13051993

Fala galera, há aproximadamente 1 ano atrás criei um post aqui no fórum com algumas fotos e medidas que eu estava na época depois de bulkar durante 6 meses. Irei postar algumas fotos atualizadas com posições parecidas com as do tópico de um ano atrás. (link do post antigo: http://bit.ly/tHKwsn) No tópico passado me disseram que eu deveria continuar bulkando pois eu tinha conseguido ganhos "secos". Agora, particularmente, acho que vou começar um cutting, mas quero a opinião de vcs! Medidas antigas: Antebraço: 34 cm Bíceps: 39 cm Peitoral: 110 cm Cintura: 86 cm Peso: 92,6 kg Altura: 180 cm Medidas atuais (atualizadas): Antebraço: 36 cm Bíceps: 44 cm (frio) - 45 cm (quente) Peitoral: 119 cm Cintura: 92 cm Peso: 97,5 kg Altura: 180 cm OBS: Minha dieta está fraca (infelizmente), pois estou sem tempo para comer corretamente, devido ao trabalho, faculdade e etc. Estou me virando conforme tenho disponibilidade! Fotos (atualizadas): Obrigado!

Vou procurar aqui mais informaçoes pra manter uma dieta melhor.. hahauhaua quem sabe da pra dar mais uma crescidinha! Obrigado pelas dicas, abraço! Vou procurar aqui na parte de nutrição as dicas que voce deu! Obrigado, abraço!

É que eu usei a Creatina Vetnil.. e ela tem 20% a mais de dextrose, então tem que aumentar um pouco a dose, pq se não eu estaria ingerindo menos creatina.. eu uso 7g do PRODUTO, mas que geram mais ou menos 5g só da CREATINA! Obrigado pelas dicas e pela opinião! Abraço

Eu vou tentar dar um jeito aqui, apesar que é bem dificil mesmo, mas a gente tem que se sacrificar né! ahuahuaha. humm, gostei das dicas, vo tentar encaixa-las no meu dia-a-dia aqui.. e sobre a creatina, acabou, agora vou comprar whey e malto pra tomar no pós treino imediato.. No desjejum eu vario tbm com banana e aveia, mas sem o whey, por enquanto. Abraços e obrigado pelas dicas!

Sugestões? Obrigado. É entao.. é que na refeição 2 eu to na escola, aí é dificil de levar algo pra comer, tem que ser bem prático.. o que voce sugere pro pré treino? Vo providenciar a albumina, obrigado pela dica. Abraços

Eu treino 4x por semana: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Meu treino é AB2x Bom, vou tentar postar mais ou menos a minha dieta.. -Primeira refeição(Café da manhã 6h30): *200 ml de leite *2 tipos de fruta *2 fatis de pão integral com requeijão light -Segunda refeição(Intervalo na escola 9h30): *barrinha de cereais protéica -Terceira refeição(Almoço 12h30): *salada à vontade *carne vermelha/branca (esses eu como bastante) *arroz e feijao -Quarta refeição(Pré-treino 3h): *Iogurte light *1 tipo fruta *7g de creatina -Quinta refeição(Pós-treino 6h30): *7g de creatina (imeadiato) *3 fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru (2 fatias por pão) *500 ml de leite *queijo branco -Sexta refeição(Janta 8h30): *salada à vontade *carne vermelha/branca ou *lanche natural com atum, alface, pão integral, tomate e cebola -Sétima refeição(Ceia 10h): *200 ml de leite

Ahn, entendi.. ahuhhuahaua, procurei comer as coisas certas pra nao engordar! Valeu pelas opiniões ae. E continuem opinando. Abraços

Tenho sim, pq? oO

Fala galera, já estou fazendo bulk a quase 6 meses, alimentação certinha 3h/3h com bastante proteínas, e fiz uso de creatina no ultimo mês. Agora vem a minha dúvida: continuo bulkando ou paro pra fazer um cutting pra secar? Minhas medidas atuais são: Antebraço: 34 cm Bíceps: 39 cm Peitoral: 110 cm Cintura: 86 cm Peso: 92,6 kg Altura: 180 cm BF? (chutem pls!) Aqui vão algumas fotos pra vcs terem uma noção:

hum, eu fazia alternada e concentrada no treino antigo, ai troquei a concentrada, pq me falaram que "pega exatamente no mesmo lugar" alguém sabe se isso é verdade mesmo?

Eu deixei a OBSERVAÇÃO em baixo.. mas mesmo assim, obrigado.

Idade: 17 anos Altura: 1,80 Peso: 92 kg BF: 13% Medidas: Antebraço: 34 cm Bíceps: 39 cm Peitoral: 108 cm Cintura: 87 cm Coxa: 65 cm Panturrilha: 43 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Tipo de treino atual: AB2x Fala galera.. Criei um tópico esses dias, sobre a divisão do meu treino, e depois de pesquisar um pouco e ver a opinião da galera, eu resolvi mudar a divisão do meu treino atual que é AB 2x para ABCD, assim meu treino fica mais rápido (pretendo fazer um treino bem intenso e que dure no máximo 60 minutos), pois meu antigo eu passava até 1h30 na academia, o que me deixava cansado nos últimos exercícios. Bom, pesquisei exercícios e divisões de treino novos e cheguei a seguinte conclusão: TREINO ABCD: TREINO A – PEITO -Supino Reto (4x8) -Supino Inclinado com Halteres (4x8) -Crucifixo Fly (4x8) -Crossover (3x10) -Peck Deck (3x10) TREINO B – COSTAS -Serrote (3x10) -Puxador Frontal (3x10) -Peck Deck Invertido (3x8) -Remada Sentada com pegada fechada (3x10) -Pullover (4x8) TREINO C – OMBRO E TRAPÉZIO -Desenvolvimento com Halteres (4x8) -Desenvolvimento Frontal na Smith (4x8) -Elevação Lateral com Halteres (4x8) -Encolhimento (4x10) TREINO D – BÍCEPS E TRÍCEPS -Rosca Direta (4x12/10/8/6) -Rosca Alternada (3x10) -Rosca no Pulley (4x8) -Tríceps Pulley com Drop-set (4x8) -Paralelas (4x8) -Supino Fechado (3x10) Gostaria de saber se a divisão do treino está correta, se os exercícios estão bons. Pretendo treinar durante 2 meses com esse novo treino, que vou iniciar daqui 1 semana. Obrigado galera, abraços! OBS: No tópico antigo que eu tinha criado, já haviam me perguntado por que eu não treino pernas.. Bom isso é uma escolha minha, eu estou feliz com minhas pernas (é só observar as medidas).

Obrigado pelas dicas, vou estudar certinho um novo treino! Mais pra frente eu posto aqui. Abraços

Eu sempre tive essa duvida, mas nunca vi nada que realmente explicasse o que é melhor ou pior. Mas vou considerar suas respostas, eu estava meio "encanado" com isso. Tem gente na minha academia que treina Peito/Biceps e tem ótimos resultados, tem gente que treina Costas/Biceps e tbm tem bons resultados. Acho que vai de cada um. Mas daqui pouco tempo pretendo trocar de treino e vou experimentar a sua dica. Obrigado. Abraços!

Eu entendo isso.. já li bastante sobre, é que eu voltei a malhar fazem uns 4 meses, e estava a uns 6 meses parado! E antes eu fazia treino para pernas também, tanto é que tenho uma boa massa nas coxas e na panturrilha. Eu não sou um daqueles "Picolés" que tem o tronco grande e pernas finas, pelo contrário, eu tenho a impressão que não sou "troncudo" por minhas pernas serem muito grandes, não sei, auhaua provavelmente isso é psicológico. Obrigado, continuem dando sugestões!

Essa é uma outra dúvida que eu nunca consigo achar resposta concreta, pq todo mundo fala que é de pessoa pra pessoa, de treinar peito e triceps/costas e triceps. Então cara, depende do movimento na academia, mas varia entre 1h15~1h30, no máximo.

Idade: 17 anos Altura: 1,80 Peso: 92 kg BF: 13% Medidas: Antebraço: 34 cm Bíceps: 39 cm Peitoral: 108 cm Cintura: 87 cm Coxa: 65 cm Panturrilha: 43 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Tipo de treino atual: AB2x Fala galera! Então, atualmente to treinando de Segunda/Terça/Descanço/Quinta/Sexta. E a minha divisão de treino é: Segunda-Treino A: Peito/Bíceps/Ombro Terça-Treino B: Costas/Tríceps/Trapézio Quarta: - Quinta-Treino A: Peito/Bíceps/Ombro Sexta-Treino B: Costas/Tríceps/Trapézio O treino é esse aqui: TREINO A – PEITO/OMBRO/BÍCEPS -Supino Reto (3x8) -Supino Inclinado com halteres (4x8) -Crossover (4x8) -Peck Deck (3x10) -Elevação Lateral com halteres (3x10) -Elevação Frontal com halteres (3x10) -Rosca Direta (4x12/10/8/6) *aumentando a carga -Rosca Alternada (4x8) -Rosca Concentrada *dropset (3x10) TREINO B – COSTAS/TRÍCEPS/TRAPÉZIO -Barra Fixa com pegada aberta (4x10) -Serrote (3x10) -Puxada atrás (4x8) -Remada Sentada (3x8) -Tríceps Pulley *dropset (4x8) -Paralelas (4x8) -Supino Fechado (4x8) -Encolhimento (3x10) A minha dúvida, é que eu vejo em muitos lugares o pessoal com a divisão de treino como Costras/Bíceps e Peito/Tríceps, ou então treinar Costas num dia, Peito em outro, e Braço em outro. Eu gostaria de saber a opinião de cada um sobre qual a melhor divisão pra vcs, pretendo trocar de treino daqui um tempo (já malho a mais de 2 meses com esse treino atual) e gostaria de saber o que vcs acham. Desde já agradeço. Obrigado! OBS: Não estou treinando mais pernas, estou feliz com as minhas medidas.

Mais alguém?

Então cara.. tenho pernas relativamente grandes, rs. To feliz com o tamanho delas. Lá na minha academia tem nego que malha perna já faz mais 3 anos e não tem o que eu tenho..

Idade: 17 anos Altura: 1,80 m Peso: 90 kg BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia muscular Tipo de treino: AB Dias de treino: Segunda, Terça, descanço, Quinta, Sexta, descanço fds. TREINO A – PEITO/OMBRO/BÍCEPS -Supino Reto (3x8) -Supino Inclinado com halteres (4x8) -Crossover (4x8) -Peck Deck (3x10) -Elevação Lateral com halteres (3x10) -Desenvolvimento com halteres (3x8) -Rosca Direta (4x12/10/8/6) *aumentando a carga -Rosca Alternada (4x8) -Rosca no Scott *dropset (3x10) TREINO B – COSTAS/TRÍCEPS/TRAPÉZIO -Barra Fixa com pegada aberta (4x10) -Serrote (3x10) -Puxada atrás (4x8) -Remada Sentada (3x8) -Tríceps Pulley *dropset (4x8) -Paralelas (4x8) -Supino Fechado (4x8) -Encolhimento (3x10) Gostaria de saber como está o treino, se está muito volumoso, se daria pra dividir em ABC e acrescentar mais exercícios, ou se está bom desse jeito! Desde já agradeço.