Olá, Pessoal
Tudo bem?
Resolvi fazer esse diário para ter uma motivação a mais e um registro mais eficiente dos ganhos, bem como ter a ajuda e dicas de vocês, comecei a treinar dia 24/01. Vou tentar manter atualizado e logo menos postarei umas fotos.
Mas a minha situação atualmente é a seguinte:
Peso
87
BF (%)
26
Largura da barriga (cm)
97
Largura ddo pescoço (cm)
40
04/02
Treino:
- Leg press - 3x10
- Agachamento 2x10
- Cadeira extensora 3x8
- Cadeira Flexora 3x8
- Gêmeos na maquina 3x10
- Abs
Aeróbico (pós-treino)
HIT de 10 minutos
Café da manhã
- 3 ovos
- cuscuz
- leite
Almoço
- arroz (200 gr)
- Alface
- Peito de frango (200gr)
Lanche da tarde
- 5 bolachas nesfit
- barra de proteína (probiótica)
- café (100 ml)
Jantar
- Salada
-Peito de frango (1 pedaço, não pesei haha)
E ai galera, foi razoável? Abraçooos