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Depende de muita coisa, drogas, peso, altura, idade, sexo, nível de atividade física etc. Pra alguns caras 10.000 kcal pode não ser um superávit tão grande.

Realidade, embora eu ache um pouco de incompetência de alguns nutricionistas não se atualizarem ou fazer uma dieta (bem) adequada. Fazer o básico não é muito difícil, bastam algumas pesquisas na internet e já se torna possível obter bons resultados, com bom senso. Mas ouvir uma opinião de alguém bastante experiente é sempre bem-vindo; você não precisa seguir como regra, mas tomar como base, caso se sinta à vontade para isso, algo específico para aprimorar tanto seus conhecimentos quanto seus resultados. Nesse sentido, contratar, ocasionalmente, uma consultoria pode valer a pena. No mais, você consegue obter resultados se tiver conhecimento. A não ser que queira competir e praticar técnicas de pré-competição de fisiculturismo, aí sim seria imprescindível contratar um bom "guia".

Procure variar as repetições entre 1 e 5 RM. Quebre seus recordes pessoais, não somente em 1 RM, mas em outras faixas de repetições também.

Você poderia informar sua idade, altura e nível de atividade física? Só assim para ter uma noção do seu GCD e sua TMB.

Normal, né, meu caro. Assim como quando você treina o peitoral, este fica dolorido no outro dia, quando faz levantamento terra, é natural que sua lombar fique assim, por ser um dos músculos mais recrutados na execução. Agora, se a dor persiste por muito tempo, pode ser uma lesão.

TERÇA-FEIRA, 05/dez/17 Hoje, outro recorde no supino. 3 repetições com 60 kg de cada lado. Na barra-fixa, só fiz 8 repetições (desempenho oscilando entre 8 e 10, sem carga). A recomposição corporal está mais notável no espelho. Espero nas próximas semanas postar o antes e depois desse período de treinamento que já fiz. Hoje tomei 2 latas de cerveja. De proteína, vou comer MUITA coisa (800 a 1000 g de alguma carne + ovos + empanados de frango), mas de carbo e gordura vou tentar comer menos, com exceção de 1 pão branco que já comi. É isso, por ora.

Assim por sim, já dá para ver que falta proteína para atingir um limite ótimo. Tenta especificar o quanto (em gramas) de proteína você come e o quê, para pelo menos dar uma noção.

Entre 1 e 2 RM, só consigo fazer de um jeito.

Recentemente vi no próprio site (Blog) do hipertrofia.org sobre a importância de não abusar da pegada mista (pronada + supinada) no levantamento terra, pois com o tempo pode gerar assimetria muscular. Eu, por exemplo, só faço o terra com pegada mista, sendo a mão esquerda supinada e a esquerda pronada). Nem consigo ter a mesma força se fizer o contrário. A questão é: treinar apenas com pegada mista pode favorecer a assimetria muscular ou qualquer outro aspecto?

Continua firme, Anna! Todos nós estamos na batalha!

Muita tristeza! kkkk Com a testosterona que usei por quase um ano, a minha barba já deu uma boa preenchida. Na próxima vou mandar com Minoxidil também para virar o papai noel! kkk

Dificilmente alguém aqui calculará os macros e calorias da sua alimentação. Faça isso e poste aqui novamente. Só assim será possível uma análise mais minuciosa acerca dos alimentos ingeridos por você.

Treino de segunda-feira, sem Terra, para tentar preservar o máximo meu punho e sua recuperação. Ficou assim: AGACHAMENTO LIVRE 10 rep, 20 kg/lado 05 rep, 30 kg/lado 03 rep, 40 kg/lado 03 rep, 47 kg/lado 06 rep, 53 kg/lado << esse foi meu máximo. Talvez falhasse em 7 rep, mas não quis arriscar. AGACHAMENTO LIVRE + CADEIRA EXTENSORA + MESA FLEXORA 13 rep, 40 kg/lado + 12 RM + 08 RM 12 rep, 35 kg/lado + 12 RM + 08 RM 10 rep, 35 kg/lado + 12 RM + 08 RM 13 rep, 30 kg/lado + 12 RM + 15 RM PANTURRILHAS SENTADO + PANTURRILHAS EM PÉ (sem carga) 4 séries: 08 RM + falha Caralho, treino curto, mas muito intenso. Saía do agachamento com o coração na garganta, faltava ar para fazer a cadeira extensora. Deu até uma escurecida na vista kkkkk Hoje, no treino de UPPER, verei se meu punho vai doer ao realizar algum exercício. Não quero terminar de arregaçar com ele. -Supino reto (desempenho + hipertrofia) -Remada curvada (desempenho) -Barra-fixa (1x falha) -Remada curvada + Pullover (hipertrofia) -Paralelas + barra-fixa + puxador frente + flexão (3x falha+ falha + 5 RM + falha) -Elevação lateral curvada + Fly inverso (10 RM + 10 RM) -Tríceps testa + rosca direta (2x 08 RM + 08 RM) Na dieta de ontem, bati os 2,3 g/kg de proteína, mas do restante não deu para calcular exatamente.

Faça um Fullbody 3 x, ou um UPPER/LOWER sequencial bem volumoso, iniciando com compostos.

Depende, se comer os alimentos de 2 dias em 1 só e ficar um dia inteiro sem comer, acredito que seria prejudicial.