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ZOOM

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  1. ZOOM
    Eu também não indicaria um cutting. Ele até ficaria rasgado do jeito que quer, mas magrinho. Continua firme, meu caro. Lembre-se de ter atenção para progressão de carga no supino reto. Levantar cargas cada vez maiores é um ótimo indicativo que está desenvolvendo bem o peitoral. Abraço!
  2. ZOOM
    Não vejo problemas nisso. Entretanto, saiba que o progresso de carga em músculos pequenos é muito menor e mais devagar do que em compostos. No levantamento terra é natural avançar muito mais rápido em carga do que na rosca direta, por exemplo. Mas cuidado com a divisão de treino para não prejudicar a recuperação de algum grupo muscular específico. ... O treino de hoje rendeu bastante. Consegui 80 kg/lado no terra, na última série. Eu até poderia mandar com mais carga, mas deixarei para o próximo treino, quando faço terra como primeiro exercício. No agachamento, 5 RM com 70 kg/lado. Hoje eu vesti uma camisa que costumava ficar um pouco apertada em mim e vi que só ficou apertada nos braços e no peito. As calças agora estão largas na cintura mas justas nas coxas. A dieta de hoje eu posto daqui a pouco.
  3. ZOOM

    abc2x 5x5 4x8~12

    ZOOM respondeu ao tópico de Hammerfire em Treinamento

    Há 1 ano. Alguém astuto uma vez escreveu: "É possível ser pequeno e ainda assim forte. Mas é impossível ser grande e ser fraco". A busca por força cada vez maior será a base para seus ganhos com hipertrofia. Os frutos serão colhidos sempre a médio e longo prazo. O progresso de carga é algo lento, quando já se está treinando há algum tempo. Isso considerando que a dieta esteja adequada para a proposta. Pode ser o que você mais sentir os músculos ou o que mais gostar, enfim... O mais importante é progredir no supino reto (primeiro exercício sempre). Eu uso o supino inclinado articulado, pois assim dá para eu ir até a falha sem me preocupar de me matar com a barra rs...
  4. ZOOM

    abc2x 5x5 4x8~12

    ZOOM respondeu ao tópico de Hammerfire em Treinamento

    Dá para você dividir seu treino de força de duas maneiras, basicamente: ABC 1 e 2. No ABC 1, você foca força, no ABC 2 hipertrofia. A segunda maneira, que é a que eu adoto, é fazer treino de força no início de qualquer treinamento, no primeiro exercício (composto), onde se trabalharia com cargas entre 1 e 5 RM. Exemplos de treinos: Em azul, seriam os exercícios onde você se preocupa em progredir em cargas. Nos outros não precisa ter essa atenção. Peito: Supino reto (4x 1-5 RM) Supino reto (3x 8-10 RM) Supino inclinado (3x 8-10 RM) Voador máquina (3x 10-12 RM) Pernas: Agachamento livre (4x 4-5 RM) Agachamento livre (2x 10-12 RM) Legpress 45º (3x 8-12 RM) Cadeira extensora (3x 8-10 RM) Mesa flexora (3x 8-10 RM) ou um treino de pernas com TERRA incluído: Agachamento livre (4x 1-5 RM) Levantamento terra (3x 1-2 RM) Legpress 45º (4x 15-20 RM) Cadeira extensora (3x 8-10 RM) Mesa flexora (3x 8-10 RM) ... Enfim, são apenas exemplos.
  5. ZOOM

    abc2x 5x5 4x8~12

    ZOOM respondeu ao tópico de Hammerfire em Treinamento

    Muito volume em alguns treinos eu acho. "5x5" em 3 exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular eu acho desnecessário. Trabalhe 5x5 somente no primeiro, nos outros você trabalha com 3-4 séries de 6-8 repetições. Acho que assim ficaria melhor. O militar eu faria antes da elevação lateral, por ser mais composto. Senti falta da barra-fixa. Cuidado com esse terra na véspera do treino de pernas.
  6. ZOOM
    Sábado e Domingo, 17 e 18/dez. No sábado, fiz 3 séries até a falha de barra-fixa pronada sem carga. Dieta não contei direito, até porque foi aniversário da minha irmã e das 19 h até meia-noite eu liberei para comer o que quisesse: doces e massas. No domingo, não contei a dieta também, mas comi bastante proteína. Dia sem treino. Segunda-feira, 19/dez. Treino de PUSH 1 + bíceps (força) + panturrilhas. No supino, QUASE quebrei meu recorde em 2 RM, que é com 65 kg lado. Consegui mandar as duas com 65 kg mesmo, mas dava para ter colocado 1 kg a mais em cada lado da barra, o que seria um recorde pessoal. De qualquer forma, nos próximos treinos já posso quebrar essa marca. Mas consegui quebrar outra marca no supino. Em 10 RM minha melhor carga era de 50 kg/lado, e consegui fazer com 51 kg/lado O TREINO ficou assim: DIETA Algumas coisas que comi hoje, mas também não contei tudo: 1 kg peito de frango,10 ovos cozidos, 2 litros de leite (1 desnatado e outro semidesnatado), groselha, cacau, morango, fígado de frango e salsicha. Saldo calórico desconhecido. Limite de ingestão de alimentos foi a saciedade. No fim da tarde meu nível de irritação foi ao extremo com alguns problemas pessoas. Queria muito socar a cara de um, viu... Mas, no fundo, gosto um dessa ira dentro de mim. Terça-feira, 20/dez Hoje rola mais uma aplicação de enantato. Treino de LEG 1. Vejamos se consigo quebrar alguma boa marca no levantamento terra e manter um bom desempenho no agachamento, cujo desempenho nos últimos treinos não tem sido satisfatório, a meu ver. Por ora, só, pessoal!
  7. ZOOM
    Nunca se treina pernas com nada, na verdade! Dia de pernas, só pernas já é demais! kkkkk A não ser que você faça fisioterapia em vez de treino para pernas, daí é outra coisa, né.
  8. ZOOM
    Sexta-feira, 16/dez Treino de LEG 2 Consegui aumentar a carga no Terra: 156 kg > 166 kg > 170 kg > 174 kg (hoje) Primeiro mandei com 80 kg/lado, depois 82 kg/lado. Detalhes do TREINAMENTO: DIETA: VALORES APROXIMADOS PESO 96 GCD 3350 (g) PRT/kg 3,56 (g) CHO/kg 1,53 (g) LIP/kg 1,72 Saldo calórico Positivo Valor calórico 619 Hoje rola uma aplicação de enantato. Por ora, só.
  9. ZOOM
    Então, meu caro, mas isso depende da carga. 5 kg no supino e falho em 200 repetições. 100 kg no supino e falho em 10 repetições. Só um exemplo. Entendeu a diferença? A depender da carga, a falha é atingida em faixas diferentes de repetição. Sabemos que a progressão de carga é relevante no processo de hipertrofia. Nesse sentido, não adianta falhar, se o peso que se usa é de fisioterapia (30 repetições) rsrsrs... É mais fácil progredir em cargas com baixas repetições, para gerar força.
  10. ZOOM
    O que é "falha" a que se refere? Posso falhar com 1 repetição ou com 50 repetições.
  11. ZOOM
    Obrigado, meus caros! Ainda dá pra melhorar, hem rsrs.. Fico receoso de entrar numa dieta extrema de cutting pra secar até a alma, pois assim meu desempenho em cargas diminui bastante! Mas dá vontade, viu... ... No treino de força de hoje, o supino e militar com barra ficaram assim: No mais, foi para hipertrofia mesmo (8 a 12 RM) + drops. DIETA Hipocalórica; carbos em 100 g, proteína a 3 g/kg; lipídios não contei. Peso hoje: 95,7 kg.
  12. ZOOM
    Quinta-feira, 15/dez Primeira e maior refeição do dia já feita:
  13. ZOOM
    Sem nenhuma mágica rsrs... Começo sempre com treino de força, depois hipertrofia. Frequência de treinamento adequada, progressão de cargas, testosterona sintética, dieta, enfim, um conjunto de fatores contribuem para um shape melhor. Você tem dúvida em relação a quê, exatamente? ... Treino rendeu bastante. Consegui 15 repetições consecutivas na barra-fixa (pronada) sem carga. Maldito exercício que não evolui kkkk... Hoje me pesei e estou com 98,2 kg! UAU... Que subida de peso. Também tirei fotos novas. Estou um pouco mais retido (menos definido), porém maior. Eis aí, as FOTOS: Cintura / tríceps: https://ap.imagensbrasil.org/image/E09C2D <<<< bora afinar mais essa cintura! Frente 1: https://ap.imagensbrasil.org/image/E09ObI Frente 2 / pernas: https://ap.imagensbrasil.org/image/E09b15 Amanhã, treino de PUSH 2 Quanto à dieta, não contei hoje. Só me certifiquei de comer bastante proteína rsrs...
  14. ZOOM
    Parei um pouco antes da segunda vez que usei com Dianabol. Ajudou sim, eu até nem via necessidade de usar outros estimulantes, como cafeína e efedrina. Usei por 28 dias, mas em uns 2 dias eu acabei nem usando. 5 a 7 ml/dia. Foda, tomar Dianabol e clenbuterol juntos, com estômago vazio, é pedir para passar mal, ao menos no meu caso. O negócio é fracionar a dose em pré/pós-treino ou mandar junto com refeições, pequenas ou grandes. ... DIÁRIO O treino de pernas rendeu bastante. Agachamento sem muita novidade, mas no terra consegui progredir. Minha melhor marca em 1 repetição era de 156 kg. Consegui 1 RM com 166 kg. Aquelas aulas de levantamento terra melhoraram bastante o meu lift. Peitorais doendo do treino de segunda-feira. Dieta hipocalórica, carboidratos entre 80 e 150 g. Proteínas em 2 g/kg. Quarta-feira, 14/dez Treino PULL 2 Era para ser PULL 1, mas como vou treinar com um amigo que não faz barra-fixa com carga, aí resolvi mudar rs... Antes de tentar fazer o máximo de repetições possível na barra-fixa, farei um aquecimento com carga, em baixas repetições.
  15. ZOOM
    Segunda-feira, 12/dez Treino PUSH 1 + panturrilhas. Sem novidades. 4 repetições com 60 kg/lado no supino, depois 2 repetições com 63 kg /lado. Nenhum recorde de carga. No lugar do Clean 'n Press, fiz um militar com barra em pé. Dieta com saldo calórico negativo. 100 g de carboidrato apenas (1 g/kg). Proteína a 4 g/kg. Lipídio a 1 g/kg. Terça-feira, 12/dez Dia de LEG 1 Primeira refeição do dia já feita às 1:30 da manhã: 600 g peito de frango, 3 ovos, 150 g feijão carioca, 1 litro de leite desnatado sem lactose, 40 g cacau, 50 g bacon, 75 g cebola e bastante alho.
  16. ZOOM
    Domingo, 11/dez Ainda sinto bastante o estrago do treino de sexta-feira. Core está todo dolorido, abdômen e lombar. As panturrilhas doeram só ontem, hoje já estão sem doer. Hoje rolou um treino simples de barra-fixa pronada na praça: DIETA Recarga de carbo! Dia de saldo calórico neutro, mas com os carboidratos lá nas alturas. Lipídios baixo; proteína a 3 g/kg. VALORES APROXIMADOS PESO 95 GCD 3350 (g) PRT/kg 3,06 (g) CHO/kg 4,37 (g) LIP/kg 0,63 Saldo calórico Positivo Valor calórico 22 38% Proteína 54% carboidrato 8% lipídio Amanhã já volto a manter baixo o consumo de carboidratos. Nesta segunda-feira, treino de PUSH 1, mas talvez eu substitua o Clean & Press por um desenvolvimento com barra, caso eu ainda não sinta a lombar 100%. É isso...
  17. ZOOM
    Antes de opinarmos, teríamos de ter.certeza de que você está executando corretamente ambos os exercícios. Você acha que está?
  18. ZOOM
    Você não entendeu. Não se faz um ciclo assim sem testosterona. Ela deve acompanhar todas as drogas, do início ao fim do ciclo (12 semanas). Na verdade, a trembolona é melhor para quem quer secar, mas ajuda em qualquer objetivo, até com uma dieta ruim. O que vai fazer você inchar igual a um balão é a metandrostenolona (dianabol).
  19. ZOOM
    Se você não liga de ficar broxa e perder tudo no pós-ciclo, então vá em frente. Tem que pesquisar um pouco mais, meu caro. Tem que usar uma testosterona junto, se não vai dar merda. Melhor tirar equipoise, inserir uma testosterona (enan, cipio etc.), deixar a trembolona para o fim do ciclo talvez... Tipo assim: Testosterona 1-12 X mg/sem Trembolona 8-12 600 mg/sem Dianabol 1-8 60 mg/dia Clenbuterol 8-12 5~7 ml/dia
  20. ZOOM
    Fibrar = perder muita gordura e manter a massa magra no processo. Para parecer fibrado, você deve manter um bf < 8%. Perder gordura = dieta adequada; EAs apenas aceleram e facilitam esse processo. Ciclo sem testosterona? Equipoise com trembolona? Detalhes que você precisa reavaliar.
  21. ZOOM
    Está legal. Entretanto, EU variaria a faixa de repetições, por divisão de ABC 1 e 2, ou explorando isso no mesmo treino dividindo força/hipertrofia por séries (50%/50%). No treino de pernas, talvez um terra no lugar do afundo pudesse lhe soar como uma alternativa mais interessante. Uma vez que escolheu poucos exercícios, seria mais sensato ficar com os compostos. Eu também trocaria rosca martelo pela rosca direta.
  22. ZOOM
    Com esse tópico, também é possível notar a importância de se praticar uma alta frequência de treinamento (com volume adequado) em razão de manter sempre um maior consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Estou equivocado?
  23. ZOOM
    Bater não, vai arrastar nele também, assim como na coxa. Tentar colocar duas plataformas paralelas onde você pode repousar a barra de forma a deixá-la mais alta. No terra, é mais fácil aprender a descida primeiro (fase excêntrica), do que a subida (fase concêntrica). A flexão dos joelhos é pequena, mas deve existir. Na descida, quando a barra estiver abaixo do joelho, aí você começa a flexionar mais os joelhos JUNTAMENTE com o quadril.
  24. ZOOM
    No terra, o jogo de quadril parece que não está ruim. Quando estiver totalmente erguido, não estique as pernas. Mantenha sempre o joelho um pouquinho flexionado. Ao descer a barra, arraste-a na perna. Só dobre mais os joelhos quando não for mais possível descer a barra com o quadril. Não tem motivo para jogar a barra pra frente, na descida.
  25. ZOOM
    Sábado, 10/dez A academia fecha às 11 h e cheguei para treinar já era 10:15. Acordei com minhas pernas e lombar destruídas, aniquiladas e doloridas kkkk... Para abaixar/agachar está foda. O planejamento de treino ficou um pouco diferente do UPPER BODY que eu pretendia fazer. Eis aí a modificação: Eliminei a barra-fixa do treino e uma série de supino para dar tempo de terminar tudo. O meu objetivo era focar mais os ombros mesmo, então ficou tranquilo. Amanhã faço algumas séries de barra-fixa (pegada neutra) no bosque. Bom que não fico sem treinar. No supino, mandei 4 repetições com 60 kg/lado. Minha melhor marca é de 5 repetições com essa carga. Detalhes do TREINO: A DIETA de hoje ficou assim: VALORES APROXIMADOS PESO 95 GCD 3350 (g) PRT/kg 3,17 (g) CHO/kg 0,97 (g) LIP/kg 1,75 Saldo calórico Negativo Valor calórico -105 54% proteína 16% carboidrato 30% lipídio Peso hoje: 95,5 kg. Próxima refeição somente meia-noite. Bora agora dar um mergulho na cachoeira.
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