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Treino atualizado e link da dieta, algo a dizer?

E ae galera, firmeza?! Altura: 1,78 Peso: 67 Objetivo da dieta: Bulking Link treino:http://www.hipertrof...liem-por-favor/ ps: O lanche da manhã ta fraco, mas foi o melhor que consegui... esse horário eu to na faculdade, não tem muito o que levar. O restante, até o pré-treino eu estou em horário de trabalho, um pouco complicado também. Toda ajuda é bem vinda! Abraços

Peito + Biceps e Costas + Triceps, dessa forma o malho o músculo com mais eficiência... após um treino de peito mau consigo fazer um exercício de triceps, pois o mesmo já está no limite, o mesmo serve para costas e biceps.... vale lembrar também que sou ectomorfo, quanto mais intensidade e descanso melhor. Estou realmente pensando em adicionar o quarto exercício, supino declinado. Atualmente faço o reto, inclinado, declinado (ps: faço os 3 supinos com halteres) e peck deck, mas quando eu faço a paralela executada para recrutar o peito como músculo principal, sinto que é mais eficiente. Sobre pernas, esqueci de colocar no treino, mas treinarei sim panturrilha, só tenho que tomar cuidado para o treino não ficar muito extenso. Estou pensando em colocar mais um de ombro para o deltoide posterior. Em costas, o cavalinho e remada curvada recrutam os mesmo músculos... testareis das duas formas, a que sentir um efeito melhor será a que farei. Em triceps, no banco com pesos ou paralela, o triceps é solicitado da mesma forma, então acho que vou manter ainda. Para peito vou adicionar mais um, pra parte inferior... mas para costas estou sem idéias. Alguma dica de exercício? Pessoal muito obrigado pela ajuda, e vamos que vamos!

Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 67 Objetivo do treino: hipertrofia Tipo: ectomorfo Para todos os exercícios usarei 3x 10, 8 e 6 com o máximo de carga. 1º Dia - Peito e biceps Supino reto Supino inclinado Supino declinado Paralelas Rosca scott Rosca martelo Rosca concentrada 2º Dia - Pernas e panturrilha Agachamento Leg Press Extensora Panturrilha banco e em pé 3º Dia - Ombros e trapézio Desenvolvimento Elevação lateral Peck-deck para posteriores Remada alta pegada aberta Encolhimento 4º Dia - Descanso 5º Dia - Costas e triceps Barra fixa puxada frente Levantamento terra Remada curvada Triceps banco+peso ou supino fechado Rosca testa Pulley triceps O treino foi montado com base nos artigos e posts de membros do forum. Link da dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/75552-dieta-bulking-avaliem-por-favor/

Opa! A primeira impressão é a que fica né pessoal, referente a isso... Growth está de parabéns. Minha primeira compra. Foi postado no mesmo dia do pagamento, segunda, e sexta feira chegou, muito bem lacrado e com nota fiscal (primeira vez que recebo nota de um suplemento!). Recomendo!

Opa! Comprei os seguintes: Combo 7 (1kg Maltodextrina + 1kg Albumina Naturovos) Combo 1 (2kgs de Whey Protein Concentrado + 1BCAA) 1 Vitamínico e Mineral Fiz a transferência hoje por volta de 9:20 e as 10:00 recebi sms e e-mail confirmando o pagamento e envio. Muito bom, gostei! Só esperar agora.

Opa!!! Valeu demais, quero só dar uma "arrumada" no shape mesmo. Ta só ficando maior, melhor tomar providência logo,terrivel um ecto barrigudo!!! Valeu a todos que ajudaram e bons ganhos!

Valeu pela informação! Valeu Leandro! Tirei de base esse nacional somente pela enquete "Qual melhor termo nacional". Aconselha usar o Lipo6x Nutrex ou black? Muito obrigado pelas informações, foram bem úteis!

Fala pessoal! Em janeiro, vou iniciar um cutting, e e comecei a pesquisar sobre alguns suplementos básicos para dar um up, pois sou um ectomorfo barrigudo, tenho 1,78 - 69kg - 21 anos, e uma concentração de gordura acima do normal na região do abdômen, nas outras partes, nada de gordura praticamente. Já estou seguindo um dieta com pouco carboidrato e aumento sempre que possível a ingestão de proteínas Verifiquei sobre o Termogenico nacional eleito o melhor pelo pessoal do forum, que é o Ripped Extreme Atlhetica, e ao compara-lo com um multivitaminico, logo percebi que o multivitaminico tem as mesmas vitaminas que o termogenico e muitas outras mais, e em alguns multi, as quantias por dose/porção, chegam a ser até maior que a do termo... então ai vai a minha pergunta: Ao invés de usar termogenico, posso utilizar o multivitamico, talvez em dosagem maior? E aproveitando, ficaria muito grato de pudessem dar algumas dicas de suplementos, suplementos básicos, nada muito caro, pois meu caixa esta um pouco vazio. rsrs Desde já agradeço!

Opa, muito obrigado pela dica Leandro, to fora desse trem!

Pessoal, pesquisando por ai achei um tal de Mix Proteina Radical, isso presta? R$ 19,00 800g (refil) Segue a descrição do produto! Benefícios: * Proteína de alto valor biológico e de excelente absorção. * Promove o ganho de massa muscular. * Combinação de 5 proteínas (5 whey). * 32g de proteínas por porção. * Apenas 1g de gordura total por porção e sem gordura saturada. Mix Proteína Radical (5 proteínas) é um produto com alto teor protéico. Contém 5 proteínas - Whey Protein Concentrada, Albumina, Proteína de Soja, Glutamina Peptídeo e Whey Protein Isolada. Dados técnicos Informações Nutricionais - Mix Proteína Radical Porção: 60 gramas (5 colheres de sopa) Quantidade por porção % IDR * Calorias 197 kcal 8 Carboidratos 15 g 4 Proteínas 32 g 67 Gorduras Totais 1 g 1 Gorduras Saturadas 0 g 0 Colesterol 0 g Fibra Alimentar 1 mg 1 Cálcio 232 mg 29 Ferro 1,5 mg 10,5 Sódio 640 mg 26,5 Alanina 2,46 mg Arginina 5,9 mg Ácido Aspártico 6,09 mg Ácido Glutâmico 0,87 mg Cisteina 1,12 mg Fenilalanina 2,17 mg Glicina 1,63 mg Histidina 1,2 mg Isoleucina 1,83 mg Leucina 3,59 mg Lisina 2,11 mg Metionina 0,64 mg Prolina 2,73 mg Serina 2,57 mg Treonina 2,01 mg Triptofano 0,65 mg Tirosina 0,60 g Valina 0,98 mg

Opa, to ligado! Eu uso a Universal mesmo... Só queria saber porque me ofereceram ela recentemente. Abaixo vão as informações que consegui sobre essa marca! Creatine Power Mix GoldNutrition é um suplemento especialmente concebido para desportistas, uma vez que a creatina é fundamental para o metabolismo energético. É um aminoácido de ocorrência natural, produzido no nosso organismo, que se encontra essencialmente nos músculos (95%). A suplementação com Creatine Power Mix GoldNutrition aumenta o número de fibras musculares, provocando, deste modo, a hipertrofia muscular, o aumento da força e da velocidade. Outro dos grandes benefícios é que contribui para treinos mais prolongados, por aumento da ressíntese do ATP e menos fadiga, por diminuição da acumulação do ácido láctico. Creatine Power Mix GoldNutrition possui 40g de Hidratos de carbono de absorção rápida, por dose, absolutamente essenciais para estimular a insulina e promover a máxima absorção de creatina a nível celular e um conjunto de aminoácidos, destacando-se a glutamina, a glicina e a taurina que maximizam o efeito da creatina. Informação Nutricional: (por medida – 50g) Valor energético 150 Kcal/637 KJ Hidratos de carbono 40g Proteínas 0 Lípidos 0 Monohidrato de creatina 5g L-Glutamina 1g L-Alanina 1g Taurina 1g Glicina 250mg Sulfato de Vanadilo 7,5mg Crómio/Cromo (picolinato)18mg Indicações: Creatine Power Mix GoldNutrition promove: 1 - Ganhos de massa muscular magra; 2 - Aumento de força e potência do sprint; 3 - Treino mais prolongado; 4 - Recuperações mais rápidas entre os treinos.

Alguém sabe me dizer se a creatina Power Mix da Gold Nutrition é boa? Ela se compara a alguma top? Não achei nada sobre ela em parte alguma do forum, da um help por favor! Valeu

Galera, não achei nada sobre a creatian Power Mix da Gold Nutrition. Alguém sabe me dizer se ela é uma creatina boa? Se compara a alguma top? Me ajudem por favor! Valeu!