, no fim da página 12)
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