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Diego_Pereira

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Tudo que Diego_Pereira postou

  1. Diego_Pereira
    Treino de hoje. Tentei fazer o treino do monstro @Richard Thomas de ombreiras, mas reduzi pq não sou um ET. Então ficou: Aquecimento: Manguito – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões Treino: (pós almoço) Desenvolvimento c/ halter – 5x10 OHP – 4x15 Elevação frontal alternada c/ halter (diagonal) – 4x até a falha Elevação lateral c/ halter – 5x10 – carga moderada Crucifixo invertido c/ halter – 5x10 Peckdeck invertido – 4x Facepull – 4x Após esse treino, retornei pra casa, fiz 2 refeições e voltei a noite para treinar pernas. Não sei se isso pode ter sido um erro. Além de treinar Pernas e Ombros no mesmo dia, ainda mantive a mesma dieta... Treino: (Noite) Leg Press 45º – 4x10~12 Agachamento – 4x até a falha Cadeira Extensora + Agachamento Isometria na Parede – 4x Cadeira Flexora + Abdutora – 4x Cama Flexora + Adutora – 5x10 Panturrilha no Leg Horizontal + Encolhimento no Smith – 4x Panturrilha Sentado + Encolhimento com Halteres – 4x
  2. Diego_Pereira
    Aí vai depender dos horários se for amanhã ou se for sábado. Amanhã minha mãe quer q eu vá com ela fazer teste drive em 2 concessionárias, além disso acertar o horário com minha mulher pra ir buscar ela no trampo. No sábado, se for de manhã, tá sussa (só acertar o horário pra eu deixar minha mulher no trampo, geralmente entre 7h30 ou 9h).
  3. Diego_Pereira
    Kkkkk a noite eu relato.. mas foi mais ou menos assim: "Não vai dá não!" Mas aí foi no: "Saí de casa, comi pra krl"
  4. Diego_Pereira
    Só digo uma coisa: Barba, te odeio. Só isso.
  5. Diego_Pereira
    FOCO Willian, PORRA!!!!
  6. Diego_Pereira
    Pqp... Treino do kcete. Gostei, farei hoje (leia-se tentarei) Tu é monstro d+ deixe de onda rapaz... ja falei pra ele q ele vai rir de mim no treino
  7. Diego_Pereira
    Boa noite. Hoje foi a terceira aplicação (segunda semana) de Enantato + Deca. Aplicação no vasto direito. Ansioso pra ver os efeitos da Deca quando finalmente empilhar. Treino de hoje foi Peito + Triceps + Abdominal. Peito: - Supino reto - Peck Deck - Crossover (diminuindo carga até a falha) - Supino Vertical (aumentando carga até a falha) Triceps: - Testa Barra "H" - Corda - Pulley Barra "V" Dieta 100%. Segue o plano.
  8. Diego_Pereira
    Só vamoooooooooooooooo
  9. Diego_Pereira
    E ai galera. Treino de quinta, nada de novidade, visto que faço ABC2X. Aplicação normal. Sem dor e sem sangue. Ontem o treino foi um pouco diferente. Fui na academia que um amigo Personal treina. Academia raiz. Mandamos um treino de Costas e Ombro. FIquei destruido. Hoje a gripe (ou rinite) me pegou. Então não fui treinar. Porém, tive consulta com a Nutricionista. Em 1 mes, passei de 2600 calorias pra 3000, o que resultou num ganho de 1,5Kg, sendo desses, 0,82 Kg de MM e 0,68 de gordura. BF passou pra 14,08% (Antes tava 13,43%). Todas as dobras cutaneas estão com 1 digito: Enfim, segue o plano. Bom fds a todos!
  10. Diego_Pereira
    Bom dia Richard. Claro que sim, e segui suas dicas sim. Fiquei um tempo repetindo apenas o treino de costas 2x na semana focando mais em remadas. Depois passei esse esquema pra pernas que é um ponto muito mais fraco meu. Só esse mês que tô de férias que tô fazendo esse treino ABC2x, mas mês que vem tudo volta ao normal. Tmj
  11. Diego_Pereira
    Boa noite. Treino de quarta: Barra fixa Puxador Frontal + Rosca Scott Barra "W" Remada Baixa Triangulo + Rosca Alternada Remada Baixa Puxada Neutra + Rosca Martelo Pulldown Abdominal + Rosca Polia Baixa na Barra "V" (aqui era pra ser rosca no crossover, mas meu ombro não deixou...) Agora é dormir que amanhã tem mais!!!
  12. Diego_Pereira
    Que nada... Meus treinos não tem nada demais iguais a desse safado desse barba... Se tenho um shape mais ou menos hoje é devido a regularidade na dieta e treinos... Para de chorar... Vc ainda vai rir de mim kkkkk
  13. Diego_Pereira
    Por mim tá fechado! Na segunda combinamos o horário.
  14. Diego_Pereira
    Safado, pilantra e tudo mais
  15. Diego_Pereira
    Dieta hoje 90% concluida, faltando somente o pós treino que vou mandar já já e corrigir uma idiotice do almoço, achei no olhometro que tinha arroz e feijao suficiente, mas nao tinha. Faz parte. Treino #legday + ombro: Comecei com Agachamento + Leg Press 45° (tinha esquecido que ia treinar ombro tbm) Cadeira Extensora + Elevação Lateral Unilateral na polia Baixa Cadeira Flexora + Desenvolvimento com Halteres Cadeira Abdutora + Elevação frontal na corda polia baixa Panturrilhas + Elevação Lateral com halteres Tinha que treinar trapézio, mas ja tava esgotado. Vou deixar pra sexta-feira. Boa noite a todos!
  16. Diego_Pereira
    E tem coragem de falar de mim.. se faço um treino desse, só saio no SAMU. Boa sorte pro seu pai. Vai dar tudo certo.
  17. Diego_Pereira
    Há controvérsias! Mas e o treino, qdo? Só vc marcar.
  18. Diego_Pereira
    Vamo que vamo Adriano, todo mundo no shape! Sem errar! Avisei no grupo, mas acabei de postar era mais de meia noite. Espero que depois disso tudo, consiga pelo menos chegar perto da sua monstruosidade. Tmj parceiro
  19. Diego_Pereira
    Obrigado Lucas. Nem sabia da existência. Assim que chegar em casa, pesquisarei sobre isso aí. Tmj
  20. Diego_Pereira
    Tmj Willian. Apenas complementando informações faltantes do primeiro post: Treino a 4 anos Meu treino geralmente é ABCDE e no sabado repito um treino que quero focar mais, mas como estou de ferias, alterei pra ABC 2x (tbm pra mudar os estímulos um pouco) Estou com nutri e dieta a 2 anos. A escolha pela Deca foi pra melhorar um pouco as articulações. Tenho muitas dores no pulso devido a antigos treinos bem errados. A primeira aplicação de enan + Deca foi ontem mesmo. 2 ml. Aplicação de boa, sem dor, sem sangue. Hoje está um pouco dolorido, mas nada além do normal. Ontem o treino foi bi-set: Supino reto + Tríceps Testa H Crucifixo inclinado + Tríceps corda Supino vertical + Tríceps polia barra em "V" Crossover polia alta + abdominal Hoje é dia do meu ponto mais fraco: #legday mas comecei a dar um foco maior pra elas agora É isso, caso veja q está faltando informações vou falando aos poucos.
  21. Diego_Pereira
    Obrigado MBD, inclusive essa resposta de que eu não vou conseguir ficar sem depois foi uma resposta sua no seu diário rs... Mas vamo q vamo Quanto a dieta, nao como besteira. Muito raramente... sigo essa dieta diariamente, apenas alternando a banana com algumas outras frutas.
  22. Diego_Pereira
    Informações sobre o ciclo: Ínicio: 09/09/2019 - 74,30Kg - 3000kcal Fim: 27/11/2019 - 77,40Kg - 3800Kcal Resumindo: Fiz esse ciclo sozinho, sem muitas informações. Apenas trocando ideia com algumas pessoas. O que eu tenho a dizer: Procurem um coach, um médico, alguém que entenda para acompanhar vcs. Acredito que se eu tivesse um suporte com conhecimento, meus ganhos seriam muito melhores. Meu próximo ciclo será com acompanhamento de um coach. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Boa noite galera. Vim aqui relatar um ciclo que comecei hoje. Antes das informações sobre o ciclo, alguns dados meus: Idade: 37 (completo esse mes) Altura: 1,81m Peso: 73,6 Kg (em jejum hoje) Medidas: (feitas pela nutricionista em Agosto) Dieta: Comecei hoje uma dieta em 3000 kcal (Estava em 2300 kcal, fui aumentado aos poucos até chegar em 3000) Já venho a algum tempo utilizando low doses de Testo. Comecei uma TRT com 200mg/week de Cipionato, cansei de ficar indo em médico pegar receita, parti pra Enantato de Testo Underground. Enfim, no momento está assim: 1 ~ 12 - 500mg/week Enantato de Testo (KingPharma, quando acabar o bujão, sera alterado pra Landerlan, pois tinha acabado da King) 1 ~ 12 - 400mg/week Deca (Landerlan) 0,5mg Anastro DSDN Após o fim desse ciclo(Novembro), diminuirei pela metade ambos até acabar os bujões e tentarei ficar uns meses sem aplicações, mas segundo informações, não conseguirei... Lá pra frente eu penso no que fazer... Fotos de hoje pós treino de peito, triceps e abdomen:
  23. Diego_Pereira
    Vamo Brener! Foco total!
  24. Diego_Pereira
    Sim. Vou testar, mas o q vai definir é se o eixo vai voltar 100%. Se não, é Cruise o ano inteiro e no meio um blastzinho.
  25. Diego_Pereira
    Estava pensando em dar um tempo a partir de Janeiro. Leio isso e já fico triste.
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