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Bom, eu posso treinar de segunda a sexta. E sim, também acho que eu faço muitos exercícios para o mesmo musculo no mesmo dia mas o meu treino anterior, passado pelo instrutor, era o básico: cadeira flexora e extensora, leg press 45°, agachamento no smith e máquina de glúteo, e esse treino era feito segundas, quartas e sextas. Mas como eu queria um treino de hipertrofia achei melhor incluir alguns exercícios pq nao me adaptei com alguns, por exemplo, a cadeira flexora e o agachamento no smith. E sobre treinar 3x por semana inferior, eu me sinto recuperada descansando apenas 1 dia, e não sei se eu começasse a treinar apenas 2x não seria descanso demais. Mas de ambas as formas não consigo estruturar meu treino, pq eu queria substituir alguns exercícios de quadríceps por alguns de posterior, como o stiff ou o terra.

Faço musculação há 5 meses, mas até o momento apenas membros inferiores e daqui uma semana vou começar meu treino de superior. Desde o inicio sempre treinei 3x por semana, nas segundas, quartas e sextas, e era organizado assim: segundas/sextas cadeira extensora mesa flexora leg press agachamento sumô afundo panturrilha abdominal quartas cadeira extensora leg press levantamento pélvico agachamento livre máquina de glúteo cadeira abdutora abdominal Mas acredito que meus treinos estão organizados de forma errada e queria sugestões de treinos para hipertrofia incluindo também treino de superior, já pensei em fazer o treino AB (segundas e quintas- inferior e terça e sexta- superior) mas não consigo organizar meus exercicios.