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Cessar o uso de creatina pode levar à perda de água.

DIETA de hoje 29/11/2017 KCAL PRT CHO FAT 1 miojo (lixo da madrugada kkkk) 370 7 50 15 450 ml leite desnatado 135 13 22 0 350 ml leite integral 210 10 17 10 85 g nescau 314 3 68 0 400 g patinho 533 86 0 18 220 g contra-filé 452 46 0 28 260 g lombo suíno 456 58 0 22 300 g tomate cru 46 3 4 0 80 g cenoura crua 27 1 4 0 45 g azeitona 61 0 0 6 40 g milho verde 39 1 5 1 VALOR TOTAL APROXIMADO 2643 228 170 100 VALORES APROXIMADOS PESO 107 GCD 3150 (g) PRT/kg 2,13 46% (g) CHO/kg 1,59 34% (g) LIP/kg 0,93 20% Saldo calórico Negativo Valor calórico -507 Falta comer somente o patinho moído, com cenoura, milho verde e azeitona. Depois da meia-noite, talvez eu faça a primeira refeição de amanhã.

Por enquanto não estou pensando em drogas. Ficarei de 3 a 4 meses treinando arduamente e seguindo uma dieta hipocalórica e hiperproteica (pelo menos essa é a ideia). O shape já deu uma melhorada bem de leve, mas é algo um pouco imperceptível por conta da camada de gordura. Acredito que estou com uns 18~19 % de bf. Ia postar a foto atual, mas a bateria do meu celular pifou. Estou esperando a outra nova chegar para poder pegar a foto de lá e jogar aqui.

Pelo visto, você não leu o tópico inteiro. Uma coisa é fazer uma low-carb por escolha própria, outra coisa é ser bitolado e dizer que é, irrefutavelmente, a melhor estratégia de todas, em qualquer tipo de situação. Há prós e contras.

Difícil avaliar sua situação sem analisar sua ficha. Pela quantidade de gordura corporal, se montar um treino que permita progredir em carga, manter uma dieta hiperproteica e ligeiramente hipocalórica por algumas boas semanas lhe creditará o que procura: melhorar seu corpo. Dá para ganhar uma massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, por enquanto. Depois isso se torna um pouco impraticável e inviável. Mantenha lá um déficit de umas 300~400 kcal/dia e um consumo de 2 a 2,5 g/kg/dia de proteína, e tente sempre melhorar seu desempenho nos exercícios compostos.

QUINTA-FEIRA, 23/nov Treino de pernas Resumindo, treinei mais para força (1-4 RM), primeiro no agachamento, com 4 séries pesadas e depois no terra, com 4 séries pesadas e uma última em 6 RM, com menos peso. Depois 3 séries com SST no legpress. A dieta não ficou 100%, pois não ingeri a quantidade de proteína que eu desejava. SEXTA, SÁBADO e DOMINGO Sedentarismo, um pouco de cerveja e sem contabilizar nada na dieta. SEGUNDA-FEIRA, 27/nov Recalculei minha TMB com 5 métodos diferentes e tirei uma média de 2.300 kcal/dia. Para sedentário, o GCD ficaria em torno de 2.760 kcal. Para atividades de 1 a 3 vezes por semana, o GCD fica em 3.160 kcal. Ativo durante 5 vezes na semana ficaria em 3.500 kcal. Entretanto, por questões de margem de erro, considerarei 3.150 kcal mesmo como meu GCD. Treinei peito e costas hoje. Estou pensando em fazer essa semana um pouco diferente com treinos, mas ainda não tenho certeza Exercícios foram: -Supino reto (4x8) - primeira série com 45 kg/lado. -Paralelas + flexão (3x f+f) -Remada curvada (4x8) -Puxador frente (3x8) Na quarta-feira, pretendo treinar novamente um UPPER BODY, e ver como meu corpo reage. Farei um UPPER/LOWER sequencial, com volume de treino menor, frequência maior e intensidade alta nesta semana. Mas até eu acertar a relação ótima entre frequência/volume, pode ser que eu cometa alguns erros e volte ao PUSH/PULL/LEG.Veremos! A dieta de hoje ficou dentro do esperado. (IIFYM forever). Não é de minha pretensão fazer uma low-carb, mas às vezes até prefiro comer assim mesmo, por isso ficou assim com 47 g de carbo. Ultimamente, venho tendo problema de falta de apetite. Terei que fazer mais refeições por dia para conseguir continuar batendo minha meta. Falta de apetite nunca foi um problema pra mim, até agora. Hoje fiz 2 refeições e quase não consegui mandar pra dentro os 18 ovos. 27/11/2017 KCAL PRT CHO FAT 18 ovos 1530 119 18 99 400 ml leite desnatado 120 12 20 0 175 g apresuntado 225 23 5 11 225 g peito de frango 268 48 0 7 80 g bacon 325 10 0 31 100 g cebola 39 1 6 0 VALOR TOTAL APROXIMADO 2507 213 49 148 VALORES APROXIMADOS PESO 108 GCD 3150 (g) PRT/kg 1,97 (g) CHO/kg 0,45 (g) LIP/kg 1,37 Saldo calórico Negativo Valor calórico -643 52% Proteína 36% Lipídio 12% Carboidrato TERÇA-FEIRA, 28/nov/17 Treino de pernas (LOWER), ficou assim: DIETA Ficou dentro do que eu esperava hoje. Pré-treino foi um açaí com banana de 300 ml e o pós foi um bifão de contra-filé de 300 g, com bastante alho e um pouco de sal. No mais, fui comendo até bater as proteínas e calorias. 28/11/2017 KCAL PRT CHO FAT 2 ovos 170 13 2 11 20 g bolo 83 1 16 1 10 g granulado 40 0 23 1 300 g contra-filé 617 63 0 38 300 ml açaí com banana (pré-treino) 449 4 67 11 15 g banha 136 0 0 15 275 g lombo suíno 483 62 0 24 100 ml leite desnatado 30 3 5 0 385 g músculo moído 545 83 0 21 250 g feijão carioca cozido 191 12 13 1 75 g arroz branco cozido 96 2 20 0 VALOR TOTAL APROXIMADO 2840 243 146 123 VALORES APROXIMADOS PESO 107 GCD 3150 (g) PRT/kg 2,27 47% (g) CHO/kg 1,36 28% (g) LIP/kg 1,15 24% Saldo calórico Negativo Valor calórico -310 QUARTA-FEIRA - 29/nov/17 Treino de UPPER. Sinto ainda um pouco de dores no peitoral e deltóide do treino de segunda-feira, mas mesmo assim treinarei para tentar acostumar com essa frequência maior a que me propus. Estou pensando em fazer UPPER/LOWER 1 e 2, executados sequencialmente, de 5 a 6 vezes por semana. Assim: A1, B1, A2, B2, A1, B1 ....... Mais tarde posto como foi o treino de hoje, mas visarei a trabalhar entre 4 ~6 repetições nos compostos. DESEMPENHO (carga/rep) ATUAL NOS COMPOSTOS: AGACHAMENTO 2 RM - 62 kg/lado TERRA 1 RM - 81 kg/lado SUPINO 1 RM - 60 kg/lado BARRA-FIXA (sem carga) 10 RM REMADA CURVADA 05 RM - 45 kg/lado OHP (sentado) 5 RM - 31 kg/lado OUTROS OBJETIVOS ALÉM DO PROGRESSO DE CARGA NOS COMPOSTOS: Calistenia: - barra-fixa sem carga (pronada): 15 repetições - paralelas sem carga: 25 repetições - bandeira humana: 3 segundos (terei que perder muita graxa pra isso!) - handstand push up: 1 repetição. Corrida: - Correr 1 km/5 min, por 2,5 km (ridículo, eu sei, mas minha condição cardiovascular não é tão boa assim, por enquanto)

Aí, você teria que pesquisar informações no Google ou em artigos científicos sobre cada uma das vitaminas. Entretanto, diferente dos minerais, a superdose com vitaminas não traz problemas à saúde. Na dúvida, antes sobrar que faltar. Não somente no Brasil, meu caro! Como você viu, nos EUA, a DDR de vitamina C é pífia.

A dose recomendada de vitaminas é bem subestimado, é tipo o mínimo aceitável para uma pessoa levemente ativa em exercícios físicos mantenha uma saúde. A dose diária recomendada (DDR) de vitamina C, em muitos países (EUA, Inglaterra, Brasil etc.), é um exemplo do quão irrisório é: 30 a 100 mg/dia (média de 65 mg/dia). Não é incomum, até mesmo (principalmente) aqui no fórum, deparar com alguém tomando 1 ou 2 gramas de vit C (1.000 ~ 2.000 mg/dia), o que seria mais do que 30 vezes a DDR de vitamina C, sob o argumento de que somente com uma "superdosagem" dessas para "sentir" os benefícios desse micronutriente. Então, por via das dúvidas, em se tratando de vitaminas, pode sempre superdosar a DDR.

´Se o incomoda tanto, ignore os membros específicos ou, simplesmente, não use o fórum.

Acho que é possível sim, mas depende MUITO do VOLUME de exercícios/repetições e há quanto tempo o cara já tem uma rotina de treinos. Sair do sedentarismo e ir para um FB com alto volume, frequência e intensidade talvez não seja a melhor opção.

Para perder gordura não existe segredo: acúmulo de saldo calórico negativo (gastar mais calorias que consome). Se fizer tudo certo e mantiver um déficit diário não muito grande, acredito que em uns 3 ou 4 meses já atinja seus resultados.

Boa evolução, meu caro. Para o abs aparecer, atente-se à dieta, principalmente ao consumo ideal de proteína (2 kg/kg/dia). E como disseram aí, acredito que intercalar DSDN nos treinos seria mais interessante.

Digo o mesmo. Acredito que essa divisão seja a mais adequada para a realidade do rapaz! Resta agora escolher os exercícios.

Mesmo que suas cargas diminuam um pouco, isso é facilmente recuperado depois.

Com exercícios compostos e atenção à progressão de carga.

A prolactina é totalmente oposta à dopamina. Se sua prolactina está alta, a dopamina pode estar baixa. A dopamina influencia em muita coisa: fome, sono, ereção, humor etc.

Não faz mal. O ABC é sequencial. Se na sexta-feira, você treinou o B2, por exemplo, na segunda-feira, você inicia com o próximo treino, que é o C2. E assim vai.

É um ABC, só que em vez de ser sempre o mesmo treino, cada "letra" se divide em dois treinos. Segunda-feira: A1 Terça-feira: B1 Quarta-feira: C1 Quinta-feira: A2 Sexta-feira: B2 Sábado: C2 A1 = peito completo / ombros simples / tríceps A2 = ombros completo / peito simples / tríceps C1 = Pernas, começando com agachamento, com foco em progressão de cargas C2 = Pernas, começando com levantamento terra, com foco em progressão de cargas. Enfim, mais ou menos isso.

Sou de Cruzeiro-SP, cidade menina! rsrsrs... Olha, meu caro, a questão de treino é algo muito particular. Eu poderia lhe passar algumas "receitas", mas pode ser que não se encaixe na sua rotina. Faça um PUSH/PULL/LEGS 1 e 2 (ABC sequencial).Push/pull/leg 1 e push/pull/leg 2. Push 1 - foco em peito / um pouco de ombros / tríceps Pull 1 - Primeiro exercício com remada com foco em progressão de carga / bíceps Leg 1 - Foco no agachamento + restante do treino Push 2 - Foco nos ombros / um pouco de peito / tríceps Pull 2 - Primeiro exercício com barra-fixa com foco em desempenho / bíceps Leg 2 - Foco no levantamento terra + restante do treino É só um exemplo.

É só você aumentar a carga, meu caro! É tão simples quanto 1+1=2. Se você aguenta, por exemplo, fazer 10 repetições no supino reto com 30 kg de cada lado, se aumentar para 35 kg, você vai conseguir fazer no máximo de 6 a 8. Entendeu? A questão de divisão de treino influencia bastante na frequência. ABCD é uma divisão que treina cada grupo muscular com menos frequência do que um ABC sequencial, por motivos óbvios. ABC = ciclo de 3 dias. Em uma semana, você consegue treinar todos os músculos 2 vezes. ABCD = ciclo de 4 dias. Em uma semana, não há como treinar todos os músculos 2 vezes.

A falha pode ser em 10 ou 1.000 repetições, isso dependerá da carga. Posso falhar na primeira repetição (treino de força) ou da oitava à décima (hipertrofia).

Anna, talvez diminuir a quantidade de refeições diárias seja a chave para que você coma menos. Comer fracionadamente ao longo do dia favorece e facilita uma maior ingestão de calorias. O "benefício" de estar com bastante gordura é que é muito mais fácil de a perder. Em vez de se matar na esteira por 30 minutos, gaste mais seu tempo na academia com exercícios com pesos (anaeróbicos) e ao fim de tudo, faça uns 10~15 minutos na esteira. Isso a ajudará a ganhar massa magra enquanto perde gordura, melhorando mais rapidamente sua composição corporal. No seu caso, acho que o ideal seria um Fullbody 3x na semana (seg/qua/sex). Gostos pessoais à parte, particularmente acredito que adotar uma low-carb agora seria precipitado. Dá para emagrecer até comendo sorvete, embora não seja a melhor estratégia rs... Atente-se ao consumo adequado de proteínas. Deixe pelo menos uma margem de ingestão diária de uns 150 gramas. No mais, procure calcular sua Taxa Metabólica Basal e GCD para começar a ter mais noção do quanto pode e deve comer para atingir sua meta. Tenha paciência.

SEGUNDA-FEIRA - 20/nov/17 Treino de pernas Depois de um fim de semana com algumas cervejas, fiz um treino de pernas mais com intenção de estimular uma gasto calórico maior, com bastante intensidade. O volume foi médio, a meu ver. A dieta ficou impecável. Eu pretendia entrar num déficit um pouco maior, mas não gosto de ficar passando vontade, então foi isso aí: OBS: Os carboidratos contabilizados são líquidos, isto é, subtraído das fibras. 20/11/2017 KCAL PRT CHO FAT 180 g sobrecoxa de frango 378 32 0 28 55 g banana prata 98 1 26 0 865 g coxão mole 1462 183 0 75 1 litro leite desnatado 300 30 50 0 300 g cebola roxa 117 4 18 0 35 g cacau em pó 80 7 1 5 2 ovos 180 13 1 11 10 g aveia em flocos 39 1 5 0 300 g feijão carioca cozido 229 14 15 1 60 g molho de tomate pronto 32 0 7 0 18 g mistura para sopa 74 2 9 3 VALOR TOTAL APROXIMADO 2989 287 132 123 VALORES APROXIMADOS PESO 108 GCD 3150 (g) PRT/kg 2,66 (g) CHO/kg 1,22 (g) LIP/kg 1,14 Saldo calórico Negativo Valor calórico -161 TERÇA-FEIRA - 21/nov/17 Treino de ombros, costas e panturrilhas Hoje encontrei novamente a minha carga em 5 RM no militar com barra sentado, que é 31 kg/lado. Na barra-fixa, com pegada neutra, consegui mandar 10 repetições (estou melhorando). Peso está em 107 kg. Detalhes do treino: A dieta ficou dentro do planejado. 21/11/2017 KCAL PRT CHO FAT 100 g sobrecoxa de frango 176 17 0 12 50 g pão branco 149 4 28 0 865 g coxão mole 1462 183 0 75 1 litro leite desnatado 300 30 50 0 1 ovo 90 6 1 5 35 g cacau em pó 80 7 1 5 300 ml café preto com stevia - 20 g leite integral em pó 99 5 7 3 150 g cebola 59 2 10 0 60 g molho de tomate pronto 32 0 7 0 VALOR TOTAL APROXIMADO 2447 254 104 100 VALORES APROXIMADOS PESO 108 GCD 3150 (g) PRT/kg 2,35 (g) CHO/kg 0,96 (g) LIP/kg 0,92 Saldo calórico Negativo Valor calórico -703 QUARTA-FEIRA - 22/nov/17 Acordei sentindo os músculos ontem trabalhados (costas, ombros e panturrilhas). Hoje o treino foi de bíceps, tríceps e um pouco de esteira (que não é algo que eu goste muito de fazer). Achei minha carga novamente na rosca direta: 3 RM com 23 kg/lado. Dá pra melhorar isso. Ficou assim: DIETA Ficou dentro do que eu esperava. Acabei não comendo todo o coxão mole e nem bebendo todo o leite, então o déficit foi um pouquinho maior. Fique quase em saldo calórico neutro. Fiquei com preguiça de tirar frações da planilha, então deixei do jeito que está. 22/11/2017 KCAL PRT CHO FAT 30 g biscoito docce 154 2 19 8 120 g pão branco 359 8 69 3 865 g coxão mole 1462 183 0 75 1 litro leite desnatado 300 30 50 0 220 g peito de frango 262 47 0 6 35 g cacau em pó 80 7 1 5 150 g contra-filé 234 36 0 9 40 g leite desnatado em pó 138 13 20 0 30 g muçarela 90 6 0 6 30 g presunto 28 4 0 1 VALOR TOTAL APROXIMADO 3107 336 159 113 VALORES APROXIMADOS PESO 108 GCD 3150 (g) PRT/kg 3,11 (g) CHO/kg 1,47 (g) LIP/kg 1,04 Saldo calórico Negativo Valor calórico -43

Na verdade, o que mais conta é contagem calórica e divisão correta dos macronutrientes. Se o café da manhã fosse tão importante, ninguém faria Jejum Intermitente. Talvez fosse interessante adicionar 100 kcal a mais.

Ficar "grande" é um pouco difícil, mas é possível obter um físico legal, desde que sua dieta esteja adequada e o treino bem estruturado em frequência/volume/intensidade. Não se esqueça de consumir bastante proteínas.