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ZOOM

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  1. ZOOM
    O intervalo entre as refeições influenciará MUITO POUCO na sua composição corporal, meu caro. Foque-se em comer TUDO de que precisa dentro das 24 horas do dia e isso bastará. A quantidade de refeições ou o intervalo entre elas não importa. Não consegue comer durante o dia ou tarde? Concentre toda a sua fome para comer assim que chegar a sua casa. Existe, também, a opção de levar um hipercalórico ao seu trabalho; neste caso, prefira fazer seu próprio hipercalórico caseiro a comprar um lixocalórico em loja de suplementos.
  2. ZOOM
    Acompanhando sua jornada! Siga firme!
  3. ZOOM
    Parabéns, meu caro! Presentão essa insolação, hem kkkkk ? Abraço!
  4. ZOOM
    Meu caro, só expus fatos, mas não me posicionei a favor, tampouco contra. Se você demoniza tanto a soja, não a consuma e seja feliz. É óbvio que proteínas de origem animal sempre prevalecerão como as melhores opções em questão de variedade e quantidade de aminoácidos essenciais, mas complementar a dieta com um pouco de extrato de soja não faz disso o fim do mundo. Aqui no fórum tem muito extremista para tudo, os 'jejunistas', os 'cetogenistas', os demonizadores do leite, os haters da soja etc.
  5. ZOOM
    VALOR BIOLÓGICO DO FRANGO: 79 VALOR BIOLÓGICO DA SOJA: 74
  6. ZOOM
    Olhem esse quadro de Aminograma SOJA VS WHEY:
  7. ZOOM
    Mas e aquele papo de que quanto menor os estoques de glicogênio, maior é a perda de peso? Esse fator não conta? Essa perda de peso mais significativa, quando em nível de glicogênio abaixo de 1/4 do máximo suportado pelo corpo, se dá somente por desidratação ou a perda de gordura também se acentua? Neste aspecto a low-carb não ganharia um ponto a seu fator em relação à low-fat?
  8. ZOOM
    Eu, no seu caso, adotaria uma dieta ligeiramente hipocalórica (-100 a -300 kcal/dia) e bastante hiperproteica (= ou > 2,5 g/kg/dia) Manteria a frequência de treino para 4 a 6 dias por semana. Levaria esta dieta por uns 2 meses e analisaria o resultado.
  9. ZOOM
    Vish, essa me acompanha de tempos em tempos. O mais interessante é que quando faço um treino de OMBROS, bem volumoso, não aparece a dor. Agora, é só fazer um treino de supino pesado e volumo que o manguito já URRA! rsrs... Um amigo meu, já está há 3 semanas sem treinar poder executar vários exercícios, por conta de uma lesão justamente nesta parte. O negócio é conhecer o próprio corpo e procurar realizar o exercício de maneira mais correta possível. É difícil de ser ver retração de escápula, leg drive etc. nas academias por aí.
  10. ZOOM
    Ninguém montará dieta para você por aqui. O que se faz, geralmente, é opinar em cima do que você montou. Procure na seção de NUTRIÇÃO que vai encontrar alguns tópicos que o ajudarão. Não é difícil!
  11. ZOOM
    O importante é você comer tudo que precisa dentro das 24 horas. Ciente disso, tente levar comida pronta para comer até mesmo antes de chegar a sua casa. Aí sua única obrigação seria dormir. Outra opção para o ajudar seria uma proteína em pó e/ou um hipercalórico caseiro.
  12. ZOOM
    De fato, muito mais fácil.. Além disso, um eventual excesso calórico advindo de proteína dificilmente se transformaria em gordura corporal tão facilmente quanto um carbo.
  13. ZOOM
    OPAAA!! E aí, pessoal. Meu peso está variando violentamente, de 95 a 100 kg, acho que por conta da alimentação inadequada. Estou voltando aos poucos aqui e reiniciei minhas cargas no supino (onde procuro ter uma maior distância entre os punhos/grips na barra) e no agachamento (transição de High-bar para Low-bar). As cargas diminuíram nos dois, mas nada tão terrível assim para esse período quase em OFF. 5 RM entre 50 e 55 kg de cada lado no supino. No agachamento profundo (quase com o calcanhar na bunda) minha carga está em 3 RM com 55 kg de cada lado. Não arrisquei cargas maiores, por estar me acostumando ainda a descer mais que 90 graus. Estou preparando um Smolov aqui, mas que dê pra encaixar os supinos pesados e estímulos para distintos grupos musculares durante a rotina das 13 semanas. Será que fica muito "pesado"? Barra-fixa pronada não perdi tanto desempenho, no treino de ontem mandei 12 seguidas, sem carga. O treino de ontem ficou assim: Quanto à dieta, vou começar a derrubar os carbos e os deixar em 1 g/kg/dia.
  14. ZOOM
    Pois é, meu caro Desde minha última postagem, aconteceram algumas coisas que me atrapalharam um pouco. Nesse meio tempo, fiquei somente com 250 mg/sem de enantato, treinando 3 vezes por semana e abortei a low carb. O treino até que não abandonei não, mas a dieta ficou meio fodida vários dias. Dos 99 kg que eu estava, fui para 94 kg. Perdi massa magra e ganhei um pouquinho de gordura, não muito.. Em relação às cargas, o supino foi o que mais sofreu, 5 RM de 130 kg foi para 114 kg. No terra mantive as cargas em todas, no agachamento perdi um pouquinho, mas coisa pouca. Agora estou com uma grana de novo, vou voltar talvez fazendo um smolov, mas tenho que pegar no tranco novamente antes de iniciar. Fica de olho aí, que logo voltarei a relatar certinho. Abraço!!
  15. ZOOM
    Isso aí. Ganhei de um amigo ainda, e 'perdi'. kkk Barra-fixa é foda mesmo. Faz mais de 1 ano que treino barra-fixa, pelo menos 2 ou 3 vezes na semana. Quando bati as 16 reps, não consegui mais, até há algumas semanas que fiz 17. Mas acredito muito nisso mesmo de limitação mental, porque ontem mesmo eu fiz um treino de costas e mandei 16 repetições. Foda é o peso subindo, isso dificulta rs... Estou oscilando de 98 a 99 kg.
  16. ZOOM
    Então, eu fui tirar do bolso e é muito frágil, acabou abrindo quase e derramando da minha mão. Abriu quando eu tirei do bolso. Eu já até descartei aqui, porque vi que tinha poeira no líquido. Eu ia aproveitar e jogar junto com o enantato hoje, que seria o último 1 ml do bujão. Obrigado pela resposta rs.. Vou ter que ficar 2 semanas com cipionato e durateston, porque enantato está em falta. O bom é que ambos são de farmácia. Assim, vou aumentar a frequência de aplicação para domingo, quarta e sexta.
  17. ZOOM
    Eu precisava de uma opinião de alguém que possa me ajudar. Ganhei 1 frasco de cipionato de testosterona de 1 ml. Só que por descuido acabei abrindo e derrubando quase metade do óleo na mão, que ficou com cheiro forte. O restante eu deixei guardado dentro de um armário, mas está aberto, há 2 dias. Minha dúvida é: posso usar esse óleo ainda que sobrou ou já "estragou"?
  18. ZOOM
    As supinadas dessa segunda-feira (ontem) ficaram assim: Depois o restante do treino, com alguns drops encaixados... Hoje, em vez de fazer o LEG 1 fiz o LEG 2, por preferência. Minha melhor marca no terra, em 1 RM, é de 190 kg. Na semana passada tentei fazer com 192, mas não foi rsrs... Hoje mandei 1 RM com 186 kg, e subiu de boa. Vou trabalhar 1 RM entre 180 e 190 kg, no dia que eu sentir que estou bem, arrisco 192 kg. Os compostos de hoje ficaram assim: Pesei ontem, estou com 98 kg. Subida de peso, só de começar a comer carboidratos novamente (ou não)...
  19. ZOOM
    Atualizei meu treino. Aumentei um pouco aqui, acrescentei umas superséries ali, mudei algumas coisas e ficou assim. Treino antigo: Treino novo: Hoje seria dia de PUSH 2, mas como cheguei atrasado na academia, tive que encurtar bastante o treino e acabei fazendo exercícios somente para os ombros. Estou conseguindo mandar de 11 a 12 repetições com 30 kg de cada lado. Ficou assim: -Militar com barra sentado (3x 8-10 RM + drops) -Militar com barra atrás da cabeça sentado + elevação lateral (3x 8-10 RM + 10-12 RM) -Crucifixo inverso + fly inverso na máquina (3x 8-10 RM + 12-15 RM) Amanhã, provavelmente, rola um treino calistênico de costas no bosque ou na praça. Nesta semana acabei não treinando panturrilhas e core.
  20. ZOOM
    Dando nome a alguns bois: salsicha, nuggets, hambúrguer, linguiça, bacon etc. Que mais?
  21. ZOOM
    Promoção: Leve podre pela metade do preço...
  22. ZOOM
    Mas acho que a pior questão é a das proteínas processadas, como nuggets, hambúrguer, salsicha, linguiça, bacon etc. Temos que evitar essas merdas a qualquer custo, sob pena de nos submetermos à dieta do papelão kkkkk
  23. ZOOM
    Depende do quão depletado você está de glicogênio. Pelo seu peso, se você mantiver o consumo de carbos diariamente igual ou menor a 100 gramas, você pode fazer um refeed (em saldo calórico neutro ou negativo) a cada 4~5 dias. No dia do refeed, você consome entre 1,5 a 2 g/kg de proteína no máximo, 0,4 g/kg de lipídio somente, e o restante todo de carboidrato, de preferência os mais gostosos. Dia do lixo não tem nada a ver com recarga de glicogênio (refeed). No dia seguinte do refeed, se você fizer tudo certo, você acordará de bem com o espelho rsrs...
  24. ZOOM
    Como disseram, é interessante, mas não a melhor estratégia para ganhar massa magra, acredito. Agache duas vezes por semana e complemente com outros exercícios como legpress, cadeira extensora, avanço, stiff, flexão de pernas etc. É mais fácil você dar uma "surra" na sua perna duas vezes por semana e se alimentar corretamente do que agachar todos os dias. Não estou dizendo que é inválido, mas há outras maneiras "melhores".
  25. ZOOM
    Low-carb no Brasil agora é à base de carne podre. Tenso...
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