DiogoLopesHT

quanto fica o frete pro cep 13520-000 de 1kg de albumina e 1kg de whey?

e se eu fizer aquele treino ali em cima só os movimentos sem essas tecnicas que tem tudo 4x8 com descanço de 30 segundos ainda eh muito?

Para exemplificar melhor irei mostrar o PG que eu fiz para mim e funcionou muito bem. Dia A:Peitoral + tríceps+ deltóide anterior Voador (rest-pause) supino reto (rest-pause) Supino inclinado com halter + crucifixo inclinado(Biset) Supino Declinado(rest-pause) Triceps Testa(rest-pause) Triceps Francês(rest-pause) Triceps no pulley + tríceps no pulley pegada inversa(biset) Elevação Frontal(rest-pause) Elevação lateral com halter(rest-pause) Dia B: Costas+bíceps+trapézio+deltóide Posterior PullOver(rest-pause) Puxada Frente(rest-pause) Remada Livre(curvada) (rest-pause) Remada Unilateral com Halter + Remada baixa pegada supinada(biset) Rosca direta na barra W(rest-pause) Rosca alternada no banco Inclinado + Rosca concentrada(biset) Crucifixo Inverso(rest-pause) Remada Alta + Encolhimento com halter ou anilha(biset) Dia C:Coxa,Panturrilha Agachamento na Barralivre(rest-pause) Afundo(rest-pause) Leg press 80°(rest-pause) Leg extensor(rest-pause) Leg Flexor(rest-pause) Leg adutor(rest-pause) Flexão plantar no banco(rest-pause) Flexão Plantar em pé na máquina(rest-pause) Depois repete esse ciclo mais uma vez na semana. O treino deve ser usado de 6 até 10 semanas. O Treino que será mostrado acima se chama “Pain and Gain” que faz uma alusão clara ao famoso jargão “No Pain No Gain”, e utilizando esse treino você irá conseguir as duas coisas que são ditas no nome Dor e Ganhos. Esse treino criado por mim é uma junção de três técnicas que sempre funcionaram muito bem comigo que são o Bi-set, Rest-pause e a Pré exaustão. Para entender como funciona esse treino irei te explicar cada uma dessas técnicas com detalhes... Bi-set:Consiste em você fazer dois exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular sem intervalo de tempo entre eles ex:Faz 10 reps de supino reto e assim que terminar faz mais 10reps de crucifixo, isso seria apenas uma série. Rest-pause:É uma das técnicas de musculação que eu mais gosto pelo simples motivo de que qualquer um pode fazê-la, entende-la e por que, principalmente, da resultados. O Rest-pause é nada mais nada menos que você ao terminar a série de cada exercício esperar 10seg e fazer mais uma série até a completar o número de repetições desejados ou algo perto disso(falha). Pré-Exaustão: A Pré-exaustão é você fazer um exercício isolador(isolation) antes do exercício composto(compound) para fadigar melhor o músculo principal, daremos o exemplo do Supino... Você fará um crucifixo(isolador) antes do supino(composto) por que muitas vezes quando fazemos o supino o tríceps cansa antes do peitoral que é um músculo mais forte, logo você ira parar de fazer o exercício, mas não atingirá seu objetivo que é fadigar os peitorais então é melhor fazer um crucifixo(que trabalha APENAS o peitoral) antes e quando for para o supino já terá pré-exaurido o peitoral. Voltando ao “Pain and Gain”, o treino consiste em fazer um rest-pause em todas as últimas repetições de todos os exercícios e fazer um bi-set para cada agrupamento muscular e usar sempre da Pré-exaustão, simples assim. achei esse treino na internet e gostei vou começar a fazer ele o que voces acham?

mais eu nao entendo nada de montar treinos teria como alguem montar um com as dicas que ele deu pra mim? ou so da uma ajustada nesse? obrigado

Idade : 16 Altura : 1,70 Peso : 66 KG Objetivo : Hipertrofia Tipo : ABC2x [Domingo OFF] Tempo de academia : 2 Meses BF : 12% Medidas: Braço - 33 cm Panturrilha - 35 cm Perna - 50 cm treino a dois meses e hoje o instrutor trocou minha ficha e eu nao gostei tem como avaliarem e dar a opiniao de vcs objetivo do treino hipertrofia! abc 2x seg/qui supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 crucifixo reto 4x8 crossover declinado. 4x8 triceps coice 3x8 triceps testa 3x8 triceps puley corda(p) 3x10 panturrilha em pé 3x15 panturrilha sentado 3x20 abdome reto 4x30 ter/sex elevação lateral (p) 4x8 crucifixo inverso 3x8 remada alta 3x8 elevação frontal 3x8 desenvolvimento arnold 3x8 trapezio 3x10 abdome inferior prancha 3x20 qua/sab flexora 4x8 adução 4x8 leg press 4x8 agachamento smith 4x8 Abdução 4x8 extensora 4x8 puxador frontal aberto(p) 4x8 remada articulada 3x8 barra fixa 4x8 puxador articulado(p) 3x8 rosca scott 3x8 rosca inversa 3x8 rosca hammer polia 3x8 Rosca direta 3x8 tem que melhorar em algo ou ta bom?

ontem eu fiz o treino A e gostei eu nao tinha gostado do b achei um pouco quanto fraco

treino a dois meses e hoje o instrutor trocou minha ficha e eu nao gostei tem como avaliarem e dar a opiniao de vcs objetivo do treino hipertrofia abc 2x seg/qui supino inclinado 4x8 crucifixo inclinado 4x8 supino reto (pausa) 4x8 triceps coice 3x8 triceps testa 3x8 triceps puley corda(p) 3x10 panturrilha em pé 3x15 panturrilha sentado 3x20 abdome reto 4x30 ter/sex elevação lateral (p) 4x8 crucifixo inverso 3x8 remada alta 3x8 elevação frontal 3x8 desenvolvimento arnold 3x8 trapezio 3x10 abdome inferior prancha 3x20 qua/sab flexora 4x8 adução 4x8 leg press 4x8 puxador frontal aberto(p) 4x8 remada articulada 3x8 puxador articulado(p) 3x8 rosca scott 3x8 rosca inversa 3x8 rosca hammer polia 3x8 todos com descanço de 1 min entre as series eu nao gostei do treino gostaria de saber se ta bom ou ruim? e se tiver ruim o que posso fazer pra melhorar?

assim se eu beber em um fds eu vou perder o que eu tomei no dia? ou tudo que eu tomei?