Pedro Alexandre

Oi, obrigado pela resposta eu nao sabia que precisava disso peço desculpa. Tenho 1.70 e 60kg já fiz o meu TDEE e deu como resultados 20.76 de IMC, Metabolismo basal de 1568 calorias e uma gordura corporal de 14,462% A minha rotina de treino é simples acordo de manha tomo o pequeno almoço e depois treino 1hora e meia pesos, flexoes e abdominal e as vezes é a tarde as 17h

Boas pessoal, eu sou muito novo nestas coisas da musculação, sou um pouco magro e acho que já tenho um pouco de barriga e procuro mesmo aumentar a minha massa muscular, tenho treinado e tenho obtido alguns resultados porem sei que a suplementação e a nutrição ajuda a manter o músculo depois de um longo esforço e neste momento sinto que me falta bastante trabalho nessa área, porque sei pouco ou nada mesmo. Procuro pessoal capaz de me ajudar se for possível porque quero potenciar o meu crescimento, obrigado!