Enato

Treino da semana passada: O treino de overhead press está a matar-me.. detesto isto, acho que não vou mesmo evoluir mais no peso infelizmente

Sim, neste caso uso as anilhas olímpicas

Treino da semana passada. Trabalhei das 07 às 15 e ia depois treinar.. notei um pouco mais de rendimento devido a não acordar tão cedo e ir fazer logo o treino.. Alguém sabe como corrigir o movimento final do agachamento quando estou lá em baixo? https://youtu.be/4_1uNX3pq9k

Mais uma semana, mas 3 treinos completos. O treino de hoje custou-me imenso não sei porquê.. Ando atarefado no trabalho porque está tudo de férias e está tudo a cair em cima de mim, também não ando a dormir muito bem, mas fraquejei mesmo hoje, então no Press militar acho que não vou conseguir fazer com o próximo peso :s (30kg x10).. Acho que a minha forma ao inicio do deadlift está mesmo horrível, podem ver na imagem o começo e dizer como melhorar?

Resumo da semana: Fiz 2 treinos de 3.. Fiquei com a filha doente e tive de ficar em casa com ela 2 dias.. Os treinos que fiz: o OHP 3x10 com 22.5Kg já custou mais para o fim.. Algum exercício que possa acrescentar noutro dia que me vá permitir ter mais força para o OHP?

Eu tomei a Janssen no dia 13 de Julho e no própria dia estive bem, mas chegou à noite e tive um frio descomunal e aqui está calor.. Também fiquei sem forças nenhumas e super cansado.. Andei assim uns 3/4 dias

Resumo desta semana: A1) T1: Squat T2: Bench T3: Leg Extension, Leg Curl, Pull Ups Squat: 4x3 ; 1x10 40Kg | Tranquilo Bench: 3x10 22.5Kg | Muito leve, foi aqui que decidi aumentar o peso. Leg Extension: 2x15 ; 1x25 20Kg | Já posso aumentar o peso Leg Curl: 2x15 ; 1x25 20Kg | Já posso aumentar o peso B1) T1: OHP T2: Deadlift T3: DB Row, bicep curl OHP: 4x3 ; 1x10 25Kg | Não custou tanto como da última vez DeadLift: 3x10 ; 40Kg | Reparei que a APP que estou a usar não está a fazer bem os cálculos dos pesos que era suposto.. Tenho de arranjar uma nova ou fazer à mão DB Row: 3x15 ; 15Kg | Tão pouco peso e acho que vai demorar um pouco para subir para os 20Kg Bicep Curl: 2x15 ; 1x11 15.5Kg | Quebrei na última série.. Comecei a ter dificuldades em respirar e estava super cansado.. Não sei o que se passou mas a ver se da próxima consigo pelo menos acabar a série A2) T1: Bench T2: Squat T3: tricep pushdown, Lat Pull Down Bench: 4x3 ; 1x15 40Kg | Como eu suspeitava.. Aumentei para os 40Kg e ainda tenho muito margem de manobra, assim começo a subir neste peso gradualmente e fica melhor assim.. Squat: 3x10 35Kg Tricep: 3x15 25Kg | A última série, principalmente os últimos 3 ou 4 rep custou imenso, algo que tenho de melhorar muito Lat: 2x15 ; 1x20 30KG Semana boa, fiz os três treinos já me dou por contente.. Espero não quebrar agora.. Medi ontem e deixo aqui as minhas medidas, para mais tarde fazer uma comparação: Coxa Esquerda/Direita: 57cm Panturrilha Esquerda/Direita: 37cm Peito: 95cm Bicep Esquerdo: 32,5cm Bicep Direito: 33cm Antebraço esquerdo: 26cm Antebraço Direito: 27cm Cintura: 84.5cm Quadris: 90cm Não sei se é o sítio certo, mas posso meter vídeos aqui para avaliar a forma? O que posso melhorar no deadlift? Não me parece muito bem????

Aqui fica o resumo da semana passada: A2) T1: Bench T2: Squat T3: DB Row, Tricep extensions Bench: 4x3; 1x15 22.5Kg | Muito pouco peso mesmo, não custou nada e estou a ponderar aumentar um pouco o peso. Se continuar assim daqui a 3 meses de treino estou a levantar 50kg de supino e não tinha dificuldade, por isso devo aumentar uns 10kg no próximo treino de T1. Squat: 3x10 37.5Kg | Também não custou muito, mas aqui não vou mexer, apenas continuar a focar na técnica correta DB Row: 2x15; 1x25 7.5Kg | Desta vez correu muito melhor, mas fiz um vídeo e reparei que não estou a ir com o braço quase até ao chão, não estou a aproveitar ao máximo o exercício fazendo de maneira correta. Tricep Extension: 2x15; 1x17 20Kg | Ainda não me adaptei muito bem a fazer este exercício, tenho de pedir ajuda a alguém que esteja a treinar ao mesmo tempo para me dar umas dicas, acho que não faço bem.. B2) T1: Deadlift T2: Press T3: Lat pull down, Face Pulls, cable row DeadLift: 4x3; 1x10 42.5Kg | Em relação ao peso foi tranquilo, mas gravei um vídeo e reparei algumas coisas mal.. uma delas é que olho para a "frente" mesmo quando estou a pegar na barra em baixo e isso faz com que o pescoço não fique alinhado com a coluna.. OHP: 3x10 20Kg | Consegui fazer tudo, mas continua a ser o exercício que mais detesto.. Acho que vou ter de adicionar mais algum exercício para me ajudar a completar melhor este. Lat Pull Down: 3x15 30Kg | Fiz apenas 15 nas três séries porque quero concentrar em fazer bem, rápido a descer e lento a subir, e só assim conseguir as 25 repetições para subir para o peso seguinte (na máquina aumenta sempre 5 em 5 kg) Face Pull: --- | Tentei fazer, não gostei nada e acho que estava a fazer mal.. Vou trocar de exercício :x Vou começar a fazer resumo no final da semana para não encher tanto o tópico..

Estou farto de reclamar do mesmo, mas já me lixaram esta semana de treinos devido ao trabalho.. Era para ir amanhã descansado e tive de ir hoje às 07 com 5 horas de sono devido a ter chegado tarde a casa.. Quarta e Quinta não consigo ir devido a ir para fora trabalhar na mesma, espero que não me lixem a sexta também.. Treino de hoje: B1) T1: Press T2: Deadlift T3: Lat pull downs, bicep curl OHPress: 4x3; 1x9 22.5Kg Deadlift: 3x10 37.5Kg Lat Pull Down: 2x15; 1x25 25Kg Bicep Curl: 2x15: 1x25 14Kg OHPress: Detesto este exercício.. Custa-me imenso fazer e mesmo apenas com este peso já sinto pressão.. Tenho de voltar a ver vídeos e filmar porque acho que não estou a fazer a técnica correta. Deadlift: Raramente fazia séries tão "grandes" com 10 reps no peso morto.. Não custou nada fazer, mas tenho de filmar para ver melhor se estou a fazer alguma coisa mal ou não, hoje não consegui gravar devido ao ângulo, mas para a próxima já tento Lat Pull Down: Nunca tinha feito este exercício.. Sempre preferi elevações em barra (Pull up) mas mesmo apenas com 25Kg sinto mais a trabalhar as costas ou o dorsal.. Bicep Curl: Bem estou mesmo fraco de braços 😅Consegui fazer até ao fim mas custou um pouco.. Tento estar sempre focado em subir rápido e descer lento, tentei ter as costas direitas como e o peito para fora, mas reparei que passavam duas ou três reps e já não estava com o peito para fora.. Conclusão: Gostei do treino de hoje e tenho os braços pesados no trabalho ahah

EDIT: Nunca fiz isto por isso tenho esta dúvida.. Que devo medir no corpo para ir vendo os progressos? Braço, cintura e mais alguma coisa? Bem depois de pensar um pouco decidi ir já hoje logo cedo de manhã para começar com isto de uma vez.. Não estou habituado a acordar tão cedo para ir fazer desporto e passei mal a noite, não foi fácil mas mesmo sem motivação lá me levantei para ir ao ginásio.. Cheguei às 07 e não estava quase ninguém.. Perfeito para fazer um treino mais descontraído Treino de hoje: A1) T1: Squat T2: Bench T3: DB Row, Leg Extension Squat: 4x3 ; 1x10 30kg Bench: 3x10 20kg (apenas barra) DB Row: 2x15; 1x17 7.5Kg Leg Extension: 2x15 ; 1x25 15Kg Comecei com pouco peso porque já passou muito tempo e prefiro relembrar as técnicas corretas e dar tempo ao corpo para ajustar e reaprender os treinos.. Squat: Já tinha saudades de agachamentos com barra *.* ainda estava meio a dormir também ahah Bench: apenas com a barra mas mesmo assim já notei um pouco de nada de esforço.. DB Row: consegui fazer 25 reps com o braço esquerdo, mas o braço direito apenas consegui fazer 17, estranho porque até é o braço mais forte (pensava eu..). Decidi continuar com este peso no próximo treino até conseguir fazer as 25 com o braço direito também. Leg Extension: Comecei apenas com 15kg até porque não estou habituado a treinar em máquinas.. Estava a estranhar até porque me estava a custar fazer, devia já estar fatigado dos squats e de não treinar há muito tempo, mas reparei que não baixava a perna até ao fim e estava sempre com o músculo em "tensão" e isso se calhar ajudou a dificultar mais o exercício.. Agora apenas volto na quarta porque vou estar fora segunda e terça e não consigo mesmo treinar!

Fui diagnosticado em 2010, tinha níveis altíssimos e andei a ser seguido de 6 em 6 meses com análises ao sangue e sem tomar medicação ou fazer algo.. atualmente ando apenas a ser seguido de ano a ano a ver se não altera porque os valores tem estado "aceitáveis", só controlo mesmo.. Eu costumava fazer uma panqueca com os seguintes ingredientes: 110ml Clara de ovo 1 scoop whey 50g floco aveia 100ml leite meio gordo 1 banana Dava cerca de 500kl e cerca de 2 panquecas grandes.. eu demorava imenso tempo a comer aquilo e não conseguia comer as duas seguidas, tinha de comer uma de manhã e outra de tarde por exemplo.. Essa do sumo uva integral não conhecia, mas do que estou a ver ainda é um pouco puxadote de €€ (ou então estou a ver mal? 1 sumo de 1L aqui em Portugal custa 2.79€ ou 17$ aí no brasil)

O meu problema é que não consigo fazer essas pausas para comer no trabalho, por isso é que tenho dois lanches rápidos (uma sandes de manteiga de amendoim ou uma barra caseira hipercalorica ou 200g iogurte com manteiga amendoim + fruta )

Eu tenho hipertireoidismo (sem medicação) tenho de consultar um médico primeiro a ver se isso não traz problema Sim, é logo a primeira refeição que tenho na imagem, um batido proteico e ainda adiciono iogurte grego porque gosto do sabor que dá

Bom dia! Estou a entrar numa dieta bulking mas não costumo ter grande apetite e demoro imenso tempo a comer as refeições, aliado a não saber cozinhar quase nada (só sei fazer peito de frango, arroz, esparguete e pouco mais).. Idade: 30 Altura: 180cm Peso: 70kg Objetivo: Bulking (até +/-80kg e se vir que estou com pouco seguir para os 85/90) Vou começar a seguir esta dieta a partir de amanhã mas só começo os treinos no ginásio terça ou quarta feira.. Deixei as refeições de fora mas acho que consigo atingir as restantes macros com o almoço/jantar (Normalmente 130g de esparguete (antes de estar cozinhado) ou 130g arroz e peito de frango (150g) ou peixe..) A minha "preocupação" é já estar a atingir a gordura antes das refeições e achar que tenho poucos carboidratos? Faço trabalho por turnos por isso nem sempre sigo a ordem que tenho na imagem, mas vão ser sempre as mesmas refeições.. O pré-treino costuma ser o iogurte com manteiga de amendoim porque devo ir para o ginásio às 07 da manhã e acordar às 06 sem apetite vai ser difícil comer algo..

Isto começou mesmo bem 🤐 Na segunda feira que era para começar tive de ir com a minha filha para o hospital e fiquei a semana toda com ela em casa (nem 2 anos tem). Era então para ir começar esta segunda-feira e fiquei eu doente e só hoje me sinto minimamente em condições mas sem forças ainda.. Também não devo começar para a semana porque depois dia 5 a 9 de Julho vou estar fora em férias e perdia logo uma semana de treino.. Se calhar o melhor que tenho a fazer é começar dia 12 de Julho, quase um mês depois do planeado 😥 EDIT: Era para começar dia 02/07 mas devido ao trabalho (ter que estar ausente o dia todo desde manhã até à noite) vou ter de forçosamente começar ou dia 03 ou dia 04.. a ver se é desta