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Filhodostein

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  1. Botei esse nome porque sempre frequentei o fórum sem conta, mas sempre acompanho teus topicos, tu é um cara que eu admiro, passa muito conhecimento aqui no fórum que eu não encontraria em nenhum outro lugar. Valeu!
  2. Agradeço pelos comentários de todos, principalmente do @Power_tr00. Vou continuar o treinamento por mais 3 semanas e digo o resultado aqui nesse tópico.
  3. Já salvei aqui, vou tentar realizar mais uma vez o treino do sardinha. Você acredita que pode ser a carga ou numero de séries e exercícios baixo?
  4. Estou seguindo como o indicado, no programa até ele fala para não usar a ficha, coloquei ela aqui porque ela serve de base para quantidade de exercícios e repetições. O pump no treino realmente é muito bom, mas estou desmotivando pois não estou sentido como se estivesse trabalhado forte os músculos. Faço 3 séries de 8 repetições utilizando Ponto zero.
  5. Idade: 18 Altura: 1.82 Peso: 78 Objetivo do treino: Hipertrofia Abc2x RonnieColeman com pontozero do sardinha Assinei o sardinha evolution com o objetivo de mudar de treino e ter mais hipertrofia, o material é muito bom, mas não estou sentindo as dores no pós treino de quando eu fazia os exercícios sem o ponto zero. Antes no dia posterior ao treino eu sentia dores musculares muito forte, agora utilizando o treino do sardinha não estou sentido mais esse "efeito". Treino A PEITO • Crucifi xo declinado com dumblels (3 séries) • Desenvolvimento reto com barra (3 séries) • Desenvolvimento inclinado na máquina (3 séries) OMBRO FRONTAL • Desenvolvimento militar c/ pegada inversa (3 séries) • Elevação frontal na polia baixa (3 séries) OMBRO LATERAL • Elevação lateral atrás do tronco na polia baixa (3 séries) • Elevação lateral c/ cotovelo dobrado (3 séries) TRÍCEPS • Extensão corda atrás da nuca (3 séries) • Puxador tríceps vertical (3 séries) Treino B COSTAS • Puxador aberto na frente (3 séries) • Remada curvada com pegada alta (3 séries) • Remada unilateral c/ dumblel (3 séries) LOMBAR • Hiperextensão lombar (3 séries) DELTOIDE POSTERIOR • Crucifi xo inverso no peck deck (3 séries) BÍCEPS • Rosca Direta (3 séries) • Rosca concentrada (3 séries) ANTEBRAÇO • Rosca de punho com barras (4 séries) Treino C PERNA COMPLETA • Mesa romana extensão (3 séries) • Leg Press 45º (3 séries) • Agachamento Rack Inclinado (3 séries) • Stiff (3 séries) • Mesa romana Flexora deitada (3 séries) GLUTEOS • Abdutora (3 séries) PANTURRILHA • Flexão plantar em pé • Flexão Plantar Sentado Todos os exercícios com Ponto Zero ABDOMINAIS: DIA SIM/ DIA NÃO PARA QUALQUER DIVISAO MUSCULAR FAÇA 2 EXERCÍCIOS 4 SÉRIES CADA UM.
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