Frangomorfo10
Membro-
Total de itens
18 -
Registro em
-
Última visita
Últimos Visitantes
O bloco dos últimos visitantes está desativado e não está sendo visualizado por outros usuários.
Conquistas de Frangomorfo10
-
Cutting, meu peso nao muda.
Frangomorfo10 respondeu ao tópico de Frangomorfo10 em Dieta e suplementação
Atualizando. Fiz uma semana de refeed (dia 10 ao 17), comendo carbo a vontade, mas batendo sempre 2g de proteínas (ganhei quase um quilo)... Voltei à dieta no dia 18 aplicando jejum de 14h com aeróbico moderado na parte da manha (em jejum). Surpreendentemente meu corpo ta respondendo melhor a diminuição calórica. Saí dos 84 kilos e fui para 83,5, apesar de ter perdido pouco peso estou mais seco na parte da barriga que me incomoda e defini mais braços e ombros. Pensando seriamente em diminuir ainda mais minhas calorias, estou com 1750. Penso em 1600 a 1500 pra dar um choque nessa gordura abdominal, ficar assim 1 mês. Chegando aos 15% de gordura corporal, irei iniciar uns 2 meses de bulking. Meu objetivo final é uma média de 85 kg com aproximadamente 13% gordura corporal. -
Guiga du Mel reagiu a uma resposta no tópico: Cutting, meu peso nao muda.
-
Tião10 reagiu a uma resposta no tópico: Cutting, meu peso nao muda.
-
Cutting, meu peso nao muda.
Frangomorfo10 respondeu ao tópico de Frangomorfo10 em Dieta e suplementação
Beleza rapaziada, valeu pelo suporte ae! -
Cutting, meu peso nao muda.
Frangomorfo10 respondeu ao tópico de Frangomorfo10 em Dieta e suplementação
Nao to passando fome nao... Na verdade to comendo até mais do que comia antes. Sou falso magro, tava acostumado a comer porcaria e pouco, as calorias eram até mais. Como sou iniciante, estou achando estranho eu comer mais e melhor, mesmo com menos calorias, e o corpo estar respondendo bem. O treino esta bom, indo sempre até as falhas e com progressão de cargas. Minha dúvida era se compensava eu baixar mais as calorias, mas ja estou achando 1750 pouca. Tenho medo de perder a pouca massa magra que tenho -
Cutting, meu peso nao muda.
Frangomorfo10 respondeu ao tópico de Frangomorfo10 em Dieta e suplementação
Então cara, vi em vários lugares pra deixar a gordura em 0,4 g/kg, proteina em 2 g/kg e carbo pra regular de acordo com as calorias. Como estou em cutting tem funcionado, mas a gordura da barriga é um inferno msm. Quando passar pra bulking vou aumentar o carbo e gordura. -
Cutting, meu peso nao muda.
Frangomorfo10 respondeu ao tópico de Frangomorfo10 em Dieta e suplementação
Beleza, valeu rapaziada. Vou manter os macros e a caloria por mais um mês e ver o que vira. Caso eu tenha estagnado vou tentar outra tática. Talvez ja possa começar um bulking limpo mês q vem. -
Felipe Viking reagiu a uma resposta no tópico: Cutting, meu peso nao muda.
-
Cutting, meu peso nao muda.
Frangomorfo10 respondeu ao tópico de Frangomorfo10 em Dieta e suplementação
Antes: http://i.imgur.com/JqDy1J9.jpg Depois: http://i.imgur.com/Bezu2UY.jpg Pra ter uma ideia. Entendo... Continuo com essa 1750 calorias? Mando um refeed? To sentindo que a perda de gordura está um pouco mais difícil. -
Cutting, meu peso nao muda.
Frangomorfo10 respondeu ao tópico de Frangomorfo10 em Dieta e suplementação
Eu fecho os macros todos os dias. Proteínas 175g Carboidratos 175g Gordura 39g O exemplo do almoço de hoje: 150g coxão duro cozido 160g mandioca cozida 100g feijão cozido Verduras e folhas à vontade. Controlo tudo pelo aplicativo, scaneando os alimentos e sempre ficando dentro dos macros e da caloria. Se me da vontade de comer um pedacinho de chocolate peso ele e adapto na dieta. É lógico q nao como porcaria sempre. E estou de olho nas calorias invisíveis, como sucos, azeite e etc. Só queria entende se estou no caminho certo... O corpo diz que sim, mas a balança nao alterou uma grama. Ainda bem que sangra só seus olhos. Poderia estar com hemorragia anal. -
Cutting, meu peso nao muda.
Frangomorfo10 respondeu ao tópico de Frangomorfo10 em Dieta e suplementação
Não fiz não. O que seria esse refeed? Ficar um tempo comendo mais calorias? Por quanto tempo seria? -
Cutting, meu peso nao muda.
Frangomorfo10 respondeu ao tópico de Frangomorfo10 em Dieta e suplementação
Só dieta flexível, whey e treino de hipertrofia bem feito. Acho q o peso q estou perdendo em gordura, estou recuperando em músculo. Pq meu corpo está bem melhor. Já fiz academia outras vezes, mas nunca tão sério como agora. Antes fazia 1 mês e parava 6 meses, então creio que ainda estou com ganhos de iniciante ainda. -
Senhores tenho 28 anos, 1.80 m e 84 quilos. Venho fazendo cutting a 3 meses, regulando as calorias com o aplicativo Myfitnesspal. Comecei com 2050 calorias, passei para 1850 e hoje estou com 1750 calorias. O problema é (na verdade n sei se é problema), meu peso nao sai dos 84kg. Minha medida do abdômen inferior não muda, mas claramente em outras partes do corpo estou secando e ganhando músculo. Estava pensando em baixar mais ainda as calorias o que acham? Minha medidas são: Braço: 37 e 41 (contraído). Coxa: 58 Panturrilha: 37 Abdômen: 94 (muita gordura nessa região)
-
Carol_Braga reagiu a uma resposta no tópico: Falso magro para sempre
-
Carol_Braga reagiu a uma resposta no tópico: Falso magro para sempre
-
Cara temos a mesma altura e praticamente a mesma idade. Vc está com 68 kg, eu nao faria uma cutting nao... Meteria um bulking limpo até mesmo para te dar mais força no treino de hipertrofia. Acho que a tática para você não seria abaixar a gordura, mas sim aumentar a massa magra. Você fazendo isso ja mexeria muito na % corporal.
- 14 respostas
-
- skinny fat
- falso magro
- (e 3 mais)
-
Sou um skinny fat com uma evolução até boa. O segredo está em contar os macros certinhos, e treinar até as falhas. Em 3 meses senti muita diferença. Tenho 28 anos, 1,80, 84kg, 94 de barriga (estava com 100). A evolução foi boa cheguei a 41 de braço (contraído), perdi barriga e mantive o peso. Comecei com 2000 calorias, passei pra 1850 e agora estou com 1750. Treino todos os dias, inclusive domingo, que faço apenas aeróbico. Os outros dias apenas hipertrofia. Quero chegar a uns 15% gordura corporal para começar um bulking limpo. Atualmente devo estar com uns 20%. Segue fotos do antes e depois. Antes: http://imgur.com/JqDy1J9 Depois: http://imgur.com/Bezu2UY
- 14 respostas
-
- skinny fat
- falso magro
- (e 3 mais)
-
mamutinho reagiu a uma resposta no tópico: Diário de um frango
-
Obrigado pelo feedback, vamo que vamo.
-
Ganhar massa ou perder gordura? (com fotos)
Frangomorfo10 respondeu ao tópico de Ba112 em Área Feminina
Corpão... Nem precisa ficar em pânico. Entra em bulking limpo que em pouco tempo vc recupera o que perdeu. Certeza q deu 24% de gordura corporal?- 18 respostas
-
- ganharmassa
- perder gordura
-
(e 1 mais)
Tags:
-
Hoje acordei um pouco gripado, mas mesmo assim fui treinar. Fiz o treino A e nao tive um rendimento muito bom, mas é compreensível. Ao acordar comi 100g de patinho moído, 150 gramas de mamão, 30g de aveia e café com leite. À noite, tenho yoga e meditação... Um escape para manter a concentração e foco neste mundo louco. Segue a batalha.