marypaixao

Fala, galera, beleza? O fim de ano foi bem louco com minha família por aqui, então não apareci pra comentar as semanas de treino. Nas últimas duas semanas do ano eu viajei e só fui duas vezes pra academia, mas também andei loucamente com minhas tias, então não faltou cardio! Nessa primeira semana de janeiro já voltei à rotina, totalmente na força do ódio, mas fui. @MadrugaDentista muito obrigada por querer ajudar, mas eu não me sinto capaz de fazer uma dieta disciplinada e orientada no momento. Eu até tô em déficit na maioria dos dias (em casa, na rotina do dia a dia), mas não é algo que eu esteja forçando ou registrando. Como quando tô com fome e não compro doces ou massas normalmente (moro sozinha, então, se eu não comprar, não como). Ah, essa semana adicionei no meu treino aquela máquina que eu acho que se chama Gravitron (?) pra fazer barra fixa com algum auxílio. Tô com os braços e costas todos doloridos hahaha! Mas consegui fazer, antes eu tinha até medo de subir na máquina, mas agora, apesar de ainda achar que a máquina é muito grande pra mim (heheh não tem como colocar os apoios das mãos mais pra perto), tô conseguindo fazer aos poucos.

A sexta semana de treino começou hoje, e a última semana foi interessante porque meus pais estão passando uns dias comigo e fomos nós três pra academia todos os dias. Meu pai nunca tinha pisado numa academia antes, minha mãe já faz há mais ou menos um ano. Tá todo mundo ajudando todo mundo. Vou viajar essa semana e vou até aproveitar pra fazer academia também no lugar onde vou, pra não perder o ritmo.

E aí, beleza? Tenho 32 anos, 1.46m e 90kg. Faço academia e tentativas de dietas desde os... 14 anos, acho, entre idas e vindas. Passo seis, nove meses na academia, paro por um, dois anos e depois recomeço. Tive puberdade precoce, tomei hormônio quando era criança, mas comecei a engordar aos 8 anos e não parei mais. Durante a vida já fiz natação, vôlei, academia, pilates, HIIT, power dance, power jump, power combat, enfim... Sempre fui gorda, o máximo que já emagreci foi 10kg em 2017-2018, fiquei com 75kg (ou seja, ainda gorda rs). Agora toquei o foda-se, minha prioridade não é emagrecer. Quero ter força, quero continuar sem alterações nos exames, quero conseguir fazer barra fixa. Não faço mais dieta, mas tento comer melhor, principalmente tirando as comidas industrializadas e adicionando frutas e legumes no dia a dia. Eu fazia academia entre 2017 e 2018, aí parei em 2018, tentei fazer uns exercícios em casa em 2020, na pandemia, mas não rolou por muito tempo. Voltei à academia faz um mês. Foram 20 dias úteis (de treino), vou de segunda a sexta por 30 a 40 minutos, e só não fui na última sexta, dia do jogo final do Brasil. Vou na força do ódio, odeio ter que sair de casa pra ir suar, mas pela primeira vez na vida não fico pensando se vou ou não, eu apenas penso "tenho que ir". Odeio essa coisa de ter que fazer sempre e pra sempre, senão perde todo o progresso (como aconteceu comigo nos últimos quase 20 anos), mas quero viver muito, ainda tenho muito livro pra ler. Pretendo atualizar esse tópico semanalmente. Eu tô treinando numa Smartfit, mas como já tenho vários anos de vivência em academia, não tô fazendo o treino básico que os professores de lá passam. Não por achar que é muito básico, afinal, todo o progresso de cargas que um dia já fiz foi por água abaixo, mas por achar que treinos para mulheres focam muito em pernas e glúteos, e isso não é minha prioridade, prefiro priorizar braços. Então eu tô fazendo um treino que peguei aqui mesmo no site, três vezes superiores e duas vezes inferiores. Outro ponto importante é que os treinos básicos geralmente são, em sua maioria, feitos nas máquinas das academias, e, como eu sou baixinha, acho que grande parte das máquinas não me dá amplitude total. Enfim, esse é meu treino atual. Segunda: peito, tríceps, deltoides Supino inclinado com halteres 4x12 Crucifixo reto com halteres 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevação lateral no cross 4x12 Triceps corda 4x10 Terça: quadríceps, glúteo e panturrilhas Agachamento frontal com halteres 3x10 Cadeira extensora 3x10 Ponte com barra 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Quarta: costas e bíceps Puxada na polia 4x12 Remada sentada no cross 4x12 Pulldown 4x12 Crucifixo invertido 4x12 Rosca alternada com halteres 4x12 Quinta: posteriores de coxa, glúteo e panturrilha Stiff com barra 3x10 Agachamento sumô 3x10 Cadeira flexora 3x10 Good morning 3x10 Cadeira adutora 3x10 Panturrilha sentada 3x15 Sexta: peito, tríceps e deltoides Supino reto com halteres 4x12 Crucifixo com halteres 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevação lateral no cross 4x12 Rosca francesa na polia 4x10 Uma vez por semana: na segunda, faço 2 séries de prancha, quantos segundos conseguir (tô em 12 rs); na sexta, eu faço cardio, andando 2 minutos na esteira e correndo 1 minuto por dez minutos. A intenção é diminuir a caminhada e aumentar a corrida aos poucos. Sobre as cargas, eu normalmente faço a série inicial com um peso mais leve do que eu consigo fazer, aí faço duas séries com o peso normal pra mim (mais pesado do que o da série inicial) e a última série, se eu conseguir, eu aumento o peso um quilo (ou uma barra das máquinas) (e aí vou até a falha). Tava pensando em mudar esse treino agora, pensando que esse é um treino "inicial", mas talvez seja muito cedo? Toda ajuda é bem-vinda (mas não, não vou fazer cardio 5 vezes por semana), obrigada de antemão.