Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

willianrvd

Membro
  • Total de itens

    13
  • Registro em

  • Última visita

Sobre willianrvd

  • Data de Nascimento 08/28/1992

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Peso
    60
  • Altura
    169
  • Idade
    26

Últimos Visitantes

166 visualizações

Conquistas de willianrvd

  1. Eu preciso de ajuda na minha dieta voltada pra bulking, como vcs podem ver falta uma quantidade de carboidrato, eu tb aceito ajuste, caso achem necessario, desde ja agradeço a ajuda,
  2. Alguem poderia reupar ele, ou me mandar [email protected]
  3. Eu tb sou um falso magro, eu tenho um pouco de gordura abdominal, e ela é a ultima que vai desaparecer, como o amigo de cima disse, é melhor um bulking agora pra aumentar a massa magra, ai depois um cutting, é isso que eu vou fazer
  4. Refiz, agora so falta completar, eu preciso encontrar um meio de colocar quase 800 kcal nisso
  5. vlw Marte, vou pesquisar ai, e reformular a minha dieta
  6. Mas cada ovo de galinha n tem 5g de gordura? Referente a essa refeição hiper-calórica, eu iria bater tudo e beber, ok eu vou dividir, e tirar o feijão da refeição, vlw pela ajuda, mas eu não achei em lugar algum o valor do alimento ja cozido, eu não sabia que eles absorviam a água do cozimento, e vlw pela ajuda, ajudou muito.
  7. Eu tinha feito uma dieta um tempo atrás, mas eu refiz os cálculos, seguindo a calculadora do forum, eu achei mais realista, ja que eu teria que comer 2,9k de kcal, e na calculadora do forum, foram so 2,7k kcal Altura: 169 cm Peso: 59,7 kg BF: 13,9% Calorias Diarias necessárias : 2.738 Café Da Manhã : 8h e 30 min Iorgute Grego Zero 90 gramas - 37 Kcal – 5g Carb - 5g Proteínas 4 Unidades de Ovo Cozido - 284 kcal - 2g Carb - 21g Gordura - 23g Proteínas Aveia 90g - 312 kcal - 51 carb - 7g Gordura - 13g Proteína Leite Desnatado, 100 ml - 33 kcal – 5g carb - 3g Proteína Total: 666 Kcal - 63g Carb - 28g Gordura - 44g Proteínas Almoço 11h Arroz 100g - 128 kcal - 28g Carb – 2,5g Proteínas Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas Peito de Frango assado 100g - 163 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas Total: 326 kcal - 35 Carb – 3g Gordura – 37,5g Proteínas Pré-treino 12h e 30 min Banana - Banana Maçã, 2 unid (100g) - 114 kcal – 26g Carb - 2g Proteína Dextrose, 46 g – 180 kcal – 45g Carb Total: 294 kcal – 71g Carb – 2g Proteína Lanche/Pós-treino 14h Whey protein 40g - 147 kcal – 8,5g Carb - 26g Proteína Pasta de Amendoim integral 30g - 182 kcal - 6g Carb - 14g Gordura - 8g Proteína Leite Desnatado, 100 ml - 33 kcal - 5 carb - 3g Proteína Creatina 1 scoop - 12 kcal  Total: 374 kcal – 19,5g Carb - 14g Gordura - 37g Proteína  Jantar 19h Arroz 100g - 128 kcal - 28g Carb – 2,5g Proteínas Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas Peito de Frango assado 100g - 163 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas Total: 326 kcal - 35 Carb – 3g Gordura – 37,5g Proteínas Total geral : 1986 kcal – 223,5g Carb – 48g Gordura – 158g Proteínas Desde de ja obrigado, qualquer ajuda é valida. Eu acho que meu café-da-manhã ta pouco de mais, acham, que eu devo amenta-lo e diminuir o lanche da tarde?
  8. antes de vim aqui, eu tava mesmo pensando em ir em uma nutricionista, a mulher cobra 400 reais a consulta de 1h, tu ta maluco, com isso eu compro muita comida
×
×
  • Criar Novo...