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ZOOM

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  1. ZOOM
    Meu desempenho no supino não foi nem ruim e nem bom. Mediano Consegui 3 repetições com 62 kg/lado; depois 1 repetição com 66 kg/lado. Descobri que minha falta de apetite e energia se dão por conta de uma virose, pois passei pra minha namorada e ela está com os mesmos sintomas, só que ela está bem pior. A dieta eu não contei, mas me mantive em saldo calórico neutro, mesmo me esforçando pra comer. Liberei o consumo de carbo, até o fim da virose Terça-feira, 27/dez Treino de PULL 1 Consegui um recorde na barra-fixa (pronada) com carga média. 10 repetições com 20 kg de carga extra. Minha melhor marca era de somente 8 repetições com essa carga. A dieta eu posto depois.
  2. ZOOM

    Treino ABC

    ZOOM respondeu ao tópico de KaiqueFio em Treinamento

    Uma ficha genérica de treino, ruim, por sinal.
  3. ZOOM
    Olá, meu caro. Então, faço desta maneira, pois não estou visando a somente ter um físico bonito, também busco força, por razões além de auxílio na hipertrofia. Digamos que meu objetivo de treinamento é 45% hipertrofia e 55% força, além de exercícios ocasionais focando RML. Não tem como eu me manter em déficit calórico, progredir em cargas, queimar gordura, ganhar massa magra tudo junto e misturado. Por isso eu oscilo o saldo calórico em positivo/negativo. É uma questão de se conhecer. Viu seu desempenho despencando? Há algo de errado em descanso ou dieta, ou seja, você provavelmente terá que comer e/ou dormir mais. Se eu tivesse feito um trabalho somente de secar até a alma, eu com certeza estaria extremamente seco, batendo uns 7-8% de bf. Mas meus treinos de força virariam de fisioterapia kkk Então prefiro caminhar devagar, tirar medidas e peso, avaliar meu desempenho nos compostos e, assim, tocar o barco. Essa é a melhor estratégia do mundo? Não sei, mas eu uso e tem dado certo. A low-carb eu escolho por ser mais interessante à melhoria da composição corporal. Excedentes calóricos advindos de proteína possuem uma chance muito menor de se armazenarem em adipócitos do que energia vinda de carboidratos (monossacarídeos VS aminoácidos).
  4. ZOOM
    Deve descrever quantas repetições você faz. Não adianta colocar o MÁXIMO aí, porque ninguém é mágico para saber quantas você faz. Entendeu?
  5. ZOOM
    O máximo que aguentar pode variar, meu caro. Posso aguentar 10 repetições ou 1 milhão de repetições. Cada faixa de repetição favorecerá algum aspecto específico: força, hipertrofia, RML etc.
  6. ZOOM
    Contrate um profissional capacitado para o ensinar a execução do exercício. Nada contra anilhas nos calcanhares, mas quando você realmente começar a treinar agachamento livre com altas cargas (2 a 4 RM), você vai tirar a barra do suporte, a última coisa em que pensará é posicionar certinho seu pezinho em cima das duas anilhas. Você vai pegar o peso nas costas e já vai querer começar a agachar. Agachamento e terra são exercícios compostos bem complexos. Não se aprende do dia para o outro e exige maturidade muscular, principalmente no core. Tente jogar bastante o quadril para trás durante a descida. O segredo é o quadril. Use um peso adequado para se acostumar.
  7. ZOOM
    O que é MÁX??? Máximo pode ser 1.000.000 de repetições ou somente 1 repetição.
  8. ZOOM

    abc2x 5x5 4x8~12

    ZOOM respondeu ao tópico de Hammerfire em Treinamento

    Não necessariamente 5x5, mas umas 3 a 4 séries de 1 a 5 repetições.
  9. ZOOM

    Treino ABC 2x Avaliem

    ZOOM respondeu ao tópico de Ericksb em Treinamento

    Um treino bem mediano, pra não dizer ruim.
  10. ZOOM
    Sábado e domingo, 24 e 25/dez No sábado fiquei com febre, lombar acordou um pouco melhor porém ainda arregaçada do treino. Meu corpo inteiro estava dolorido e eu estava completamente exausto. A única coisa que eu fiz foi comer e dormir o dia todo. Tomei 5 litros de leite, comi 8 ovos e mais vários pedaços de carnes (frango e porco); enfim, comi e dormi o máximo que consegui. Adiantei uma aplicação de enantato que era pra acontecer no domingo, com o intuito de ajudar na recuperação. Quando no domingo, acordei bem melhor e descansado, mas a lombar ainda dá sinais de que está aquém dos 100%. Próximo treino de pernas seria na terça, mas vou deixar para quarta-feira. Dormi o dia todo também, mas minha fome foi pequena. Embora tenha comido máximo que consegui, com certeza me mantive em déficit. Sábado e domingo sem treino. Segunda-feira, 26/dez. Dia de PUSH 1. Vejamos meu desempenho hoje.
  11. ZOOM
    Acho difícil, mas não impossível. Na verdade, comecei a treinar e ainda não tinha me sentido totalmente recuperado do treino de terça (LEG 1). Daí fiz as séries meio que correndo e quando quebrei meu recorde com 178 kg no terra, senti a fisgada. Deveria ter parado, mas continuei e fiz 3 séries de 12 repetições com agachamento Terminou de foder tudo, acredito. Só depois que esfriou que comecei a sentir mais forte. Agora é comer muita carne, descansar e caprichar na dose de testosterona kkkkk... Abraço. Até...
  12. ZOOM
    Neste sábado, talvez role um treino calistênico somente com barra-fixa (pegada neutra). Mas tudo dependerá de como minha lombar vai estar amanhã, porque no treino desta sexta deu uma fisgada que incomoda até agora. Até pra respirar fundo está incomodando. Lesionar a região do core é muito ruim, pois até o movimento natural do diafragma faz doer.
  13. ZOOM
    Consigo nas academias da minha cidade. Não é difícil, basta sair perguntando. ... Sexta-feira, 23/dez Hoje estava bemmm cansado, ainda sentindo as dores de treinos anteriores. Consegui um recorde no levantamento terra: 178 kg em 1 RM. Quando realizei o movimento, senti uma fisgada na lombar. Está um pouco dolorido até agora; talvez uma lesionada de leve. Mas nada terrível. A dieta depois eu posto.
  14. ZOOM
    Em qual exercício você sente o estalo dos cotovelos? Eu também estalo no militar com barra e supino reto. Tenho que fazer o movimento correto para não estalar. Uma vez insisti em treinar com o estalo mesmo, mas isso me causou uma dor articular horrível no manguito rotador. Nem dormir eu conseguia direito.
  15. ZOOM
    Obrigado, moça. Ainda estou na luta para melhorar o corpo e aumentar a carga nos compostos. Luta sem fim rsrs... A foto antes do cutt era de quando eu estava paradão, sedentário, bebendo cerveja e comendo bobeiras.
  16. ZOOM
    Quarta-feira, 21/dez. Treino de PULL 1. Consegui 4 repetições na barra-fixa (pronada) com 40 kg de carga extra. Minha melhor marca era de 3 repetições com essa carga. Na hora da remada baixa com triângulo, consegui zerar o aparelho, mas na oitava repetição o cabo de aço arrebentou e dei uma cambalhota pra trás Não me machuquei. Na dieta, primeira refeição meia-noite e meia; segunda refeição 19:30. 19 horas de jejum. Comi o máximo que consegui nas duas refeições. Carbos entre 100 e 140 gramas. Quinta-feira, 22/dez Treino de PUSH 2. Não consegui fazer 2 repetições com 66 kg/lado no supino. Tive que receber ajuda na segunda repetição. Quem sabe na próxima, né? rsrs Entretanto, no desenvolvimento militar com barra sentado, consegui evoluir. Minha melhor marca em 3 RM era com 40 kg/lado; hoje fiz com 41 kg/lado. No mais, vários drops. Cancelei o último exercício de paralela entre bancos, pois eu estava com muita dor de barriga. Já fui ao banheiro 5 vezes hoje, até agora. Hoje comi à vontade. 3 refeições. A dieta ficou assim: VALORES APROXIMADOS PESO 96 GCD 3350 (g) PRT/kg 3,19 (g) CHO/kg 4,28 (g) LIP/kg 1,98 Saldo calórico Positivo Valor calórico 1632 Por ora, só.
  17. ZOOM
    Depende da cota de carboidratos estipulada. Numa dieta de baixo carboidrato rigorosa (<0,25g/kg/dia), o consumido de frutas é inivável. Já numa dieta de 2g/kg/dia de carbo já é possível encaixar frutas.
  18. ZOOM
    Pode. Eu tomava 3 litros de leite com cacau em pó por dia em cutting, principalmente no dia de treino de pernas... A pergunta é: está dentro dos seus macros? ... #EDIT #ChupaLairRibeiro
  19. ZOOM
    Ah sim, interessante. Queria saber se funcionou mesmo, para eu testar também... O seu objetivo atual então é qual? Queimar gordura? Ficar mais forte? Ganhar músculos? Etc.?
  20. ZOOM
    Acredito que o grupo HIGH-PROTEIN ganhou peso por aumentar o volume de massa magra, promovido pela dieta hiperproteica. Ou estou falando asneira? rsrs
  21. ZOOM
    E aquela mensuração bem específica de gasto calórico a que você tinha se proposto a fazer. Fez?
  22. ZOOM
    Acredito que você possa dividir o treino de PUSH em 1 e 2. No 1, você foca mais o peitoral, no 2 você foca mais nos ombros. A mudança seria MÍNIMA. Veja só: PUSH 1 5x5 Supino Reto Barra 3x8 Militar 3x5 Paralelas 3x10 Supino Inclinado Halter 3x12 Elevação Lateral PUSH 2 3x2-3 Supino Reto Barra 3x5 Militar 3x5 Paralelas 3x10 Supino Inclinado Halter 3x12 Elevação Lateral ... No levantamento terra, EU não faria 3x5. Acho mais efetivo 3 séries de 2 reps, com intervalo de 2 a 4 minutos de descanso entre as séries desse exercício específico. Acho que você poderia diminuir a quantidade de séries do treino de pernas e adicionar mais um exercício. Exemplo: 5x5 Agachamento 3x8 Mesa Flexora 3x15 Legpress 3x10 Afundo 3x10 Extensão
  23. ZOOM

    treino

    ZOOM respondeu ao tópico de ellenlara em Lixeira

    Ninguém lhe dará informações de mão beijada. Pesquisar é bom. Sugiro começar pela seção de NUTRIÇÃO.
  24. ZOOM
    Acredito que legalizar o aborto em qualquer condição seja um tiro no pé. Haverá abortos em série. Ninguém mais se preocupará em se proteger com o parceiro conhecido, pois sabe que uma gravidez indesejável pode ser interrompida voluntária e legalmente. Sei que existem inúmeros abortos clandestinos acontecendo no Brasil, de maneira a botar em risco a saúde das mulheres que optam por tal procedimento. Quero deixar bem claro que sou contra o aborto. Entretanto, nas condições em que nos encontramos, seria imprudente negarmos a realidade das mulheres que são abandonadas pelos pais de seu filho ainda feto. Desse modo, a solução poderia ser um meio termo, onde o Estado preconizaria a legalidade de 2 abortos por cada mulher, até o 2º ou 3º mês de gravidez. Para passar por tal procedimento, porém, a mulher deveria ser obrigada a se submeter a um curso de planejamento familiar com carga horária de X horas. Abortou o primeiro, passa pelo curso. Abortou o segundo, passa pelo curso. Engravidou de novo? Aí já acho que é falta de vergonha na cara. Assim, acredito que buscaremos a solução (conscientização) sem tirar o direito de algumas de querer abortar (dentro de uma regulamentação).
  25. ZOOM
    Quer um hipercalórico prático e de qualidade? Azeite de oliva. Tome de colheradas. Um hipercalórico serve para ajudar a bater a quantidade de calorias necessária para seu objetivo. Entretanto, a qualidade dos macronutrientes é um fator determinante para o desencorajar a comprar esse tipo de suplemento. Coma mais gorduras boas, pois assim fica mais fácil de bater sua cota calórica. Amendoim, bacon, azeite, ovos mexidos com queijo etc.
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