Estou seguindo como o indicado, no programa até ele fala para não usar a ficha, coloquei ela aqui porque ela serve de base para quantidade de exercícios e repetições. O pump no treino realmente é muito bom, mas estou desmotivando pois não estou sentido como se estivesse trabalhado forte os músculos.
Faço 3 séries de 8 repetições utilizando Ponto zero.