bianosantos2

Fala senhores! Gostaria de compartilhar com vocês os relatos do meu próximo ciclo, que iniciarei na próxima semana (18/03). Treino a 1 ano e 4 meses, esse será o meu segundo ciclo. 1-12 Propionato | 100MG dsdn 1-12 Primobolan | 100MG dsdn Estou incluindo Silimarina 200MG, sendo 1 cápsula por dia. TPC a definir. - Idade: 27 anos - Altura: 1.82M - Peso: 97KG - Medidas: Peitoral: 107,80CM Braços relaxados: 39CM Cintura: 99CM Abdômen: 83,80CM - Massa Gorda: 10.22% | 9.94KG - Massa Magra: 89.78% | 86.96KG *Endomorfo - Dieta atual: 08:30H | Café da Manhã: 3 claras (01 gema), 40G de queijo cottage, 1 fatia de mamão papaia (150g +-), 15g de Whey, 60g de frutas vermelhas, 3 cápsulas de ômega 3. 10h00 | 1 xícara de café, uma colher de óleo de côco. 13h00 | Almoço: 200g de carboidrato, 200g de proteína, 200g de verduras e legumes, 1 colher de azeite, 4 unidades de castanha, 1 cápsula multivitaminico. 16h00 | Lanche da Tarde: Iorgute 0% Lactose, 150g frutas vermelhas, 20g pasta de amendoim. Tem outras opções também, a qual eu mais ando seguindo nessa refeição é: 30G de whey, 20g de aveia, 30g pasta de amendoim, 150g de frutas vermelhas. 18:30H | Jantar (Pré-Treino): 200g de carboidrato, 150g de proteína, 200g de verduras e legumes, 1 colher de azeite. Pós Treino: 30G whey, 30g waxy maize, 5g creatina. 22h30 | Ceia: 120g de proteína, 200g de verduras e legumes, 1 colher de azeite, 4 unidades de castanha, ou a refeição com ovos e etc. Estava em uma dieta com déficit calórico maior, no último retorno com o nutricionista (15 dias atrás), ele dobrou a quantidade de carbo (de 100g nas refeições p/ 200g), ainda assim estou em déficit. A idéia é de melhorar alguns pontos no corpo, melhorar o meu abdômen, e tentar ganhar um pouco de massa magra na medida do possível. Dando tudo certo, o próximo passo é ir aumentando as calorias, até entrar em um off season. Edit: - Treino Atual. Treino de 5 a 6x na semana, sendo divididos em: Peito e tríceps, dorsais e bíceps, membros inferiores e deltoide. Gostaria de saber opiniões de vcs sobre o relato acima e etc. Abraço a todos!