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Guilhermeaka

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Tudo que Guilhermeaka postou

  1. Guilhermeaka
    aumenta as calorias diarias nos dias de boxe pra compensar, que fica tudo certo...
  2. Guilhermeaka
    Tem fotos do antes/depois ?
  3. Guilhermeaka
    Boa mano, dei uma lida no seu relato, vi que começou meio bagunçado rsrs, mas agr está bem melhor... Acho um corte mto brusco 700 kcal de uma vez, tiraria umas 350 kcal agr, e dependendo do resultado dessa semana ai faria outro corte na proxima... Eu prefiro calcular os macros calculando meta de proteina e gordura primeiro, dps joga oq sobrar de carbo, exemplo: 1gr de gordura por kg 2,5gr proteina por kg As kcal q sobrarem vc completa de carboidratos... De toda forma está bem melhor q a dieta q vc começou o relato, to aqui acompanhando! vqv!
  4. Guilhermeaka
    Eu tbm já tinha feito dieta cetogênica outras vezes, e com otimos resultados, porem abria mão de tudo e voltava a comer e beber novamente e o efeito rebote batia pesado, porem esse ano resolvi usar essa estrategia, me ajudou de mais no começo a cetogenica, e agr seguindo na flexivel sem sofrimento nenhum com 2.000 kcals, qdo eu tava em cetose tbm comia poucas kcals... Vou dar uma lida lá no seu relato parceiro, e 11% de bf mto bom, quase minha meta de bf, negócio é ter constância nos treinos e dieta errando o minimo possivel e paciência q o resultado vem, seguimos firme nessa meta, vlw ai e boa sorte tbm! tmj!
  5. Guilhermeaka
    Como vc disse q tava sem treinar pode estar acontecendo justamente isso, por isso o recomendado é vc além do peso medir a circunferência da cintura (em cima do umbigo) e vai acompanhando os 2 por semana, vc vai ver q tem semana q o peso na balança n mudou mas na cintura perdeu medidas... E seus macros estão legais pelo visto, tá num déficit de qtas kcal ?
  6. Guilhermeaka
    Acho q ta bugado, as fotos não vão de jeito nenhum, dps tento upar...
  7. Guilhermeaka
    Passaram-se duas semanas pós carnaval, dos 5kg que ganhei na semana do carnaval, perdi praticamente todo na primeira semana, em 7 dias o peso caiu pra 78,800. Hoje mais uma semana concluída o peso está em 78,000, 14 dias batendo os macros certinho todos os dias, seguimos em busca dos 10%... Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 78,0kg ( -9,6kg ) BF: 25,6% / 17,5% ( -8,1% ) Biceps: 39,00 / 38,5 ( -0,5 cm ) Estou pelo visto mantendo mto bem minha massa magra... Na realidade preferi seguir com a dieta em 2.000 kcal, vou seguir com ela assim mais uma semana ja q 800gr na semana continua em um bom nível de perda de peso... Segue as fotos atuais, tirei ontem e hj...
  8. Guilhermeaka
    O msm q vão falar, deveria diminuir o bf pra depois ciclar, porem ja ta decidido, então estarei aqui acompanhado!
  9. Guilhermeaka
    Após 6 dias bebendo opala, e comendo muita besteira, peso subiu pra 83,6, mas sei q é mta retenção devido ao álcool e as comidas com sódio, miojo comi todo dia, então agr vou manter a dieta em 2,300 kcal por 1 semana, vamos ver se em 1 semana empato o preju do carnaval...
  10. Guilhermeaka
    Sabado n consegui manter a rotina, nem deu pra anotar no fat secret, almocei em restaurante, mas até então comi direitinho, porem de 3 hrs da tarde comecei beber, só parei 5 da manhã kkkk, sem contar sorvetes, batata frita e coxinha, enfim acontece. Não adianta falar q segui certinho a dieta se n foi vdd... Mas segunda voltei normalmente a dieta com 2.000 kcal, e to mandando 20 min de aerobico pós treno pulando corda... Hj me pesei em jejum: Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 78,5kg ( -9,1kg ) BF: 25,6% / 18,7% ( -6,9% ) De sexta pra ca - 800gr apesar da lixada pesada de sábado ... O Bf desde o inicio uso a calculadora do site do gorgonoid
  11. Guilhermeaka
    Como ja falaram precisa contabilizar os macros aí da sua dieta pra gente ter uma noção de como está, baixa aí no celular o app fatsecret e joga lá tudo q vc come no dia pra gente ter uma noção de como está sua dieta, e sobre o treino n gosto mto dessa divisão peito/biceps e costa/triceps...
  12. Guilhermeaka
    Entendo sua opnião irmão, eu vou te contar que também não recomendaria a dieta cetogenica a alguem, pq eu sei como foi sofrido pra krl me manter esse tempo todo sem carbo, e sei q se a pessoa desleixar qdo sair dela pode ter um efeito rebote quase certo, porem nas metas que tracei pro meu cutting q talvez vá ate junho, foi mto bom pra mim, agr sigo na dieta flexível sem dificuldade alguma de manter a dieta, como dizem, a melhor dieta é a que vc consegue manter por mais tempo, quase toda dieta funciona basta vc seguir corretamente, digo "quase" pois tem algumas maluquices ai de dieta de sopa, suco e tal, mas low carb funciona, cetogenica funciona, flexivel funciona, aí vai de cada individuo escolher o que se torna melhor de seguir... pode ter certeza irmão, esse relato vai até os 10%, n sei qto tempo irei gastar, mas esse relato eu irei concluir rsrs
  13. Guilhermeaka
    Atualizando: Medidas Inicias / Hoje Peso: 87,6 kg / 79,3kg ( -8,3kg ) Altura: 1,72 / 1,72 Biceps: 39,00 / 38,6 ( -0,4 cm ) Cintura: 97,00 / 86,5 ( -10,5 cm ) BF: 25,6% / 19,1% ( -6,5% ) Meu peso aumentou 300gr nessa semana de dieta flexível, porem normal pois eu sei que nosso corpo armazena glicogenia, achei até bom só ter aumentado isso, e perdi cm de cintura, e o biceps aumentou 0,3 Então na balança n perdi peso, mas perdi gordura, o bf caiu 0,3%, então seguirei com a dieta do jeito q está, e entrarei com cardio em jejum todos os dias. Inclusive ja corri 3km hj em jejum. Fotos de hj:
  14. Guilhermeaka
    kkkkkk, vamo que vamo! vlw irmão!
  15. Guilhermeaka
    Vlw pelo conselho brother, foi tbm pela questão q eu já estava numa dieta com déficit alto, e como voltaria a comer carboidratos n achei nada específico pesquisando sobre sair da dieta cetogenica e continuar numa dieta de cutting, então pra evitar um rebote decidi manter a dieta assim... Porem vou continuar com 2.000 kcals até o carnaval, vou aproveitar os 4 dias do feriado como um refeed (sei lá se é assim q falam), no caso os 4 dias do carnaval vou comer o que der vontade, muitas calorias, e na quarta volto com uma dieta de 2.400 kcal pra ver se o peso continuará a cair... nao sei se foi uma boa forma de sair da cetogenica mas vamos ver no que da...
  16. Guilhermeaka
    Então quinta feira 14/02 foi o ultimo dia de dieta cetogênica, foram 45 dias com ótimos resultados no meu ponto de vista, pra mim foi essencial pra dar aquela motivada de inicio, mta gente fala mal da dieta sem carboidratos, porem eu sempre achei e acho excelente... (postei na pagina inicial do tópico o antes e depois da dieta cetogênica) Resolvi parar porque eu quis, simples assim, estava com vontade de comer carboidratos novamente, almoçar arroz e feijão, e então resolvi migrar da cetogênica para dieta flexivel... Segundo meus calculos minha TMB é de 2.700kcal diarias, então desde sexta feira estou fazendo dieta flexivel com 2.000kcal diarias. Deixei o déficit grande pois ja vinha na dieta cetogênica com um défict grande tbm, então preciso ver com 2.000 kcal como meu corpo ira reagir, por voltarei a consumir carbos... Meus macros serão os seguintes nessas proximas 2 semanas: Proteinas: 147gr Gorduras: 79gr Carboidratos: 175gr Estou optando por "bons carboidratos" nesses primeiros dias; inhame e mandioca estão sendo minha fonte principal de carbo... Dia 22 atualizo peso e medidas pra ver no que da após 1 semana...
  17. Guilhermeaka
    Se vc n se importar de ter um shape roliço vai na fé depois define...
  18. Guilhermeaka
    Já pensei muito em usar clembuterol mas desisti pela parte das câimbras, na dieta cetogenica às vezes me dá umas câimbras mas eu mando o slow-K e problema resolvido... Estou acompanhando seu relato, segue firme aí e deixa sempre atualizado aqui o relato!
  19. Guilhermeaka
    Galera amanhã encerro a dieta cetogênica para começar a dieta flexivel...
  20. Guilhermeaka
    Vou manter a dieta assim até estagnar, já que no momento os resultados estão sendo satisfatórios, e se não estou em cetose então oq explica suor e urina com odor forte, disposição total pra correr 4km e treinar pesado todo dia em jejum, e a questão do corpo acostumado com a dieta já é a quarta vez que faço cetogenica, nem sinto mais colaterais qdo fico sem carbos, obrigado pelas dicas, futuramente qdo estagnar farei mudanças na dieta, vlw
  21. Guilhermeaka
    Domingo comi muito carbo, na realidade foi um dia lixo na dieta, comi de td, arroz feijão, batata frita, bolo, refrigerante, e bebi cerveja. Comi pela ultima vez ontem as 10 da noite, então irei ficar em jejum ate as 10 da noite de hj, e aí retorno normalmente minhas refeições cetogenicas, me pesei hj e estou com 80,800 como fiz um dia do lixo ontem obviamente o peso iria subir, mas de toda forma ainda 100gramas mais leve que segunda passada, então seguirei na dieta essa semana e segunda feira atualizo peso, medidas e fotos...
  22. Guilhermeaka
    Esse sábado foi foda, fui pra um aniversario, que começou de meio dia, e consegui ficar sem beber até 8 da noite, aí comecei a beber whisky, comi feijoada, farofa, pão, pensando nisso resolvi abrir 24 horas de reposição de carbos, até 8 da noite de hj, vou tentar comer carbos limpos, e segunda continuo na dieta, pessoa que me viu a 15 dias atrás falando q eu tava mto magro, q a barriga sumiu, deu aquela motivada pra fazer mais 2 semanas de cetogenica pelo menos...
  23. Guilhermeaka
    Se tá fazendo mal n continue, assiste esses vídeos aqui que vc vai entender como montar sua dieta flexível...
  24. Guilhermeaka
    digo pelo fato da vontade de comer carboidratos, arroz, feijão, macarrão, macaxeira, inhame, coisas q todo dia comem aqui em casa...
  25. Guilhermeaka
    Dieta Flexivel, a tradicional, calcular 3gr de proteina por kg de massa magra, 1gr de gordura por kg, e o que sobrar de kcal completo de carbo, deixando a dieta num défict de 500kcal Eae irmão, ja pensei em continuar pelo fator de estar dando resultados satisfatórios, mas o psicológico ta pedindo ja pra dar uma pausa kkkk, talvez segure mais uma semana dependendo das medidas de segunda, e acabei de hospedar novamente todas as imagens e consertei os posts...
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